Spor salonunda bir platoya isabet ettiyseniz veya aynı eski rutinden sıkıldınızsa, antrenmanınıza bir destek sağlamak ve kendinizi yolda tutmak için kendinize yeni bir meydan okuma koymaktan daha kötüsünüz.
Aşağıdaki on spor temelli zorluklar hafif kalpli değildir, ancak her birinin ustalaşması, önemli spor kazanımları ile sonuçlanacaktır ve size doğru harekete geçmek için teşvik edici bir hedef sunacaktır - size kıskanılacak bir dizi parti hilesi vermekten bahsetmemek…
1. İki dakikada 200 kere atla
Bu, hayal edebileceğinizden çok daha fazla drenaj, ama en ucuz, en iyi ve en taşınabilir antremanlardan biri.
2. Bir amuda şınav mükemmel
Duvara karşı uygulama - beastskills.com kurucusu Jim Bathurst parmaklarınızı yaymanızı ve omuzlarınızı kulağınıza doğru silkmenizi önerir.”Duvarı çıkarın, denge ve vay yabancılarını ekleyin.
3. İki haftada pazılarınızı 2 cm büyütün.
Bir dambıl seti ile, hareketin sadece yarısını kullanarak yedi kısmi bukleler yapın. Bileklerinizi yukarıdan aşağıya ve tekrar tekrar döndürdüğünüzde üstte yedi saniye bekletin. Yedi tam temsilciyle bitirin.
4. Tezgah kendi vücut ağırlığınıza basın…
Bu, amaçlaması gereken minimumdur. Eğer bunun altında sıkışırsanız, dengeleyici kaslarınızın işe ihtiyacı olabilir. Sırtınızı oluşturmak için pull-up'ları ve eğilmiş satırları ekleyin, size tezgah için daha iyi bir temel sağlar.
5.… sonra ekstra% 50
Bu sizi farklı bir ligde gösteriyor. Smolov Jr uzman programı size şu konularda yardımcı olabilir: Pazartesi günü 7 saatte 6 reps'ten 6 set, 7x5 reps Çarşamba günü% 75, 7x4 Cuma günü% 80 ve Pazar günü% 85 olarak 10x3. İkinci hafta için tüm ağırlıklar 5 kg ve üç haftada bir başka 2.5kg ekleyin. Sonra bir tek rep max için gidin.
6. Ön iki dakika boyunca 10 kg'lık bir levhayı kaldırın
F1 sürücüleri için minimum kabul edilir. Gerçek sporcular olmadıklarını kim söyledi?
En İyi Spor Mücadelelerini Karşılayın Spor Salonunuzla Başa Çıkmayacağınız Zorluklar BuddyAttempt 30 Günlük Press-Up Challenge
7. Kanalını … spor salonunda sıralayın
Amacınız 32km, Dover'dan Calais'e kadar yüzebilecek en kısa mesafe örtmek zorunda. İki buçuk saat sonra yap ve arkada patla kazan.
8. Üst üste 20 pull-up yapın
Pro-atlet antrenörü Chad Waterbury en kolay yönteme sahiptir: ilk gün sabahları tek bir max-rep seti ve akşam başka biri için gidin. İkinci günde dinlenin, ardından Club 20'ye girene kadar tekrarlayın.
9. Bir günde 100 baskı yapın
Uygun olanlar, akıl. Strongvillain.com'dan Johnny Pain, onlara askeri tarzda yaklaşmayı öneriyor. “Gün boyunca çok sayıda set yap, ama asla başarısızlığa uğrama” diyor. “Uyanırken, duştan önce, yatmadan önce, televizyon seyrederken yapın. Sadece onları bitirin.”
10. On bir kol basıncını gerçekleştirin
Rocky gibi yap ve tüm spor salonunu etkile. Ayakları ayrı ayrı deneyin ve tırnaklarınızı yerine kilitleyin - yardımcı olmalıdır.
