Fitness çılgınları gelir ve giderler, ancak sonuçları yükselten bir antrenman arıyorsanız, Nalini Metodu'nda kullanılan bu halter alıştırmaları ciddi kazanımlar sunar. Zaten Stateside bir hit, bu yoğun rutin fitness bir sonraki büyük şey olmaya hazırlanıyor.
Fitness yanlısı Rupa Mehta tarafından New York'ta geliştirilen Nalini Yöntemi (Rupa‚Äôs anneden sonra), Doğu ve Batı uygulamalarının zorlu bir kombinasyonudur. Rupa, “Toplam vücut ve zihin çalışması için zihinsel ve fiziksel koşullanmayı birleştiriyor” diyor. Ve birkaç oturumda önemli sonuçlar verir.
Bu öneri oldukça basit: Fantezi kit ya da yorucu makineler için gerek yok, bu gerekli minimum ekipman ile no-frills egzersiz. Ağırlıklar düşük tutulur (yeni başlayanlar 1 kg'dan başlayarak 5 kg'a kadar ilerleyen seviyelerde başlar) ve repsler kasların yorulmasına neden olurlar. Odak, dansçının bedenini şekillendirirken esnekliği ve dengeyi geliştirmek, dayanıklılığı ve enerjiyi geliştirmek üzerinedir. Serbest ağırlıklar, sıkılaştırmanıza ve ton atmanıza yardımcı olur.
Rupa, "Nihayetinde fiziksel ve duygusal kilolar elele gider ve her ikisiyle de denge kurarak, en mutlu ve en sağlıklı hayatınızı yaşayabilirsiniz," diye açıklıyor.
Bu halter egzersizlerini vermek ister misin? Bu hareketleri haftada iki ila üç kez deneyin, tüm vücudunuzu gergin hale getirin, şekillendirin ve inceltin.
İhtiyacınız olan kit: 2 x 1-5 kg dambıl
Glute köprüsü
Acemi: Setleri 1 Reps 20 Ağırlık 1.5kg Orta düzey: Set 1 Reps 20, 3sec için son temsilcisi tutun Ağırlık: 2-3kg İleri: 1 feet 20 ayağınızın topları üzerine yükselen ayarlar, 10sec için son temsilcisi tutun Ağırlık: 4-5kg
Eğitilen alanlar: Alt, buzağılar
Sırtına yaslan ve kalçalarına iki ağırlık ver, onları ellerinle yerinde tut. Dizlerini bük, ayağını ayağa kaldır. Altını yukarı kaldırarak, alt omurganızı tavana doğru eğin, pelvisinizi yukarıya doğru tutun, ancak sırtınızın çoğunu zeminde tutun. Altınızı etkili bir şekilde hedeflemek için hareketi küçük ve izole hale getirin.
Saha hedefi itici
Acemi: Reps 20 Ağırlık: 1-2kg Orta düzey: Reps 20 Ağırlık: 2-3kg İleri: Reps 20 reps eklentileri 20 darbeler Ağırlık 4-5kg
Alan eğitimli: Omuzlar
Her elinize bir dambıl tutarak kollarınızı omuz yüksekliğine getirin, dirseklerinizi 90¬∫ açıyla bükün, ileriye doğru palms. Göğsünüzü açık, çekirdeği sıkı ve dirsekler geri tutarak tavana kadar bastırın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin. Boynunuzda veya sırtınızda gerginlik hissederseniz, hafif ağırlıklara geçin.
Dambıl tarafı viraj
Acemi: Her tarafta 10 oyuncu Orta düzey: Her tarafta 15 oyuncu İleri: Her tarafta 20 oyuncu
Alan eğitimli: oblikler
X harfini oluşturmak ve onları sağ elinizde kolunuzla yanınızda tutmak için birbirinin üstüne bir çift ağırlık yerleştirin. Ayaklarınızın kalçalarınızdan daha geniş olduğundan ve sol elinizi başınızın arkasına yerleştirdiğinizden emin olun. Kuyruk kemerinizi biraz öne doğru eğin, göğsünüzü açık ve kaldırılmış halde tutun, sonra iki sayıyla merkeze dönmeden önce sağ üstünüze yaslanın, üst vücudunuzu kullanarak. Diğer tarafta tekrar etmeden önce tüm tarafları bir tarafa uygulayın. Boyunca iyi duruş tutun.
Bu makale ilk olarak Women‚Äs Fitness'da yayınlandı
