Koşarken, nefes alma, sadece işler ters gittiğinde odaklandığınız bir şey olma eğilimindedir. Akışkanla birlikte kayma yaparken, kolay hareketler ve nefesiniz kontrol ediliyorsa, muhtemelen bunu fark etmiyorsunuzdur, ancak koşmanız zorlaşır ve nefesiniz kısık gaz kıskaçlarıyla gelirse, dikkatinizi çekmeyi zorlaştırabilir.
Ancak, koşucu koçu Chevy Rough'a göre, birçok koşucu nefes almayı yanlış yapıyorlar ve sonuç olarak verim bir darbe alıyor, bu nedenle nefesteki biraz daha fazla odaklanma çok uzun zaman gecikmiş olabilir. Koç koşarken nefes alma konusunda tavsiyesini almak için Spor ve Yarım Maraton Virgin Spor Hackney Festivali'nde kaba konuştu.
Koşucular nefes aldıklarında neyi yanlış yapar?
Uzun ve kısa olan çoğu insanın etkili bir şekilde nefes almamasıdır. Çoğu koşucu, esas olarak ağızdan nefes alır ve bu gerçekten yüksek bir viteste olmak gibidir. Burnunuzdan nefes aldığınızda aerobik kapasiteniz çok daha iyidir, oksijen dağıtım sisteminiz çok daha iyidir ve karbondioksite daha toleranslıdır. Temel olarak, gelen yakıtı yönetmekte daha iyi olursunuz, bu da oksijen.
Bu ağız solunumu yanlış değil, sadece bunun için bir zaman ve yer var. Çoğu koşucunun burun nefeslerine geri dönmesini istiyoruz. Bu, aerobik olarak, sisteminize oksijeni çok daha verimli bir şekilde dağıtacağınız yerdir.
Ağzınızdan nefes almaya başladığınızda farklı enerji sistemlerini kullanarak dişlilerden geçiyorsunuz. Aerobikten anaerobiğe geçersin. Birçok insan koştuklarında doğrudan ağız solunumu yapar. Bu gerçekten yüksek, agresif viteslere giriyorlar ve sistemlerine verimli bir şekilde oksijen iletmiyorlar. İlk veya ikinci milinizde böyle devam ederseniz, doğrudan beşinci vitese gidiyorsunuz ve ilk vitesin nasıl olduğunu hissetmiyorsunuz demektir.
İlgili 27 Koşu İpuçları Daha İyi RunnerIs Egzersiz Aslında You Stressing Stres olmanıza yardımcı olmak için?
Burnunuzdan nefes almak için kendinizi nasıl eğitiyorsunuz?
Basit başlayın. Gün boyunca nefesinize odaklanın ve burun nefeslerine geri dönün. Yine, ağızdan nefes almanın kötü olduğunu söylemiyorum, ama sadece “burun” ve “ağızda” olmanız gerektiğinde öğreniyorsunuz. Bazı sporcuları gece uyumadan önce ağızlarını bantlamak için alırım.
Gün boyunca, burun nefesleriyle bu bağlantıyı kurmak için çalışma. Burntan ağza gittiğinizde fark etmeye başlayın. İnsanlar ağızdan nefes aldıklarında, sempatik sinir sistemini, dövüş ya da uçuş modunu kullanıyorlar, oysa nefes aldığınız zaman parasempatik moddasınız, bu da dinlenme, iyileşme ve sindirimdir.
Burundan nefes almak için alçakgönüllülük göstermelisiniz. Gitmenizi istediysem şu anda burnu solumak için bir tur atmak gerçekten zor. Bu koşmakla ilgili bir şey - sadece belirli bir hızda koşabildiğiniz için, hakkınız olduğu anlamına gelmez. Burun nefes alma becerisini korumak için hızınızı değiştirmelisiniz. Ve sonra vücut adapte. O zaman bu aracı ne kadar geliştirirseniz, o kadar güçlü olursunuz. Dünya çapındaki sporcular, çoğu rekabet zamanını sadece nazal solunum yaparlar - sadece son bitin son bükülmesinde veya ağız solunumu yapan ve antrenman yapan bir antrenman yaparlar.
