Bacaklarınızdaki ısıyı, zarif ve aldatıcı bir şekilde paten patenci ile atlamanın zamanı geldi. Zarafet, hiç şüphesiz, egzersiz yapmakta olduğunuzu göstereceğiniz kusursuz dengeden geliyor. Bu, buzda incelikle hızlanan bir patenciyi taklit ediyor. Zorluk, patlayıcı yanal atlayışlarla vücudunuza sağlanan zorluktan kaynaklanır. Her şey sert bir güç, denge, zindelik ve eşgüdüm testi sağlayacak bir plyometric egzersize katılır - eğlenceli, değil mi?
Patenci atlama ile çalışan ana kaslar bacaklarınızda ve kıçınızda bulunur. Dörtlü cezalandırmanın büyük kısmını alır, ama hamstrings, glüt ve buzağılarınız da hareket tarafından güzelce tonlanır. Elbette düşmüyorsanız, ekstra faydalar denge ve koordinasyon geliştirmeleri şeklinde gerçekleşir ve tam bir dakika, bir HIIT devresine dahil etme konusunda istekli olanlar için kalbinizin pompalanmasını sağlar.
Nasıl yapılır
Bu alıştırmada yeniyseniz, doğrudan doğruya atlamamanız en iyisidir. Patenci adımlarla başlayın ve yolunuza devam edin.
Patenci Adımları
Küçük Patenci Atlar
Bakiyenizi bir kez dizdikten sonra, arka ayağınız kaldırıldığında yaklaşık 50 cm'lik bir yandan diğerine atlamayı deneyin.
Büyük Patenci Atışları
Sıçrama zamanı, iyi bir ölçüm aleti veya daha fazlası yan yana. Diğer tarafa geri dönmeden önce indiğinizde tek ayak üzerinde bir vuruş yapın.
Patenci atlama ağız kavgası
Eğer sıçramanız sizin için yeterli değilse, pateninizi her yönünüzde tutarken tek bacaklı bir bodur ekleyin.
Patenci atlama herhangi bir varyasyonunu kolayca devre eğitimine dahil edebilirsiniz. Bir dakika içinde olabildiğince fazla deneyin, mükemmel form ve dengeyi koruyun.