Sağlığınıza, mutluluğunuza ve hijyeninize geldiğinde, bu sizin yaptığınız şey değil, ama ne sıklıkla yapıyorsunuz. İngiltere’nin önde gelen uzmanlarından biraz yardım alarak, KoçKız kardeş unvanı Erkek Fitness rehberinizi, hayatınızı en az çaba harcayarak tamamen patronlamak için sunar.
Yanıtı göstermek için resimlere tıklayın veya dokunun
Çoraplarınız, tişörtleriniz ve grileriniz her gün çamaşır sepetine yapışacak. Yani oldukça iğrenç oluyor ki, bu bizim çarşaflarımıza gelince - ki bir gecede dokuz saate kadar temas kuruyoruz - üçte birimiz onları sadece iki haftada bir yıkayalım. “Uyuduğunuz zaman, cilt hücrelerinizi sayfalarınıza sürtün ve onlara terliyorsunuz” diyor East Anglia Üniversitesi'nde mikrobiyolog Dr. Laura Bowater. “Bu, bakteri ve mantarın büyümesi için mükemmel bir üreme alanı yaratır ve bu da alerjiye yol açabilir.” Ve eğer yatağınızı diğer yarısı ile paylaşırsanız hala daha da kötüsü, çünkü insan detektifi miktarını ikiye katlıyorsunuz.
Genelde hijyenik bir bey olsa bile, sizi alacak olan diğer yatak arkadaşlarınız. “Yatak akarları vücudunuzdan çıkan cilt hücrelerini tüketiyor” diyor Bowater. “Dışkı üretiyorlar, bu da alerjilerinizi geliştiren şey.” Çözüm basit: çarşaflarınızı olabildiğince sık yıkayın, ancak haftada en az bir kez olduğundan emin olun. Ve annen sana ne söylerse söylesin, yatağını sabaha yapmayın: akarlar karanlık, sıcak, havasız bir ortamda gelişir. Bowater’ın tavsiyesine uyun: “kapakların üzerine ışık ve hava girmesini sağlamak için kapakları geriye katlayın” - ya da kendinizi iyi bir karanlığa gömülmüş halde bulacaksınız.
Sabah çift vuruşlu Americano'nuzun kalp hastalığından bunamaya ve şeker hastalığına kadar her şey için riskinizi azalttığı kanıtlanmıştır, ancak bu yüzden içmemeniz gerekmez. Hayır, bu daha fazla şey için geri dönecek olan uyanıklığa tokat atmak ve omuz titremesi sarhoş etmektir. Ve tıbbi olarak konuşursak, artık bunun yanlışlığı var.
ÖNERİLEN: Kahve Faydaları
Bristol Üniversitesi'nde biyoloji psikolojisi profesörü Peter Rogers, “İnsanlar herhangi bir yan etki yaşamadan günde beş veya altı fincan kahve içebilirler. “Bu, zararlı etkilerin olmadığı aralıkta iyi.” Rogers'a göre anahtar, bildiğiniz şeylere bağlı kalmak. “Zaten günde dört veya beş fincan içiyorsanız, başka bir şey eklemek muhtemelen çok fazla fark yaratmaz. Ama eğer hüzünlü ya da endişeli hissetmeye başlarsanız, bu biraz geri çekilmeniz gerekebileceğine dair bir işarettir.”Yani, Nespresso kapsüllerini doğrudan atardamarlarınıza yerleştirmediğiniz sürece, kahvenizi uyandırabilir ve suçluluk duyamazsınız.
TAVSİYE: Ne Kadar Kahve Çok mu?
Gezegendeki milyonlarca insan, Dünya Sağlık Örgütü'nün, asbest ve arsenikle birlikte bir karsinojen olarak pastırma (ve sosis, jambon ve diğer işlenmiş etler) sıralamasında geçen yıl yavrularına ağladı. Ama öyle değil: pastırma sarnie düşündüğünden daha güvenli. “Sağlık riski ölçülebilir, ancak bu çok büyük değil ve sigara veya alkolle karşılaştırıldığında küçük bir risk” diyor beslenme bilimci Sanders. “Medya çıktığı kadar ölümcül bir şey değil.” Sanders güvenli bir yerde olmak için haftada iki kez yardım ediyor ve genelde kırmızı etleri tavuk ve balık için değiştirmeye çalışıyor.
Seks terapisti Simone Bienne “Çok fazla seks diye bir şey yok” diyor. “İstediğin kadar seks yapmalısın.” Tabii ki, gerçek acıya neden olmayacak olursa, tabii ki, bu durumda muhtemelen durmalısın. Cinsin stresi azaltmak, ruh halini yükseltmek ve uykuya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Gerçekten, tek sorun, ondan daha azına sahip olmanın karşıt bir etkiye sahip olması ve depresyona yol açabilmesidir. Yani eğer kendini iyi hissetmiyorsan, çökme zamanı.
Kolesterol panik mi? 90'lar. Kısa sürüm, sarının “iyi” HDL kolesterolü yükseltmesi ve “kötü” LDL türünü değil. King's College Londra'da beslenme ve diyetetik profesörlerinden Profesör Thomas Sanders, “Uygulamada, yumurtalardan alınan kolesterol seviyesi göz ardı edilebilir” diyor. A, D, E, B12 ve K vitaminleri, riboflavin, folat ve sarnıçlarda besin takviyeleri vardır - ama eğer saf bir protein ise, idare edebileceğiniz kadar yumurta beyazı yiyin.
ÖNERİLENLER: İnanabilirsiniz Sağlık Önerileri
İstediğiniz kapak modeli kazançları varsa, ağırlık odasına haftada en az dört kez vurmanız gerekir. Ama insanı daha rahat bir spor salonu rutiniyle kasları toparlamak mümkün, diyor insanın Evolution'ından elit kişisel antrenör Tim Walker. “Zaman için bastıysanız, iki katı seans sizi oldukça iyi bir kasta tutmalı, ancak bir seansta tüm büyük güç asansörlerini yaparak bedeninizi gerçekten yormalısınız” diyor Walker. Diğer bir deyişle, ağız kavgası, deadlift, pull-up, bench press, lat pull-downs ve askeri presler.
Çoğu ayakkabı şirketi ve perakendecinin tavsiyesi, eğitmenlerinizi her 500 milde bir değiştirmektir.Bundan daha uzun, üreticileriniz ve yastıklı taban aşındığı için yaralanma riskiniz var. “Eğer ayakkabı satıyor olsaydım, bunları her 500 milde de değiştirirdim,” diyor düzenli olarak 100 mil ve 24 saatlik yarışlarda yarışan ve tamamen daha ilkel kurallara sahip olan Team GB ultrarunner Robbie Britton: İçlerinde delikler var, yenilerini al.”
ÖNERİLEN: En İyi Yol Koşu Ayakkabıları
Porno ve mastürbasyon el ele gider. Ya da daha doğrusu, elden… bilirsin. Ve ılımlılıkta, ne de tamamen kötüdür. Seks terapisti Bienne, “Bir partnerinle porno izlerseniz, cinsel yaratıcılığınızı geliştirebilir” diyor. “Ama her gün pornoya mastürbasyon yapıyorsanız, cinsel yaşamınızı olumsuz etkiler. Benlik saygınızı azaltabilir ve sizi çok içe dönük hale getirebilir ve sadece ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğiniz noktaya ulaşabilirsiniz.”
Senin gibi mi sesin? O zaman, alışkanlığınıza iyi bakmanın zamanı geldi, diyor Bienne. “Haftada dört kez mastürbasyon yaparsanız, yarısı porno ve yarısı hayal gücünüzle, bu gerçekten sağlıklı olabilir.”
Şişmanlaşmak ya da yağ dökmek için uğraşıyor olsanız da, protein müttefikinizdir - ama efsaneler oturuşta ne kadar yiyebileceğinizi bilmektedir. Kendine atanan uzmanlar size ne söylerse söylesin, gerçek şu ki, tavuk göğsü arasında iki saat beklemek zorunda değilsiniz. “Vücudunuz proteini emebilir ve belirli bir miktarı karaciğere depolayabilir - ihtiyaç duyduğu şeyi alır ve neyin idrarla parçalanmadığını. Bu bir gün sürebilir,”diyor Sanders. “Sağlıklı bir yemek modeli günde iki kez, iki atıştırmalıktır. Büyük öğünlerden daha sık yemek yerseniz, pankreasınız dinlenmez, ki bu iyi değildir.”
TAVSİYE EDİLEN: En İyi Yüksek Proteinli Diyetler
Hiçbir beslenme uzmanı, diyetisyen ya da tıp uzmanı size pek bir şey söylemeyecektir, ancak güne başlamak için en sağlıklı yol, büyük, şişman, çirkin bir kurbağa alıp ısırmaktır. Tut! Henüz bahçe göletinde balık tutmaya gerek yok - kurbağa bir metafor, görüyorsun.
“Fikir şu ki, her gün yaptığınız ilk şey canlı bir kurbağa yemekti ise, o gün gerçekleşen her şey zevkli olur” diyor Think Productive'in üretken uzmanı Matthew Brown. “Yani her gün, işinizde ne yapacağınızı listelediğinizde, orada bir“kurbağa”koyun - etrafta oturan bir şey yapılmıyor. Bunu yaptıktan sonra kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz ve herkes sizi sevecektir. O kurbağayı günde bir kez yiyin - bu iyi bir şey.”
Bir verimlilik ninja olmak ister misiniz? Brown’un en iyi ipuçlarını takip et.
- Odak: “Herşeyi yapmak için zamanın yok, ama her zaman önemli şeyleri yapmak için zamanın var. Çoklu görevler işe yaramıyor ve sürekli kendini kesintiye uğratmıyor. Yapılması gereken şeyleri bulun ve bununla geçin.”
- Sıfır: “E-posta ile çalışırken, sadece bir tekerlek üzerinde bir hamstersin. E-postaları günde üç kez kontrol edin, saat 9 yönünde, saat 12 yönünde, saat 4 yönünde. Gelen kutunuza git, e-postalarınızı sıfıra indir, sonra kapat.”
- Rahatlayın: “Yapılacaklar listesinin olması gerçekten çok önemli, ancak 100 saatlik bir hafta çalışabilirdiniz ve hala her şeyden geçemezsiniz. Sadece şunu unutma: kimse yapılacaklar listesinin sonuna gelemez.”
