Üst, Alt ve Yan Abs'e Meydan Okuyan Altı Paketli Egzersiz

İçindekiler:

Üst, Alt ve Yan Abs'e Meydan Okuyan Altı Paketli Egzersiz
Üst, Alt ve Yan Abs'e Meydan Okuyan Altı Paketli Egzersiz

Video: Üst, Alt ve Yan Abs'e Meydan Okuyan Altı Paketli Egzersiz

Video: Üst, Alt ve Yan Abs'e Meydan Okuyan Altı Paketli Egzersiz
Video: HER ZAMAN TAM TUTAN PASTANE USULÜ 💯 Profiterol Tarifi 2024, Mart
Anonim

En yüksek büyüme potansiyeline sahip bir kas geliştirmek için, çeşitli açılardan hareket etmeli ve farklı rep aralıkları kullanmalısınız - ve abs'iniz istisna değildir. Evet, ilk önce bu yedek lastiğin göstermesi için onu değiştirmelisiniz, ancak basitçe yalın, katı ve yontulmuş altı paketin olduğu anlamına gelmez. Bunun için üst, alt ve yan absinizi hem sert hem de akıllı olarak eğitmeniz gerekir, bu da bu devre oturumunun yapacağı şeydir.

Her üç setin ilk hamlesi üst absinizi, ikincisi de abs abs'inizi ve üçüncü ucunuzu tüm abdominal bölgenizdeki daha tanımlı kasları şekillendirmek için çalışır. Boyunca iyi formda odaklanın ve maksimum kas geri dönüşü için nişanlanmaya devam edin.

Egzersiz nasıl yapılır

Bu oturum, üç farklı egzersiz içeren mini devreler olan üç üç kümeye bölünmüş altı hareketten oluşur. Bu, 1C, 1B ve 1C hamlelerini sırayla, detaylı ve sadece 1C hareketinin tüm temsilcilerinden sonra istirahat eden repslere yapışacak şekilde yapacağınız anlamına gelir. İlk üç setin üç devresini yapacak, ardından bu modeli 2A, 2B ve 2C hamleleriyle tekrarlayacağınız ikinci üç sete geçeceksiniz.

Altı-topuzu hızlı bir şekilde toplamanıza yardımcı olmak için, her setin ilk reposunu başlatmadan önce abs'inizi yapın. Hedef kaslarınız aktif hale getirildiğinde, sette daha iyi bir form elde edeceğiniz ve böylece kaslarınızı daha sıkı çalıştıracağınız anlamına gelir.

Tri-Set 1

1A Knees-up krizi

Image
Image

Setler 3 fitilli kumaş 12 Dinlenme 0sec

Tapınaklarında parmaklarınızla sırtınıza yaslanın, dizleriniz bükülmüş ve ayağınızı yukarı kaldırın. Gövdesini yerden kaldırmak için üst absinizi bağlayın, sonra dizlerinizi karşılamak için çırpın. Baştan sona yavaşça geri dönün ve tüm vücudunuzdaki gerginliği koruyun.

1B Ters crunch

Image
Image

Setler 3 fitilli kumaş 12 Dinlenme 0sec

Arkanıza yaslanın, kollarınız yere yaslanıp dizlerinizi bükün. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek için alt absinizi kullanın, sonra kalçalarınızı yerden kaldırın, yavaşça başa dönün, tüm çekirdeğinizin meşgul olmasını sağlayın.

1C Çapraz dağcı

Image
Image

Setler 3 fitilli kumaş 12 taraf Dinlenme 2 dakika

Bir basma pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeden, bir diz çekin ve karşıt dirseğe doğru çekin. Başa dönün, sonra diğer bacağınızla tekrarlayın. Temsilcileri hızlı tutun ama kontrol edin.

Spor Salonu ile ilgili Abs Egzersizler bakınız: Üst Abs, Alt Abs ve Obliques ve CoreThe Best Abs Egzersizleri herkesin yapması gereken Gym-GoerGym Top Egzersizleri Tüm Düzeyleri İçin

Tri-Set 2

2A Gym topu halter crunch ulaşmak

Image
Image

Setler 3 fitilli kumaş 12 Dinlenme 0sec

Kollarını düz iki eliyle bir dumbbell tutarak bir jimnastik topu üzerinde yalan. Gövdesini yükseltmek için absini çalıştır, daha sonra kiloyu yükseltmek için üst absini sık. Duraklat, daha sonra tekrar başla.

2B Gym topu üst vücut Rus büküm

Image
Image

Setler 3 fitilli kumaş 12 taraf Dinlenme 0sec

Avuç içlerinizle birlikte bir jimnastik topu üzerinde uzan ve kolları düz. Göbeğini bağlayın, daha sonra gövdeyi bir tarafa, baştan diğerine, ardından diğerine döndürün. Her iki elinde bir dambıl tutarak daha da zorlaştırın.

Ayak musluklar ile 2C Gym topu düşüş tahta

Image
Image

Setler 3 fitilli kumaş 12 taraf Dinlenme 2 dakika

Bir jimnastik topu üzerinde ayaklarınızla tahta pozisyonunda başlayın. Çekirdeğinizin ve kalçalarınızın yukarı kalmasını sağlayarak, bir ayağını toptan kaldırın ve yere değmek için indirin. Hareketi tersine çevirin, ardından diğer ayağıyla tekrarlayın.

Önerilen: