Koşu için en iyi altı temel denge çalışması

Koşu için en iyi altı temel denge çalışması
Koşu için en iyi altı temel denge çalışması

Video: Koşu için en iyi altı temel denge çalışması

Video: Koşu için en iyi altı temel denge çalışması
Video: Bisiklet yarışlarının en heyecanlı anı! 😬 #bisiklet #yarış #peloton #giroditalia #tourdefrance 2024, Mart
Anonim

Amaç: Run Koşun, bisiklet sürün veya yüzün, sıkılığa maruz kalması yaygındır, 'diyor atletik performansı arttırmak, denge ve denge ile uzmanlaşan bir atlet ve yoga öğretmeni olan Christine Felstead. Rep Kaslar tekrarlayan kullanımdan sıkılır ve buna değinilmezse uzun süreli ağrılara ve ağrılara yol açabilir, kas dengesizliklerine neden olabilir, hareketliliği kısıtlayabilir ve sonuç olarak ciddi yaralanmalara yol açabilir. Burada özetlediğim yoga pozları, sporunuza bakılmaksızın tüm sporcular için faydalıdır, çünkü genel güç ve dengeyi geliştirirken, akışkan hareketleri için gerekli olan temel kas gruplarını hedeflerler.”

Egzersiz: Stead Pozları haftada dört ila beş kez yapmayı ve her pozun beş repsini yaparak, bir pozdan diğerine geçmeyi öneririm,”diyor Felstead. Best Onları yapmak için en uygun zaman koşunuz, düzlüğünüzden veya yüzdüğünüzden sonra düzdür, çünkü ısınacaksınız. Yoga yaparken burnunuzda her zaman ritminizi solutun, çünkü bu, zihninize odaklanmanıza ve vücuttaki gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. İlk başta zor olanları bulabilirsin ama ona yapışırsın ve yakında faydaları hissedeceksin. “Ağrısız, kazançsız” bir felsefe yerine, vücudunuzu dinleyin ve her hareketi bir seferde yavaşça yapın ve on nefes alın. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, durun.

Aşağı doğru köpek çocuk poz vermek Uzanır… hamstrings, buzağı, aşil, omurga Güçlendirir… addüktörler, dörtlü, triceps, biceps Omuz ekleminin hareket aralığını geliştirir.

  • Elleriniz ve ayaklarınız yerde V şeklinde alın.
  • Bekleyin, sonra dizlerinizi yere getirin, öne doğru eğin, başınızı indirin ve kollarınızı arkanıza yaslayın.

Yüksek hamle Streçler… kalça fleksörleri Güçlendirir… kalça fleksörleri, hamstrings, buzağılar Geliştirir… omurganın hareket aralığı

  • Çocuğun pozundan, tekrar aşağı doğru köpeğe gidin ve sağ ayağınızı öne getirin.
  • Ön bacağınızı bükün, arka bacağınızı düzleştirirken dizinizi bileğinizin üzerinde tutun.
  • Kollarını havaya kaldır. Bekle, sonra aşağı doğru köpeğe dön.

İnek poz Uzar… triseps Güçlendirir… rotator manşetleri Geliştirir… omuz ve kalça hareket açıklığı

  • Yukarıdaki resimdeki gibi bacaklarınızla oturun. Sağ kolunuzu uzatın, dirseğe doğru bükün ve elinizi arkaya doğru kaydırın.
  • Sol kolunuzu bükün ve her iki elin parmaklarını birbirine kenetlenene kadar arkaya doğru kaydırın. Beş ila on nefes alın.

Supine hamstring germek Uzanıyor… hamstrings, addüktörler, iliotibial bant Güçlendirir… dörtlü, addüktörler Geliştirir… bacakların hareket aralığı

  • Sırtında, sağ bacağını kaldır ve ayağın etrafında bir direnç bandı yerleştir. Bacağını yüzüne doğru çek, düz tut.
  • Bacağınızı sağa doğru uzatın. Ardından kemeri sol elinize alın ve sol bacağınızla hareket ettirin. O pozisyonu tut.

Yarım kurbağa Uzanıyor… dörtlü Güçlendirir… oblik, lat Geliştirir… bacakların hareket aralığı

  • Önde uzan, sağ bacağını bük, sağ eline geri dön ve ayağını tut. Ayağınızın üst kısmına kalçanıza doğru bastırın, kalçalarınızı topraklayın.
  • Sol ön kolunuzu yere doğru bastırın, göğsünüzü kaldırın ve tutun.

Ayakta güvercin Uzanır… glutes Güçlendirir… buzağılar, hamstrings, ayak bilekleri Geliştirir… denge

  • Ayağınızı kıvırın ve ayağınızı kıvırırken, sağ ayak bileğinizi sol bacağınızın üzerine dizinin hemen üstüne yerleştirin.
  • Sol bacağınızı bükün ve mümkün olduğunca zemine yaklaşın, sonra sağ kalça ekleminizdeki kasları gevşetin. Konumu tut.

Önerilen: