Kalbinizi Sağlıklı Tutmanın Hızlı ve Kolay Kılavuzu

İçindekiler:

Kalbinizi Sağlıklı Tutmanın Hızlı ve Kolay Kılavuzu
Kalbinizi Sağlıklı Tutmanın Hızlı ve Kolay Kılavuzu

Video: Kalbinizi Sağlıklı Tutmanın Hızlı ve Kolay Kılavuzu

Video: Kalbinizi Sağlıklı Tutmanın Hızlı ve Kolay Kılavuzu
Video: Çift Dalma güreş tekniği 2024, Mart
Anonim

Tüm hayati organlarınız önemlidir - ipucu ismindedir - ama vücudun bir parçası varsa, gerçekten düzgün çalışmak istersiniz, bu sizin kalbinizdir. Kardiyovasküler hastalık, İngiltere'de erken ölümlerin en büyük ikinci nedenidir ve erkeklerde genel olarak ölüm nedenidir, bu yüzden iyi bir nikotiğe sahip bir yaşam tarzını benimsemek akıllıcadır.

Sigara içmek, çok fazla alkol almak, yeterince egzersiz yapmamak ve fazla kilolu olmak, yüksek LDL kolesterol ve kan basıncına sahip olduğu gibi, kalp hastalığı gelişme riskini artırmaktadır. Ancak, bu risk faktörleriyle ilgili beş önemli istatistik üzerinde sekmeleri tutarak, bahisçinizin durumu hakkında iyi bir fikir edinebilirsiniz. İşte bakacak numaralar.

1. Kan Basıncı

Sihirli numara nedir? 140/90'dan az

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kalp krizi, felç ve böbrek hastalığı riskini artırır çünkü kalp ve kan damarlarına fazladan baskı yapar.

Bupa UK'nin kardiyoloji danışmanı Dr. Yassir Javaid, “Normal bir kan basıncı okuması 140/90'dan daha az olmalı” diyor.

“Üst veya ilk sayı - sistolik basınç - kalbiniz sözleştiğinde arterlerinizdeki basınçtır; ve ikinci veya alt no - diyastolik basınç - kalbinizin vuruşlar arasında olduğu zamanki basınçtır. Sürekli olarak 140/90 aralığında olan herhangi bir şey kan basıncınızın yüksek olduğu anlamına gelir ve hipertansiyonunuz olduğu anlamına gelir.”

Doktorunuz ve bazı eczaneler kan basıncınızı ölçebilir ve ayrıca kendi monitörünüzle evde de yapabilirsiniz. Kan basıncınız çok yüksekse, iyi haber, daha sağlıklı bir yaşam tarzının onu getirebileceğidir.

“Yüksek alkol ve tuz alımı özellikle yüksek tansiyon ile ilişkili” diyor Javaid.

“Aşırı kiloluysanız yiyecek parçalarınızı azaltmayı da düşünmeli ve bol miktarda meyve ve sebzeyi diyetinize dahil etmeye çalışmalısınız. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir kiloyu korumak da kan basıncını kontrol etmede önemli faktörlerdir.”

2. LDL Kolesterol

Sihirli numara nedir? 3 yaşın altında

İki çeşit kolesterol - “kötü” LDL kolesterol ve “iyi” HDL kolesterol vardır. Birincisi göz kulak olman gereken.

“Çok fazla LDL kolesterol, özellikle yüksek tansiyon gibi diğer risk faktörleri olan kişilerde kalp hastalığı riskini artırır” diyor Javaid.

“Doktorunuz iyi ve kötü kolesterol seviyenizi basit bir kan testi ile kontrol edebilir. İdeal olarak LDL kolesterol düzeyinizin üçten küçük olmasını istersiniz. Ancak, anjina gibi kalp ile ilgili sorunlarınız varsa veya kalp krizi geçirdiyseniz, ikiden az bir LDL hedeflemelisiniz.”

Yediğiniz doymuş yağ miktarını azaltmak, düzenli egzersiz yapmakla birlikte LDL kolesterol seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

TAVSİYE EDİLDİ: Kolesterolü Doğal Olarak Azaltmak

3. Dinlenme Kalp Hızı

Sihirli numara nedir? 100 bpm'den az

Geçtiğimiz birkaç sene içinde bir fitness izleyicisi satın aldıysanız, dinlenme kalp atış hızınızı ölçecek bir şans var. Bu, ne kadar formda olduğunuzu ve kalbin genel sağlığının iyi bir göstergesidir.

Javaid, “Yetişkinler için normal istirahat kalp atış hızı dakikada 60-100 atım arasında değişebiliyor, ancak çoğu insanın normal istirahat kalp atım hızının 60'ın altında olabileceğini” söylüyor.

“Eğer dinlenmeniz dakika başına 100 vuruştan fazlaysa, GP'niz tarafından kontrol edilmelidir.”

ÖNERİLEN: Sağlıklı Bir Kalp Atış Hızı Nedir Ve Neden Önemlidir?

4. BMI

Sihirli numara nedir? 18,5 ile 24,9 arasında

Vücut kitle indeksiniz, kilonuzun boyunuz için doğru olup olmadığını belirlemek için kullanılan standart ölçüdür. Genel olarak, aşırı kilolu veya obez kategorilere giren insanlar kalp rahatsızlığı riskini artırmaktadır.

“Aşırı kilolu olmak, kalbe fazladan baskı yapıyor ve sık sık, aşırı kilolu kişiler de yüksek tansiyona sahip” diyor Javaid.

“Sağlıklı bir BMI aralığı 18,5 ila 24,9 arasında bir şey. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz, sağlıklı BMI aralığında kalmanın anahtarıdır.”

TAVSİYE: VKİ'niz hakkında endişeleniyor musunuz?

5. Bel Ölçümü

Sihirli numara nedir? 94 cm'den az

VKİ, kilonuzun yararlı bir genel göstergesi olmasına rağmen, olası kalp hastalığı riskini belirlerken vücut şekliniz daha önemlidir.

“Karın çevresindeki yağ, kalp, böbrekler, karaciğer ve pankreas gibi önemli organları yağlamanız olasılığının bir göstergesidir” diyor Javaid.

“Bu yağ türü, diyabet ve kalp hastalığının gelişmesi ile ilişkilidir. İdeal olarak bel çevreniz erkekler için 94 cm'den ve kadınlar için 80 cm'den fazla olmamalıdır.”

Önerilen: