Kürek çekmek zor, bu yüzden Steve Redgrave, her olimpiyatlardan sonra (dörtte biri de kaçınılmaz olarak bir sonraki altın madalyayı atlatmak için) sonsuza dek yoksunluktan vazgeçerdi. Daha spesifik olarak, her Olimpik etkinliğin 2,000 m'lik mesafesi, dayanıklılık, güç dağıtımı ve zihinsel dayanıklılığı vurgular. Aynı zamanda kas oluşturan birkaç kardiyo formundan biridir. 7dk 30 sn 2K satırı saygın ve 7 dakika etkileyici. Oraya nasıl gidilir.
Kürek Formu
Saplı bir çim biçme makinesi gibi kazmak onu kesmez. Profesyoneller böyle çekiyor.
Zaten tekniğini indirdin mi? Plana atla.
1. Yakala
2. Sürücü
3. Bitiş
4. kurtarma
2K Kürek Planı
Gym Jones teknik direktörü Pieter Vodden tarafından geliştirilen bu 2k-smashing stratejisinin tamamlanması sadece 11 gün sürüyor. Her şeyi en iyi 7 dakika 30 saniyeye ulaşana kadar tekrarlayın.
1.gün: 90sec kurtarma ile 30sec için satır. 30sec dönemine 150m gitmek ve her turda 1m arttırmak hedefiyle başlayın. Olabildiğince yukarı kaldırın - 170 hedeftir.
2. gün: Dinlenme
3 gün: 1 dk dinlenme ile satır 10 x 500m. İstediğiniz 2K ayrık zaman hızını deneyin ve tutun - böylece 7dk 2K için çekim yapıyorsanız 1 dakika 45 saniyeye basmanız gerekir. Son turda her şey yolunda.
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: Dinlenme
6. Gün: On dakika kadar ısıtın ve sonra mümkün olduğunca hızlı 1,000m satır.
7. Gün: Dinlenme
8. Gün: On dakika kadar ısıtın ve daha sonra mümkün olduğunca hızlı 1.500m satır.
9. Gün: Dinlenme
10. Gün: Dinlenme
11. Gün: Hedef 2K hızında 10 dakikalık vuruş - 10 dakikalık vuruşla, yavaş bir tempoda 20 dakika ısıtın. Daha sonra mümkün olduğunca hızlı 2.000m satır.
ÖNERİLEN: Kürek Makinesi Egzersizleri
