Yakında soğuk algınlığı ve grip mevsimi yaklaştığında, şimdi bağışıklık sisteminizi oluşturmaya başlamak için mükemmel bir zaman. Ve bir anne adayı olarak, vücudunuzun savunmasını güçlendirmek bebeğinizin de kurulmasına yardımcı olabilir - böylece herkes kazanır!
Kimse kış öksürüklerini ve soğuk algınlığını yakalamayı sabırsızlıkla beklemektedir, ancak hamile anneler için savunmalarınızı erkenden güçlendirmeye başlamak daha da önemlidir.
'Hamilelik, vücudun bağışıklık sistemini baskılayarak (fetüsün yabancı bir şey olarak reddedilmemesini sağlar), bu da vücudunuzun enfeksiyon ve hastalıklarla daha az mücadele edebilmesi ve daha soğuk algınlığı ve gripten daha az etkilenmesi anlamına gelir,' diyor İngiltere beslenme uzmanı Dr. Marilyn Glenville, Hamile Daha Hızlı Başlarken yazarı.
Düzenli egzersiz yapmak ve iyi bir gece uykusu almak bağışıklığınızı artırmanıza yardımcı olurken, yediğiniz şeyler de büyük bir fark yaratabilir. Prenatal takviyeleri (folik asit gibi) almanın yanı sıra, hamile kadınlara bol bol meyve ve sebze yemeleri tavsiye edilir - ve kışa yaklaştıkça beş güne daha da önem verilir. Dr Glenville, “Taze meyve ve sebzeler, vücudun doğal enfeksiyonlarını enfeksiyonlara karşı güçlendirmeye yardımcı olan güçlü antioksidan vitaminler ve minerallerin en iyi kaynağıdır” diyor.
Konforlu yiyecekler ve pudingler, salatalar ve meyvelerden daha cazip gelirse, sebze çorbalarını ve güveçleri ısıtmak için yaratıcı olun. Hala doyurucu ısınma yemeklerinin tadını çıkarabilirsiniz - sadece onları renkli meyve ve sebze dolu paketlediğinizden emin olun.
Vitamin ve mineral takviyesi almayı düşünüyorsanız, A vitamini yerine beta-karoten içereceğinden, hamile kadınlar için özel olarak formüle edilmiş bir ilaç alın (NHP’nin Sağlıklı Gıda Marketleri veya www.naturalhealthpractice.com AnteNatal Desteğini deneyin). Dr Glenville, “Sıradan multi vitaminler, doğum kusurları riskiyle bağlantılı olarak çok fazla A vitamini içerebilirler. “Ayrıca, antioksidanlarınızın çoğunun lif ve diğer besinleri içeren gıdalardan gelmesini ve sadece diyetinizi desteklemek için eki kullanmasını istiyorsunuz.”
Badem üzerinde aperatif
Somunlar sağlık yararları ile doludur - ancak son zamanlarda yapılan bir Anglo-İtalyan çalışmasına göre, bademleri soğukta ve gripte tutmak isteyip istemediğinizi seçmek için bademler tercih edilir. Somunun derisi, beyaz kan hücrelerinin virüsleri tespit etmesine ve virüsün yayılmasının önlenmesine yardımcı olan doğal olarak oluşan kimyasallar içerir. Çalışma yazarları düzenli olarak bir avuç badem yemenin virüs bulaşmasına yardımcı olabileceğini ve zaten virüs bulaşmış olanların iyileşmesini hızlandırabileceğini öne sürüyor.
Bademler ayrıca, enerji üretimine yardımcı olan manganez, riboflavin ve bakır bakımından zengin olup, kemiklerin ve dişlerin ve beynin fonksiyonlarının sağlıklı genişlemesine yardımcı olan fenilalanini güçlendiren kalsiyum ve fosfordur. Dr Glenville, “Bademler, bir bebeğin beyin ve sinir sisteminin sağlıklı gelişimi için hayati önem taşıyan, doğal bir folik asit kaynağıdır ve spina bifida gibi nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olur” diyor.
Taze meyve ve sebzeler, güçlü antioksidan vitaminler ve minerallerin en iyi kaynağıdır.
Güneş ışığını al
Hamile kadınların, beklediklerini bilerek ve emzirmeye devam ettiklerinde D vitamini takviyeleri almaya başlaması tavsiye edilir. İyi bir sağlık için gerekli olduğu kadar, “güneş ışığı” vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirerek soğuk algınlığı ve gripten korunmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Danimarka'daki araştırmacılar, D vitamininin karmaşık süreçte önemli bir rol oynadığını, bunun sonucunda T hücrelerinin “başlatıldı” ve işgalcilere saldırmaya ve enfeksiyonla savaşmaya hazır olduğunu buldu.
Birçoğumuz kışın fazla güneş ışığı almadığı için (özellikle İskoçya'da yaşayanlar), yağlı balık ve yumurta gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyerek seviyeni yükseltmek önemlidir. NHS, gebe kadınlara haftada iki porsiyon balık yemesi konusunda tavsiyede bulunur, ancak çiğ deniz mahsulleri (istiridye veya pişmemiş sushi gibi) temizler.
Balıkların büyük çoğunluğu, yüksek dozda fetüslerin artan beyinlerine zararlı olduğuna inanılan bir metal olan metilmercence izleri içerir - bu nedenle, tüketiminizi haftada yaklaşık 12 gram olacak şekilde iki porsiyonla sınırlandırmanız en iyisidir. D vitamini takviyeli margarinlerde ve bazı kahvaltılık tahıllarda ve tabii ki, hamilelik için formüle edilmiş multi vitamin takviyelerinde bulunur.
Çinkoyu unutma
Çinko'nun sperm üretimi için önemli olduğunu ve iz mineralinin de bağışıklık sisteminizi desteklemede önemli bir rol oynadığını okuyabilirsiniz. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, soğuk algınlığı semptomları başlar başlamaz çinko pastilleri alan kişilerin, daha önce olmayanlara göre daha hızlı iyileştikleri bulunmuştur.
Dr Glenville, “Vücudun temel yapı taşı olan DNA'nın üretimi, onarımı ve işleyişi için vücut çinko gerektirir, bu yüzden yeterli miktarda çinko almak özellikle hamilelik sırasında önemlidir”.
Çinko, süt ürünleri, bazı kabuklu deniz ürünleri, fasulye, fındık ve buğday tohumu gibi ekmek ve tahıl ürünleri de dahil olmak üzere birçok gıdada doğal olarak bulunur. İstiridyeler en zengin doğal çinko kaynağı olmasına rağmen, gebe kadınlara gıda kaynaklı hastalık riski ve içerebilecekleri yüksek civa düzeyleri nedeniyle çiğ etmeleri tavsiye edilir.
