Büyük Abs Oluşturmak İçin Altı Paketli Egzersiz

İçindekiler:

Büyük Abs Oluşturmak İçin Altı Paketli Egzersiz
Büyük Abs Oluşturmak İçin Altı Paketli Egzersiz

Video: Büyük Abs Oluşturmak İçin Altı Paketli Egzersiz

Video: Büyük Abs Oluşturmak İçin Altı Paketli Egzersiz
Video: Nokian Tyres goes Tough Mudder Süddeutschland, Samstag 2015 2024, Mart
Anonim

En iyi başlangıç, etkileyici bir abs setini oluşturmak için hareket eder ve hiç kit gerektirmez. Bu harika bir haber, çünkü her yerde, her zaman katı bir altı paketi şekillendirmeye başlayabilirsiniz. Ama bu ilk sonuçlardan sonra geri dönüşler kurumaya başlayabilir ve ne kadar egzersizi yaptığınız fark etmez ‚Äì vücut ağırlığınız artık kazancı elde etmek için yeterli değildir.

Bu noktada, abs'inizdeki iş yükünü arttırmanız gerekir, böylece hem daha büyük hem de daha tanımlanmış büyümeye devam ederler. Bunu yapmanın kolay ve oldukça etkili bir yolu da, dumb rutininize dumbell ile ekstra direnç kazandırmaktır. Altı-paketinizi tekrar izlemek için bu zorlu ama ödüllendirici altı-hareket oturumunu deneyin.

Egzersiz nasıl yapılır

Bu oturum, iki üç sete bölünmüş altı hareketten oluşur. Bu, aralarında çok az hareketle ya da hiç durmadan geri üç egzersiz yaptığınız anlamına gelir. Böylece 1A, 1B ve 1C için de aynı olan tüm hareketleri tamamladınız. İlk iki hamlede 10 saniyelik dinlenin, sonra üçüncüsünden 60 saniyelik bir mola alırsınız. 1A, 1B ve 1C hamlelerini üç üç set yapacaksınız, daha sonra bu yaklaşımı 2A, 2B ve 2C hareketleriyle tekrarlayınız.

Her rep için iyi bir form ile yönetebileceğiniz bir halter ağırlığı seçin. Eğer çok ağırsa, ağırlığı hareket ettirmek için momentum kullanmaya başvurursunuz, ancak her zaman temel kaslarınızda gerginliği korumak için sürekli sert bir abs seti oluşturmalısınız.

1A Dumbbell crunch erişimi

Hedefler üst abs

Image
Image

Setler 3 fitilli kumaş 12 Dinlenme 10sn

Dizleriniz bükülmüşken sırtınıza yaslanıp kollarınızdan dümdüz bir kol dayağınızla düz bir şekilde durun. Yukarı doğru ezmek, ağırlığı olabildiğince yükseğe yükseltmek. Hareketin en üstünde duraklayın, absinizi sıkın, sonra tekrar başa doğru indirin.

1B Dambıl tarafı viraj

Hedefler yan abs

Image
Image

fitilli kumaş 12 taraf Dinlenme 10sn

Uzunca durun, bir eliyle bir kolunu dik bir kolla tutun. Diğer kolunu bük, parmakların tapınağına dokundun. Tüm çekirdeğinizi güçlendirin, sonra ağırlığı tutan tarafa doğru kıstırın, ardından dik duruma dönün. Tüm temsilcileri tamamlayın, sonra tarafları değiştirin.

1C Dambıl woodchop

Hedefler çekirdek

Image
Image

fitilli kumaş 12 taraf Dinlenme 60sec

Damcayı başınızın üstündeki iki elinizde vücudunuzun sağında tutun. Göğsünüzün bükülmesini, kalçalarınızdan aşağı doğru bükülmesini sağlamak için vücudunuzun her tarafını sabit tutarken, ağırlığı aşağıya doğru ve vücudunuzun karşısına geçirin. Hareketi başlangıçta tersine çevirin. Tüm temsilcileri tamamlayın, sonra tarafları değiştirin.

Gym için ilgili Abs Egzersizler bakınız: Üst Abs, Alt Abs ve Obliques ve CoreSix-Pack Diyet için Devreler: AbsSculpt Bu Abs Egzersiz Rutin ile Altı-Pack ortaya çıkarmak için yardımcı olacaktır 27 Gıdalar

2A Dambıl T-zam

Hedefler çekirdek

Image
Image

Setler 3 fitilli kumaş 6 taraf Dinlenme 10sn

Her el bir dumbbell ile bir basma pozisyonunda başlayın. Çekirdeğinizi sıkıca tutun, bir ağırlığı kaldırın ve gövdeyi tavana doğru döndürün. Başınız kilo yolunu takip etmelidir. Başa geri dönün ve her bir rep ile kaldırma kolunu değiştirin.

2B Ayakta dambıl Rus büküm

Hedefler yan abs

Image
Image

fitilli kumaş 12 Dinlenme 10sn

Kollarınızı bir dambıl tutan yere paralel olarak dik tutun. Kalçanızı öne doğru bakacak şekilde tutun, ellerinizi bir tarafa, sonra diğer tarafa, sonra da ortalarına doğru döndürün. Bu bir temsilcisi. Temsilcileri pürüzsüz ve kollarınızı düz tutun.

2C Dambıl fırıldak

Hedefler yan abs

Image
Image

fitilli kumaş 12 taraf Dinlenme 60sec

Uzun boylu durun, bir elinizle düz bir kolla bir dambıl tutarak. Bedensiz bir şekilde ayağa kalk, ağırlığa bak ve kolunu dik tutarak, serbest elin bacağının dışına doğru hareket etmesini sağla. Hareketi geri döndürün. Tüm temsilcileri tamamlayın, sonra tarafları değiştirin.

Önerilen: