Patenci Atlama: Güçlü Bacaklar İçin Yolunuzu Atın

İçindekiler:

Patenci Atlama: Güçlü Bacaklar İçin Yolunuzu Atın
Patenci Atlama: Güçlü Bacaklar İçin Yolunuzu Atın

Video: Patenci Atlama: Güçlü Bacaklar İçin Yolunuzu Atın

Video: Patenci Atlama: Güçlü Bacaklar İçin Yolunuzu Atın
Video: Sony Smartband Talk inceleme 2024, Mart
Anonim

Bacaklarınızdaki ısıyı, zarif ve aldatıcı bir şekilde paten patenci ile atlamanın zamanı geldi. Zarafet, hiç şüphesiz, egzersiz yapmakta olduğunuzu göstereceğiniz kusursuz dengeden geliyor. Bu, buzda incelikle hızlanan bir patenciyi taklit ediyor. Zorluk, patlayıcı yanal atlayışlarla vücudunuza sağlanan zorluktan kaynaklanır. Her şey sert bir güç, denge, zindelik ve eşgüdüm testi sağlayacak bir plyometric egzersize katılır - eğlenceli, değil mi?

Patenci atlama ile çalışan ana kaslar bacaklarınızda ve kıçınızda bulunur. Dörtlü cezalandırmanın büyük kısmını alır, ama hamstrings, glüt ve buzağılarınız da hareket tarafından güzelce tonlanır. Elbette düşmüyorsanız, ekstra faydalar denge ve koordinasyon geliştirmeleri şeklinde gerçekleşir ve tam bir dakika, bir HIIT devresine dahil etme konusunda istekli olanlar için kalbinizin pompalanmasını sağlar.

Nasıl yapılır

Bu alıştırmada yeniyseniz, doğrudan doğruya atlamamanız en iyisidir. Patenci adımlarla başlayın ve yolunuza devam edin.

Patenci Adımları

Yeni başlayanlar için ekstra denge arayışında, adım atmak yerine atlamaktan ziyade, vücudun arkasından geçerken ve vücudunuzun arkasından geçtiğinizde yere temas ettiniz.
Yeni başlayanlar için ekstra denge arayışında, adım atmak yerine atlamaktan ziyade, vücudun arkasından geçerken ve vücudunuzun arkasından geçtiğinizde yere temas ettiniz.

Küçük Patenci Atlar

Bakiyenizi bir kez dizdikten sonra, arka ayağınız kaldırıldığında yaklaşık 50 cm'lik bir yandan diğerine atlamayı deneyin.

Büyük Patenci Atışları

Sıçrama zamanı, iyi bir ölçüm aleti veya daha fazlası yan yana. Diğer tarafa geri dönmeden önce indiğinizde tek ayak üzerinde bir vuruş yapın.

Patenci atlama ağız kavgası

Eğer sıçramanız sizin için yeterli değilse, pateninizi her yönünüzde tutarken tek bacaklı bir bodur ekleyin.

Patenci atlama herhangi bir varyasyonunu kolayca devre eğitimine dahil edebilirsiniz. Bir dakika içinde olabildiğince fazla deneyin, mükemmel form ve dengeyi koruyun.

Önerilen: