Burada detoks diyetleri konusunda biraz tuzluyuz Koç. Toksinler olsa da, sindirimden kesinlikle kaçınmak istersiniz. Dergilerde bulacağınız türlerin detoks rejimleri, sert kalori azaltma sürecine girme eğilimindedir. İlgilendiğimiz sürece, bunlar sizi biraz kilo ve su dışında hiçbir şeyden arındırmayacak.
Hepsi aynı, ne biliyoruz? Gazetecileriz, uygun niteliklere sahip uzman değiliz. Ama biz bunlardan bazılarını biliyoruz, bu yüzden diyetisyen Ro Huntriss (@DietitianRo), bir danışman diyetisyen ve TerriAnn 123 Diyet Planı uzmanı, kız kardeş yayınımızdan örnek üç günlük detoksu değerlendirmek için döndük. Kadınlar FitnessBu sayfada daha ileride bulabilirsiniz.
Bu detoks planını takip etmek için herhangi bir risk var mı?
Sunulan diyet çok düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir diyet gibi görünüyor. Bu besinsel olarak tamamlanmadığı anlamına gelir; Bununla birlikte, sadece üç gün boyunca takip ederseniz, önemli riskler taşımamak olası değildir.
Bunu üç gün boyunca bile yapmaktan kaçınması gerekenler kesinlikle vardır. Bu, hamile veya emziren kadınları içerir. Ve diyabet gibi bir sağlık durumu olan herkes böyle bir diyete başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Bu planı takip eden kişiler iki sebepten dolayı kilo vericidir. Birincisi, bu plan üzerinde tüketilen kaloriler normalde yanacak kadar azdır, bu nedenle yağ depoları enerji için kullanılacaktır ve kilo kaybı ile sonuçlanacaktır. İkincisi, diyette karbonhidratı sınırlarken, vücuttan su ağırlığını kaybedersiniz. Karbonhidrat yeniden verildiğinde, su ağırlığı tekrar kazanılır.
Bu planı takip etmek için herhangi bir pozitif var mı?
Kilo kaybına yol açacağından pozitif olduğunu söyleyebilirsin. Ayrıca, planda meyve, sebze ve fındık gibi sağlıklı yiyecekler tavsiye edilir.
Uzun süreli sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ediyor mu?
Kısacası hayır. Böyle bir diyet kilo kaybı başlatmak için kullanılabilir, ancak üç gün "temiz" sonra yaptığınız seçimler sizin başarı için çok önemli olacaktır. Bu “temizliğin” hiçbir şeyi “temizlememesi” veya “detoksifiye etmesinin” mümkün olmadığı da belirtilmelidir. Sağlıklı, dengeli bir diyete sahip olmak, nemlendirmek, aktif kalmak ve işleyen bir karaciğeriniz ihtiyacınız olan tüm detoksifikasyonları yapacaktır.
Detoks Diyetleri Hakkında Dikkat Edici Yeni Yıl Detoks Planına Dikkat Ediniz Detoks Diyetleri Hakkındaki Hakikat (Spoiler: Onlar Saçmalıktır)
Kadınlar Fitness 3 Günlü Detoks Diyeti
Bu diyet, günün sonunda besleyici bir akşam yemeğine izin verirken, kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalıkların meyve suları, çorbalar ve smoothilerle değiştirilmesidir. Kahvaltı, karaciğer sağlığının başlamasına yardımcı olmak için her gün farklı bir yeşil meyve suyuyla takip edilen bir bardak limon suyu. Bu, öğleden sonraları bir gün ortası smoothie atıştırmalık, öğle yemeği için doyurucu bir çorba ve protein açısından zengin bir sağlıklı akşam yemeği izler. Diyetimiz kısıtlamaktan ziyade canlandırmak için tasarlanmıştır, bu yüzden öğle ve akşam yemeği arasında çok acıkmışsanız, bir fincan miso çorbası ekleyebilirsin.
Diyet yaparken, yoğun egzersizden kaçınmalısınız (rahatlatıcı yoga ve meditasyon iyidir).
Lütfen dikkat: Eğer bir tıbbi durumunuz varsa, diyete başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın. Hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız bu planı izlemeyin.
1.gün
Kahvaltı: Süper yeşillik suyu
Yükselen üzerine sıcak su ve limon bardağı su, aşağıdaki malzemeleri:
- Salatalık yığın
- 1 armut
- Ispanaklı avuç
- Maydanoz avuç
- Juice limon suyu
- ½tsp rendelenmiş zencefil
Sabah: Hindistan cevizli lokum
Blitz birlikte:
- 1 çorba kaşığı chia tohumları
- 250ml hindistan cevizi sütü
- Avuç ahududu
- 1 muz
Öğle yemeği: Bezelye ve nane çorbası
Ter 1 soğan, 1 kereviz çubuk ve 1 havuç. 300ml sebze suyu, 200 gr bahçe bezelye ve bir avuç taze nane dökün. 1 tbsp az yağlı krem ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
Akşam yemeği: Fırında morina ve haşlanmış sebze
1 morina fileto üzerinde ½tsp öğütülmüş tarçın ve ½tsp öğütülmüş hindistancevizi. Yarım limon suyunu ekleyin, folyoya sarın ve fırında pişirin. Sınırsız buharda pişirilmiş mango ve lahana ile servis yapın.
2. gün
Kahvaltı: Yeşiller Dengeleme
Yükselen üzerine sıcak su ve limon bardağı su, aşağıdaki malzemeleri:
- 1 elma
- 1 Çünkü marul
- Brokoli yarım bir kafa
- Bir avuç dolusu
Sabah: Nutty goodness smoothie
Blitz birlikte:
- 1tbsp kaju fıstığı
- 250 ml badem sütü
- Avuç çilek
- Avuç yaban mersini
Öğle yemeği: Süper baharatlı kavrulmuş kabak çorbası
1 adet kırmızı soğan, 1 adet sarımsaklı karanfil, 170g'lık butternut kabak, 1 adet büyük domates, fırın tepsisine koyun. ½tsp zerdeçal, ½tsp kimyon tohumu, 1½tsp kişniş tohumu ve ½tsp hardal tohumu ile saçılım. Fırında kızartın. Malzemeyi bir blenderin içine 300 ml sebze suyu ile yerleştirin ve pürüzsüz olana dek karıştırın.
Akşam yemeği: Tofu tavada kızartın
1 çay kaşığı hindistancevizi yağında pişirilmiş 100 gr. 1 kırmızı soğan, 1 diş sarımsak, ½tsp rendelenmiş zencefil, 100g bebek mısır, 100g mangetout, 100g bahçe bezelye ve 1 kırmızı biber ekleyin. 1 tbsp azaltılmış tuz soya sosu ve bir avuç kişniş ekleyin. Buğulanmış, rendelenmiş karnabahar bir yatakta servis yapın.
3 gün
Kahvaltı: Yeşiller suyu canlandırıcı
Yükselen üzerine sıcak su ve limon bardağı su, aşağıdaki malzemeleri:
- 1 küçük avokado
- 1 portakal suyu
- Juice limon suyu
- Salatalık yığın
- Su teresi avuç
- Ispanaklı avuç
Sabah ortası: Tropikal saflıkta smoothie
Blitz birlikte:
- 1tbsp karışık kuruyemiş
- 250ml hindistan cevizi sütü
- Avuç dolusu ananas parçaları
- Avuç çilek
Öğle yemeği: Havuç ve kişniş çorbası
Ter 1 soğan. Yarım tatlı patates, 3 havuç, 1 büyük domates ve 300ml sebze suyu ekleyin. Yumuşayana kadar kaynatın ve bitirmek için bir avuç kişnızı ekleyin. Pürüzsüz kadar Blitz.
Akşam yemeği: Kavrulmuş sebzeler ile soya ve zencefil somon
Fırında 1 tbsp azaltılmış tuz soya sosu ve ¼tsp rendelenmiş zencefil ile fırında en iyi 1 somon filetosu. Kavrulmuş domates, karışık biber ve buharda ıspanak ile servis yapın.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
