Her sağlık vuruşunun başlangıcı, en yüksek motivasyonunuz ve zindeliği en kolay olan spor kazanımları ile muhteşem bir zaman olabilir. Kaslarınız ağrıyor olabilir ve diyetiniz sağlıksız birkaç favoriyi kaçırıyor olabilir, ancak kilolar kimsenin işi gibi düşüyor.
Ancak, bir noktada, spor salonunda veya mutfakta yaptığınız her türlü çaba, ölçeklere bastığınızda daha fazla kayıpla sonuçlanmayabilir. Senin kilo platolar, ya da belki biraz yukarı doğru dürtmeler. Tabii ki, bu ana hedef kilo kaybı ise, nihai motivasyon katili olabilir, ancak genel sağlık söz konusu olduğunda basit bir terazi okuma yanıltıcı olabilir.
Ne kadar kilo verdiğinizden daha önemli olan şey vücut kompozisyonunuzdur - yani vücudunuzun ne kadarının yağ, kas, kemik, su, çeşitli organlardan oluştuğu ve benzeri. Bunlardan bazıları hakkında çok fazla şey yapamazsınız - ne kadar denediğinizin önemi yoktur, son derece riskli davranışlara başvurmadan karaciğerinizden herhangi bir kilo almanız mümkün değildir. Hala tüm içlerinizle neler olduğunu bilmek iyidir, ancak etkileyebileceğiniz iki ana vücut kompozisyon alanı vücudunuzun yağ ve kas kütlesidir.
Vücut yağının azaltılması, genellikle yeni bir egzersiz rejimine ve / veya diyetine başladıklarında insanların planlarının temel amacıdır ve herhangi bir erken kilo kaybı, bu hedefe ulaşmanın bir sonucudur. Ancak, kilo kaybı yaylaları mutlaka vücut yağ yüzdesini düşürmeyi bıraktığınız anlamına gelmez. Kas kütlesini aynı anda arttırdığın anlamına gelir. Net kilo kaybı yok, ancak daha sağlıklı bir vücut kompozisyonu.
Sağlık için bir rehber olarak sadece kiloya güvenmenin eksikliklerini göstermek için sıklıkla kullanılan aşırı bir örnek, obez bir kişiyle profesyonel bir rugby oyuncunun Vücut kütle İndeksini (vücut kompozisyonu için herhangi bir hesaplama yapmadan, boy ve kilo bazında) karşılaştırır.. Her ikisi de eşleşen bir BMI skoru ile sonuçlanabilir, ancak kas bağlı rugby hulk, genel sağlıkları açısından daha iyi bir şekildedir.
Asla Jonah Lomu'nun dalgalanan fiziğine asla ulaşmasanız bile, genel kilonuzu yalnızca ilerlemeniz için bir rehber olarak kullanırsanız, sağlığınızla ilgili yanlış anlamalar ve spor salonunuzun etkinliğinden de muzdarip olabilirsiniz.
Mesele kasın yağdan daha ağır olmaması, ancak yoğun olmasıdır. Bu, aynı miktarda yağın tartılması için daha az yer kaplaması anlamına gelir; bu nedenle, vücut ağırlığınız, çalışma haftalarınızdan sonra toplam ağırlığınız aynı olsa bile, daha iyi bir şekilde değişebilir.
Vücut kompozisyonu, sahip olduğunuz yağ türüne geldiğinde de önemlidir. Orta bölümdeki organlarınız etrafında biriken viseral yağ, en tehlikeli türdür; çünkü büyük bir miktarı, kalp hastalığı, çeşitli kanserler ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere her türlü sorun riski ile bağlantılıdır. Bir göbek göbeği ile nispeten ince bir vücut bu nedenle övünecek bir şey değildir, sadece toplam ağırlığınıza odaklanmak yerine bu midsection yığınını değiştirmek zorundasınız.
İyi haber şu ki, egzersiz yapmaya başladığınızda viseral yağ ilk vardiya olacak. Şişmanlığın kendisini göremiyor olsanız bile, belinizi düzenli olarak ölçerek ilerlemenizi izleyebilirsiniz. Obezite ile ilişkili sağlık risklerinin basit kilo veya VKİ ölçümlerinden daha iyi bir göstergesi olduğu tespit edildiğinden, belden yükseklik oranına (WHtR) sahip olmanız, bir fitness sürüşü içindeyseniz her zaman iyi bir uygulamadır. Oranınızın sağlıksız bir şekilde yüksek olup olmadığını görmek için sadece bir ip parçası alın, boyunuzu ölçmek için kullanın ve sonra ikiye katlayın. Belinizin çevresine sığmazsa, o zaman oranınız kötü durumda ve zayıflamaya başlama zamanı.
Ayrıca, vücut kompozisyonunuzda, mütevazı çift kaliperlerden akıllı ölçeklere kadar bir tutam daha fazla yol vardır. Callipers ile cildinizi kıstırır ve vücudunuzdaki en az üç noktada katlamayı ölçersiniz. Daha sonra vücut yağınız hakkında fikir edinmek için bu numaraları çevrimiçi bir hesap makinesine takın. Sayının kendisi inanılmaz derecede doğru olmayabilir, ancak zamanla kaliperlerle aynı şekilde tutarlı bir şekilde ölçmek, vücut kompozisyonunuzdaki değişiklikleri izlemenize izin verecektir.
Withings Body Cardio gibi akıllı teraziler, hastanenizin dışına çıkabileceğiniz iç mekanlarınıza en derin ve en doğru şekilde bakmanızı sağlayarak, vücudunuzun yağ, kas kütlesi, su yüzdesi ve kemik kütlesini anlatır. gerçek kilonuz. Fitnesinizi geliştirmeye yönelik çabalarınızın nasıl sürdüğüne dair pratik bilgiler açısından, standart ölçeklerden büyük bir adımdır.
Vücut kompozisyonunuzu anlamak istiyorsanız, Withings Body Cardio akıllı terazisinde özel% 30 indirim için buraya tıklayın.
