Muhtemelen bir kettlebellin yağ yakmak için ne kadar harika olduğunu ve yağsız ve tanımlanmış bir midsection oluşturmak için absinizin çalışmasını zaten biliyorsunuzdur. Peki bir kettlebell'den daha iyi ne olabilir? Açıkçası iki kettlebells. Bu çift çan yağ yakma beş-hareket devresi kalbin pompalanmasını, akciğerinizin yanmasını ve kaslarınızın ateşlenmesini sağlar - ki bu da sizin daha az yağlanan ve daha sert vücuda sahip olmak için en hızlı ve en hızlı yollardan biridir.
İki kettlebells kullanmak da daha fazla zorluk çeker çünkü zorlukları arttırır ve daha fazla denge, denge ve kontrol gerektirir. Ve iki çan kullanırken hiç aldatma yok: kilo artışı önemli, bu yüzden kaslarınız üzerinde çok daha büyük bir talep var. Sonuç? Daha yalın ve daha güçlü.
Egzersiz nasıl yapılır
En zoru bulduğunuz hareketin tüm temsilcilerini mükemmel formda yapmanıza izin veren aynı ağırlıktaki iki kettlebells kullanın. Hareketleri dinlenmeden sırayla yapın. Son hareketin tüm temsilcilerini bitirdiğinizde, iki dakika bekletin, sonra devreyi tekrarlayın. Toplamda üç veya dört devre yapın.
1 çift kişilik kettlebell salıncak
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Ayaklarınızla omuz genişliğinde durun, her elinizde bir kettlebell tutun. Bacaklarınızdaki menteşeleri bacaklardan geçirin, sonra kalçalarınızı öne doğru itin ve omuz yüksekliğine getirin. Hareketi tersine çevir ve tekrarla.
2 çift kettlebell temiz
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Kettlebells bacaklarının arasına sallan ve kalçalarını ileri doğru sür. Çanlar mide boyunu geçtikten sonra dirseklerinizi geri çekin ve ellerinizi “raf” pozisyonunda tutmak için ellerinizin altına ve etrafına kaydırın. Hareketi tersine çevir ve tekrarla.
3 çift kettlebell pres
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Raf pozisyonundaki kettlebells ile başlayın: omuzlarınız tarafından tutulur, dirsekleriniz yanlarınızda sıkışır. Omuz eklemlerinizdeki stresi azaltmak için mümkün olan en verimli yolu kullanarak ağırlıklar üst kısmına basın.
Gücü, Kardiyo ve Yağ Kaybı için ilgili Kettlebell Egzersizler bakın En İyi Kettlebells Gym-GoerA Alıcının Kılavuzu Tüm Düzeyleri İçin En İyi Kettlebell Egzersizleri
4 Kettlebell squat press
fitilli kumaş 5 taraf Dinlenme 0sec
Raf pozisyonunda kettlebells ile dik durun, sonra derin bir çömelme içine batırın. Çekirdeğinizi sabit tutarak her seferinde su ısıtıcısına tutun ve egzersiz boyunca hareketli ağırlığa bakın.
5 Kettlebell sıra
fitilli kumaş 5 taraf Dinlenme 2 dakika
Her elinde bir kettlebell tutarak ayakta durun. Göğsünüzü ve bacaklarınızı düz tutarak kalçadan öne doğru sabitleyin. Dirseğinizle önde, her seferinde pürüzsüz ve kontrollü bir şekilde, her seferinde bir tarafa kadar ağırlıkları sıralayın.
