Posh PT’nin Vücut Ağırlığı Eğitimi Kılavuzu

İçindekiler:

Posh PT’nin Vücut Ağırlığı Eğitimi Kılavuzu
Posh PT’nin Vücut Ağırlığı Eğitimi Kılavuzu

Video: Posh PT’nin Vücut Ağırlığı Eğitimi Kılavuzu

Video: Posh PT’nin Vücut Ağırlığı Eğitimi Kılavuzu
Video: 5X5 Mi PPL Mi? en iyi antrenman sistemi hangisi? 2024, Mart
Anonim

Vücudunuzu dönüştürmek için kas eklemek ve yağ yakmak için ağırlıklara ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Uzmanlar Koç'' Erkek kardeşi markası Men's Fitness, vücut geliştirmeci eğitimi alarak daha iyi bir vücut oluşturma konusunda ünlü eğitmen Lonan O’Herlihy, The Posh PT ile konuştu.

Lonan O’Herlihy mükemmel vücudu inşa etti. Ama kolay olmadı

Bunun nedeni, Posh PT gibi çevrimiçi takipçileri lejyonuyla daha iyi bilinen O’Herlihy, son beş yılda çoğu profesyonel dublörün bir kariyere maruz kalmasından daha fazla yaralandı. Omuzlar, dirsekler, kalçalar, dizler: bir eklemi adlandırırsınız ve neredeyse tamamen yaralanır. Tam zamanlı bir işte bir fizyo tutmak yeterlidir - eğer onu Instagram'da takip ederseniz, bunu bileceksiniz, neyse ki, bir tarih yazıyor. Ancak, havluya atmak ve spor salonuna geniş bir yatak vermek yerine meydan okumaya meydan okudu ve bunun daha iyi bir yolunu bulduğunu ve bunun sadece sakat kalmasını engellemekle kalmayıp, aynı zamanda geniş omuzların klasik V şeklindeki gövdesini de inşa ettiğini söyledi., büyük göğüs ve kollar ve dar bel kemerleri için sıradaki her erkeğin sıraya koyadığı basın. Ve vücuttaki hareketleri kucaklayarak, vücut yağlarını uzaklaştırırken kas kütlesini oluşturmak için vücudunu fonksiyonel ve verimli bir şekilde hareket ettirmek için büyük form ve hareket modellerine odaklanarak bunu başardı. İşte oradaki H’Hhyhy, eğitim, beslenme ve yaralanma önleme yaklaşımları hakkında daha fazla bilgi veriyor. Sonraki sayfalarda, yağ yakmak ve yalın, sert abs heykel yapmak için kullandığı vücut ağırlığı devrelerini açığa çıkarır.

Image
Image

Fotoğraf: Glen Burrows

İlk olarak sağlık ve zindeliğe karşı olan sevginizden ilham aldınız mı?

Büyümek çok hevesli bir sporcu oldum - eğer okulda bir spor olsaydı oynardım! Sorunum sürekli bir sakatlıktı, bu da çoğu zaman geri adım atmam gerekti ve kendimi tam olarak yerine getiremedim. Fakat düzenli bir rehabilitasyonda, oynamaya devam edebilme yeteneğimde dramatik bir fark gördüm. Bunu rehabilitasyona olan ilgim ve vücudumun nasıl tepki gösterdiğini ve yavaş yavaş geliştiğini izledi. 20 yaşında, üniversitede titiz bir kürek programının üzerine spor eğitimine başladım ve daha önce yapmadığım kas gelişimlerini gördüm. Ben 6ft 3in [1,90m] - 68kg çok yalın başladım - ve ilk yıl sonunda doğru beslenme ve tutarlı bir eğitim ile kilo 77kg itti.

Tüm yıl boyunca nasıl iyi durumda kalırsınız?

Yaralanma önleme, eğitim yaparken daima bilinçli olduğum bir şeydir. Kendimi rahatsız edici bir ağırlıkta asla zorlamayacağım ve çoğu çalışmanın çoğunu 12-18 rep aralığı ile geçiriyorum. İyi bir diyet izlediğimden, normalde iki hafta içinde “çekime hazır” olabilirim. Hoşlandığım bir vücut inşa ettim ve sosyal medya tarafından, sahip olmak istemediğim bir fiziği oluşturmaya çalışmaktan vazgeçmedim. Amacım yıl boyunca zayıf kalmalı ve yaz ya da kış olsun, beslenmemeye dikkat etmeliyim.

Daha iyi bir vücut oluşturmada tercih ettiğiniz yaklaşım nedir?

Fonksiyonel eğitim konusunda güçlü bir inanıyorum ve kendimi düzenli olarak calisthenics ve yeni vücut ağırlığı egzersizleri ile zorlamaya çalışıyorum. Kendi vücudumda ve orantılı olduğum gibi hissetmek isterim, kasları güçlendirmek için yoğun egzersiz uygulamalarına güvenmemekle kalmaz, bu da sadece o egzersizi gerçekleştirebilir ve günlük yaşamımı geliştiremez.

Çoğu insan daha iyi bir vücut oluşturmaya çalışırken fark etmiyor?

Günümüz toplumunda karşılaştığımız temel bir konu, iyi ve besleyici yiyecekler ve onu bulabildiğimiz kolaylık hakkında bilgi eksikliğidir. Vücudumuz geliştiğinde, sadece yüz metrelik bir yürüyüş yapamadık, bir pizza ve bir bardan bir çikolata aldık ve günün geri kalanı için oturduk! Pek çok işlenmiş ürün ve süpermarkette şekerle dolu yiyeceklerle, iyi beslenmenin ne olduğu konusunda bilgi sahibi olmayanlar için hayatı zorlaştırır. Benim için diyet, daha iyi bir beden inşa etmek istendiğinde, en önemli faktör ve üstesinden gelinmesi gereken en büyük engeldir.

Yaralanma ile mücadele ettiniz - sorunlarınızı nasıl yönetiyorsunuz?

Çoğunlukla deneme yanılmalarına güveniyorum - yeni egzersizler deniyorum ve eğer bir soruna neden olabileceğine inansam, onları değiştirdiğime eminim. Her zaman yaralanma ile mücadele ettiğim için, yaralanma önleme konusundaki bilgim şu anda kapsamlı ve ne zaman sınırlanacağını ve ne zaman zorlanacağımı biliyorum! Düzenli olarak fizyoterapi ve masaj terapisi de var, ki bu da sakat kalmamak ve harika hissetmek için harika bir katkı. Kendini teşhis etmek birçok kişi için bir problem olabilir, bu yüzden size her zaman tavsiye edilen kalifiye birine sahip olmak - ne tür bir sorunun size acıya sebep olabileceğini veya neleri kaçırdığınızı asla bilemezsiniz.

Önerilen: