Top 5 Gebelik Fitness Sınıfları

İçindekiler:

Top 5 Gebelik Fitness Sınıfları
Top 5 Gebelik Fitness Sınıfları

Video: Top 5 Gebelik Fitness Sınıfları

Video: Top 5 Gebelik Fitness Sınıfları
Video: Doğuma Hazırlık Egzersizleri - Squatlar 2024, Mart
Anonim

Koşu bandı zamanını ve saatini tekrar vurmak, herkesin çayı değildir, bu yüzden eğlenceli, sosyal ve yararlı bir gebelik egzersiz sınıfı mükemmel egzersiz seçeneği olabilir.

İster büyük bir zumba hayranı olun isterse de garip Pilates sınıfının tadını çıkarın, hamileliğiniz sırasında bunu kaçırmanızın bir nedeni yoktur. Anneler olmak için uygun olan ve yine de vücudunuzun değişen ihtiyaçlarını karşılayan egzersizler sunan, hamileye özgü birçok ders vardır. Eğitmeninizin hamileliğiniz sırasında karşılaşabileceğiniz herhangi bir sağlık sorunundan haberdar olduğundan emin olun, böylece antrenmanınızı sizin için güvenle düzenleyebilir. Ve onlar bu kadar sosyal, çünkü sınıflar diğer anneler olmak için de harika bir yoldur.

1. Yoga

Antenatal yoga'nın hamilelik fitness dersine gitmesinin bir nedeni var. Bebeğinizin kas tonusu ve esnekliğini korumak için harika bir yoldur ve duruşunuz için harikalar yaratır. Artı, vücudunuzda nazikçe - büyüyen yumruğunuz için mükemmel - ve rahatlama ve nefes almayı öğrenmenize yardımcı olacak, sonuçta iş deneyiminizi daha kolay hale getireceksiniz. Ancak, herhangi bir hamilelik fitness sınıfı gibi, aşırıya kaçmamak için dikkatli olun, ama bu sizin antenatal yoga eğitmeninizin size yardımcı olacak ve sizin için hangi egzersizlerin en iyi ve güvenli olduğunu gösterecek bir şeydir. Antenatal-spesifik bir sınıfa katılmaya çalışın - orada bol miktarda var, bu yüzden yerel bir sorun bulma konusunda bir probleminiz olmamalı ve eğitmeniniz size sınıfın hangi bölümlerinin hamileliğinizin yerinde yapıldığına dair tavsiyede bulunacaktır..

2. Pilates

Hamilelik Pilates, vücudunuzu doğum için hazırlamak için harika olan başka bir spor favorisidir. Pelvik taban bölgesini güçlü tutarken sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur - bebeğiniz geldikten sonra inkontinans riskini azaltmaya ve hamilelik sırasında zayıflayabilen kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur. Ayrıca nefes teknikleri ve gevşeme yöntemleri içeren bir başka sınıftır ve çekirdeğinizi güçlendirmek için mükemmeldir. ‘Temel güç, öncelik listenizde olmalıdır, 'diyor hamilelik ve doğum sonrası fitness uzmanı Dr Joanna Helcke. Core Çekirdek kuvvetini korumak, özellikle bebeğiniz büyüdükçe omurganın desteklenmesinde yardımcı olacaktır, çünkü çekirdeğiniz büyüdükçe çekirdeği geren yere yerleştirecektir.”

3. Aquanatal

Eğer bir yüzme noktasından daha iyi bir şey sevmiyorsanız, o zaman kesinlikle bir akuatik sınıf için kayıt olun. Güvenli, düşük etkili bir egzersiz olan bu sınıf, genellikle kan akışını iyileştirmek, kaslarınızı güçlendirmek ve omurga ve eklemlerde esnekliği korumak için aerobik tarzda hareketler içerir. Daha ikna etmeye ihtiyacınız varsa, suda olmak size ağırlıksız hissettirecektir - hamilelik sırasında kesinlikle hoş bir duygu. Ve bu sınıfların normalde havuzun sığ ucunda tutulduğu için güçlü bir yüzücü olmanıza gerek yoktur. Ancak, emin değilseniz kaydolmadan önce eğitmenle görüşün. Pregnancy Hamilelikte eğitimli bir uzmanla yerel bir sınıf bulamıyorsanız, yüzmek harika bir alternatiftir,”diyor Joanna. “Eğer pelvik kuşak ağrısından muzdaripseniz, yüzme düzeninizi buna göre değiştirdiğinizden emin olun - her ne pahasına olursa olsun, her an önünüzde kaçak çekilmeli.” Önünüzdeki güvenliğin ne olduğundan emin değilseniz GP'nizle görüşün. sen.

4. Aerobik

Haftalık aerobik sınıfında yer almak, hamilelik sırasında gerçekten faydalıdır ve çok eğlenceli olmanın yararına sahiptir. Kalbiniz, akciğeriniz ve kas tonunuz için mükemmeldir ve dayanıklılığınızı artırır - emek sırasında dayanıklılık seviyenizi artırmaya yardımcı olur. Hamileliğe özgü bir sınıf, normalden daha az etkili olacak, koşu ve atlama hareketleri yürüyüşle değiştirilecek. Başlamadan önce, eğitmenin hamilelik öncesi fitness seviyenizden haberdar olduğundan emin olun - gebe kalmadan önce bir spor salonunda tavşan olmasaydı, nazikçe harekete geçmeniz gerekir.

5. Kombine fitness dersleri

Ülke çapında birçok fitness merkezi, bir dizi egzersiz ve hareketleri dahil etmeyi amaçlayan kombine gebelik sınıflarını çalıştırıyor. Bazı kardiyovasküler fitness ve kuvvet antrenmanlarını yapabilmelisiniz, ayrıca el ağırlıkları gibi egzersiz ekipmanlarını kullanabilmelisiniz. Bölgenizde tavsiye edeceğiniz büyük bir doğum öncesi gebelik sınıfı var mı? Aşağıda bize bildirin.

Önerilen: