Tüm yaralanmalar tam anlamıyla bir acıdır, ancak çoğu kas ve eklem problemleri sizi spor salonu ya da kaldırım pounder olup olmadığınızı anlamanıza engel olurken, ayak ya da ayak problemi de günlük hayatınızda zorlayıcı bir etkiye sahiptir. Gerçekten de, sorunun farkında olmadığın tek zaman, hızlı uykuda olduğun zamandır. Uyanık gününüzün geri kalanı, ya bir bacağın üzerinde ya da yüzünüzde bir rahatsızlık çemberiyle bükülmüş olarak geçirilir. Ya da her ikisi de.
Ayak yaralanmasının gerçek bir problem haline gelmesinin önündeki en önemli nokta, herhangi bir sorunu olabildiğince erken tespit etmektir; böylece durumu düzeltmek ve vücudunuzun kenarda kalmadan iyileşmesine yardımcı olmak için doğru önlemi alabilirsiniz. İşte fitness halkının en sık karşılaştığı on ayak problemi - ve bunları nasıl düzelteceğiniz.
1. kabarcıklar
Podiatry Koleji'nin araştırması, ayak ağrısının% 90'ının ayakkabının neden olduğunu ve ayaklara yardım aramak için ikinci en yaygın nedenin kabarcık olduğunu göstermektedir. Ayakkabı ve ayak arasındaki sürtünmeyi engellemenin tek en iyi yolu, ayakkabıların düzgün bir şekilde oturmasını sağlamaktır - bu yüzden onlar, o kadar dar değillerse, ayaklarını sıkıca sıkıştırırlar ve en uzun parmağınız ile ucu arasında 1 cm'lik bir açıklık vardır. ayakkabı.
Tamir: Cildinizi zedelenmeden korumak için Vazelin veya ayak meltemi kullanın. Eucerin Dry Skin Intensive Ayak Kremi (8.80 TL) veya Burt's Bees nane ayak losyonu (12,35 TL) gibi bir uzman ürünü deneyin. Bir blister alırsanız, asla patlatmayın. Bir alçıyla örtün ve eğer patlarsa antiseptik uygulayın.
2. Fungal enfeksiyonlar
Ulusal Sağlık Enstitüsünden yapılan araştırmaya göre, insanların% 25'i herhangi bir zamanda ayağın fungal bir enfeksiyonuna sahiptir. Bunlar yoğun kaşıntılı olabilir ve beyaz, kuru ciltlere veya ayak parmakları arasında kuru, çatlak bir cilde ya da ayağın geri kalan kısmında kızarma ve kabarmaya neden olabilir. Mantar enfeksiyonları, tırnakların kalınlaşmasına ve sararmasına neden olan ayak tırnaklarına da yayılabilir.
Tamir: Ayakları her gün sıcak suyla yıkayın ve vücudunuzun geri kalanından farklı bir havlu kullanarak dikkatlice kurulayın. Anti-fungal talk veya krem uygulayın. Ayakkabıların sıcak, koyu ve terli ortamı, mantar için ideal üreme alanıdır, bu nedenle havasız eğiticilerin önüne geçin ve pamuk veya yünü Coolmax lifleri ile birleştirenleri mümkün olduğunca kuru tutan bir çorap seçin. Ayaklarınızı ayırıp, nemli ayakkabılara sokmak için hiçbir yer yoktur, böylece günlük ayakkabılar (tam olarak kuruması için 24-48 saat sürer). Ayaklarınızı havalandırmak gerçekten önemlidir ve koşular veya antrenmanlardan sonra normalden biraz daha terlediklerinde ve kurutma işlemini hızlandırmak istediğinizde, onları cerrahi ruhla püskürtün.
3. Mısır ve nasır
Mısırlar, genellikle ayak parmağı eklemi üzerinde oluşan basınç nedeniyle ortaya çıkan sert ve ölü deriden konsantre alanlardır. Nasırlar ayak tabanındaki ölü deri bölgeleridir.
Tamir: Banyoda nazikçe bir pomza taşı kullanarak sert bir deriyi sertleştirerek ve ayak parmağındaki ekstra odaya sahip uygun şekilde ayakkabılar giyerek onları koyun. Mısır temizleme solüsyonlarından ve ilaçlı pedlerden uzaklaşın ve ölü cildi asla bir bıçakla kesip atın, bu bazen tahriş ve rahatsızlığı artırabilir. Ayak üstündeki mısır için donut şeklindeki pedleri yerleştirin. Micro Pedi Man (£ 15) ayaklar için bir mini zımparadır ve kuru cildi çıkarmak ve mısır ve nasırlardan kurtulmak için harikadır. Eski cildi tutuştururken, bir kar fırtınası yaratır, bu yüzden zımparalama işleminize maruz kalmazsınız.
4. Topuk ağrısı
Topuk ağrısının birçok nedeni vardır. Topuk üzerinde kemikli bir büyüme olan bir topuk dikeni olabilir ya da topuğa bağlanan tendonların biri aşırı kullanım nedeniyle iltihaplanabilir. Bu Aşil topuğu olarak bilinir ve koşucularda yaygındır. Rahatsızlık, zorlu bir egzersiz seansından sonra kademeli veya parlayabilir.
TAVSİYE EDİLEN: Ortak Koşu Yaralanmaları Ve Onlar Hakkında Ne Yapmalı?
Tamir: Buzlanma ile tedavi edin, bir sıkıştırma bandajı uygulayın ve yüksek tutun. Acı devam ederse, bir podiatrist bakın. Egzersiz yaparken spor için doğru ayakkabının giyilmesi, her iki topuk ağrısından kaçınmak için çok önemlidir. Örneğin, futbol ayakkabısı sıkı olacak şekilde tasarlandı ve ayağa topu daha fazla duyarlı hale getirdi, ancak onları koşma için giydi ve ayaklarınız ve bacaklarınız için gerçekten kötü olacak.
5. Sırt ağrısı
Sırt ağrısı popülasyonun% 40'ını etkiler. Bir ABD ABD çalışması, düz ayakları olan Amerikalıların, bel ağrısının gelişmesi için normal veya yüksek kemerli olanlara göre% 50 daha fazla olduğunu ortaya koymuştur. Tüm sırt ağrısı ayak problemlerine bağlı değildir, ancak yanlış ayakkabılarda kısa bir süre bile, omurunuza ve onları destekleyen yumuşak dokulara stres ve ağrıya neden olabilir. Yanlış yolda yürümek siyatik, şişkin diskler ve diğer dejeneratif omurga rahatsızlıklarına neden olabilir.
Tamir: Buradaki ayakkabıcı kahramanlar, tabanlıklı iyi bir antrenör gibi uygun şekilde destekleyicidirler ve ayakkabınızın düzgün bir şekilde takılmaması, aylarca ağrının ve iş yerinde kaybedilen günlerin ortaya çıkmasına neden olabilir.
6. kırık ayak
Kırık burun en sık görülen kırıklardan biridir. Onlar üzerinde ağır nesneler bırakılması ya da mahsur kalması nedeniyle oluşabilir.
Tamir: Ayaklarınız soğuk ve uyuşmuşsa, maviye dönerse veya ayak açılı bir şekilde bükülmüşse veya açık bir yara varsa A & E'ye gidin. Ağrı ve şişlik bir hafta sonra ortadan kalkmazsa, bir doktora danışın ve bir röntgen çekmeniz için size yol gösterebilir, ancak ağrı ve tedavi, ayak parmağı kırılmış olsun ya da olmasın hemen hemen aynıdır. Yaralı ayağını olabildiğince yükseltin; eğer küçük parmaksa, doğal atel oluşturmak için bir sonrakine yapıştırın.Tüm ayakkabılar kırılmış bir burun ile ağrılıdır, ancak yürüyüş ya da yürüyüş botları gibi sert bir tabanı olan bir ayakkabı hareketliliğinize yardımcı olacaktır.
7. Hasarlı metatarsallar
Metatarsallar orta ayağın beş uzun kemiğidir ve ayak parmaklarınızdan farklı olarak ayağınızda sabit ve manşetli olmasına rağmen (ani darbeden dolayı) hala gerilmeye eğilimlidirler ve stres kırığına daha yatkındırlar. spor veya aktivite sırasında tekrarlanan gerilme. Metatarsalji ay botunun giyilmesinin en yaygın sebebidir ve özellikle koşucular ve futbolcularda yaygındır.
Tamir: Overpronasyon veya ayağın aşırı düzleşmesi, stres kırılmasına yol açabilir ve bu, hem ayak hem de seçtiğiniz aktiviteniz için doğru spor ayakkabısıyla bir uzman tarafından takıldığınızdan emin olunarak önlenebilir. Ortez ve şok emici tabanlık ayrıca pronasyon ve stres kırıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
8. Arch ağrısı
Plantar fasya, topuk kemiğini ayak parmaklarınıza bağlayan ve ayağınızın kemerini destekleyen bağdır. Aşırı gerilirse, iltihaplı ve ağrılı bir kemere neden olabilir.
TAVSİYE: Plantar Fasiit Nasıl Tedavi Edilir, Tedavi Edilir ve Önlenir?
Tamir: Kemer desteğine sahip olmayan veya hiç kemer desteğine sahip olmayan parmak arası terlik, sandalet, Crocs ve canvas plimsolls'den kaçının. Bunları her zaman takmak kemer ağrısına yol açabilir, bu nedenle ayakkabılarınızı değiştirin. Sabahları yataktan kalktığınızda ağrı genellikle aşırıdır, bu yüzden ayağınızı yere koymadan önce bazı ayak egzersizlerini deneyin.
Buzağı streç Aşil tendonlarını ve plantar fasyaları çok sıkı tutmayı ve topuk ağrısını hafifletir. Önünüzde uzanan bir bacak ile oturun ve ayağın etrafında bir gerginlik bandı veya havlu sarın. Ayak ve baldır kemerinde bir gerginlik hissedene kadar nazikçe çekin. 10 saniye bekletiniz; serbest bırakmak. Her bacakta beş kez tekrarlayın.
9. Verrucas
Verrucas ayakların dibinde ve ayak parmaklarının etrafında saran siğillerdir. Oldukça zararsızdırlar ama ağrılı olabilirler. Verrucas, son derece bulaşıcı olan ve soyunma odası zeminleri ve ortak duşlar gibi nemli yerlerde büyümüş olan Human Papilloma Virüsünden (HPV) kaynaklanır.
Tamir: Sadece bir tane olan biriyle aynı katta yürürken bir verruca yakalayabilirsiniz, bu yüzden spor veya yüzme sonrası değişirken her zaman parmak arası terlik veya plastik ayakkabılar giyin. Eğer alırsan, yüzerken özel koruyucu verruca çorap giy. Folklorik türleri sirke ile temizlemeyi ve daha sonra birkaç gün boyunca koli bandını sürmeyi tavsiye eder.
10. Batırılmış ayak tırnakları
Bu, ayak tırnağının ayak parmağının etini kesmesiyle oluşur, bu da şişer, ağrılı hale gelir ve enfekte olabilir.
Tamir: Tırnakları düz bir şekilde keserek ve tırnakları kenara ya da tırnağınızın kenarına çok fazla indirmeyerek önleyin. İyileştirirken açık parmaklı ayakkabılar veya sandaletler giymeniz gerekecek. Ağrı ve şişlik devam ederse, çivi başını kaldıracak ve yarayı antiseptik bir sargıyla örtecek bir ayak bakımı uzmanına başvurun.
