2017 için hangi bisiklet planlarınız varsa, uygun bir kış antrenman programı ile onlara atlayın. Kimse bisiklet makinelerinde sonsuz saatlere sahip değil, sadece motivasyonunuzu devam ettirmek için önümüzdeki baharda ne kadar etkileyici olacağınızı düşünün.
Bir kış eğitim programı hakkında en iyi bilgileri elde etmek için, Koç ilk tavsiyesi çok memnuniyetle karşılanan, Movytar sürücüsü ve Cyclism koçluğunun kurucusu olan Alex Dowsett ile konuştu. “İlk ay için sadece eğlenmek,” diye açıklıyor. “Çok yakında çok motive olmayın. Kasım ayında süper coşkulu olmak daha kolay, ama Şubat / Mart gelmekten yorulmak istemiyorsunuz, bu yüzden Kasım ayında delirtmeyin.”Doğal olarak, iyi zamanların sona ermesi gerekiyor ve Aralık'a gelme zamanı geldi. Bazı güç oturumları ile iş yükünü hızlandırmaya başlayın.
ÖNERİLEN: Egzersiz Bisikleti Egzersizleri
“Bizim için 30 saatlik bir hafta alıyoruz, ama elbette ki tam zamanlı bir işiniz yoksa bu imkansız” diyor. “Aralıkları düşürmeye başlamalısınız. Büyük dişliler. İyi bir oturumda, sahip olduğun en büyük viteste beş dakika, beş dakika sonra tekrarlanacaktı; en sert direnç. Sadece gerçekten pedallarınızı yuvarlak tutmaya çalışın, çekirdeğinizi sıkı tutmaya ve bu gücü sağlamaya odaklanmaya çalışın. Bu, kardiyovasküler sisteminizde vergilendirme değil, ama çok fazla kas hasarı var. Bir kaç gün için bok hissedeceksin, ama temettü ödüyor.”
Yeni Yıl geldiğinde, odak güçten zindeliğe geçer ve eğitim oturumlarınızda “tatlı noktaya” vuracaktır. “Tatlı nokta, bölge 3'ün, düşük bölge 4'ün tepesidir. Bölge 4, sınırınızdaki hızdır, ancak yine de sürdürülebilirdir. Bölge 3, bir grupla birlikte sürüyorsanız, biraz gezintiye çıkmanızdır. Biraz nefes nefese, bir konuşma yapmak için uğraşırdın. Bunlar arasında bir yerlerde.
“Birkaç küçük çaba da dahil olmak üzere 10 dakika kadar ısıtın. Sonra 10 dakika tatlı nokta, beş dakika kurtarma, mümkün olduğunca çok tekrarlayın. Sadece ilginç şeyler tutmak için, uzunlukları ve dinlenme ile oynayın. Ayrıca, aynı şeyi yapmaya devam ederseniz, bu konuda çok iyi olursunuz ve daha önce olduğu gibi aynı faydaları elde edemezsiniz. Vücudunu şok etmekle ilgili.”
Alex Dowsett 3 Kasım'da Rouleur Classic'de Adidas Eyewear'ı temsil edecek. Biletler rouleurclassic.cc'de mevcut
