Yani, yediğiniz şeyin sağlığınızı daha iyi hale getirdiğini biliyorsunuz, ama nasıl başlıyorsunuz? Yiyecekle olan ilişkinizi değiştirmek için yedi günlük bir diyet düzenledik ve akıllı yeme yoluna sıkıca koyduk.
Diyetimiz sizi kötü şeylerden ayırmak ve bunun yerine besleyici, lezzetli yemekler ile doldurmak için tasarlanmıştır. Daha fazla canlılık ve daha iyi konsantrasyon bekleyebilirsiniz. Birkaç kilo verebilirsiniz ve daha düz bir tümör neredeyse garanti edilir. Ve her gün aç kalmayacaksınız, üç öğün ve iki atıştırmalık yiyeceksiniz. Diyet sadece bir hafta sürse de, planı bir ay kadar takip edebilirsiniz, bu da 8 lb'ye kadar kaybetmek anlamına gelebilir!
Menü hem tadı hem de sağlığı göz önünde bulundurarak tasarlanmıştır ve yemeklerin hepsinin yağ, karbonhidrat ve protein içerdiğini görürsünüz. Enerji seviyenizi yükseltmek için gün boyunca daha fazla karbonhidratlı yemek ekledik. Akşamları, yemekler, protein ve sebzelerin etrafında, aşırı kilo kaybına kadar dayanır.
1.gün
Kahvaltı: Yulaf kahvaltı keyfi
150gr Yunan yoğurdu içinde iki tane yulaf ezmesi ve 1tbsp karışık tohumlar ve bir avuç yaban mersini ve ahududu ile ezin.
Sabah atıştırmalığı: 2 erik ve 2 çorba kaşığı badem
Öğle yemeği: Tatlı patates krepleri
1 tatlı patates rendeleyin ve 2 yemek kaşığı bezelye ve 1 ince kıyılmış soğan ile birleştirin. Köftenin içine daldırın ve öğütülmüş keten tohumu içinde 1 adet çırpılmış yumurta ve cilde batırın. Kızartın ve salata ile servis yapın.
Öğleden sonra atıştırmalık:2tbsp guacamole ile sınırsız havuç crudites
Akşam yemegi: Tavada kızartılmış sebzeli tavuk
2 yemek kaşığı soya sosuyla doldurulmuş 1 ızgara tavuk göğsü. Seçtiğiniz karışık karıştırılmış sebzelerle servis yapın.
2. gün
Kahvaltı:Chia güler yüzlü
1 çorba kaşığı toprak chia tohumları, 1 muz, 5 çilek ve bir tutam tarçın ile 250 ml hindistan cevizi sütü karıştırın.
Sabah atıştırmalığı: Sınırsız salatalık 2 tsp Yunan yoğurdu ile sopa.
Öğle yemeği:Detoks-in-a-günlük çorba
300 ml suda 50gr brokoli, 100g lahana, 100g tereyağlı fasulye pişirin. 1 ezilmiş sarımsak karanfil, bir tutam tarçın ve zencefil ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın (gerekirse daha fazla su ekleyin). Küçük seribaşı rulo ile servis yapın.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2tbsp ile 2 oatcakes houm
Akşam yemegi: İtalyan tarzı sebzeli somon
1 adet sarı biber, 4 adet kiraz domates ve 3 dilim patlıcan kızartın ve 1 adet ızgara somon fileto ile servis yapın.
3 gün
Kahvaltı: Hindistan cevizi ve yaban mersinli pudingi
2tbsp öğütülmüş keten tohumu, 100 ml hindistan cevizi sütü ile birleştirin (ya da kalın kıvamlı hale getirmeye yetecek kadar), 2tbsp (yığılmış) karışık meyveli hamur ile karıştırın ve hafifçe ezin. Bir gecede buzdolabına koyun. 1 kat karışık tohumlar ile servis yapın ve servis yapın.
Sabah atıştırmalığı:2 clementines ve 2tbsp badem
Öğle yemeği: Sebzeli burger ve salata
Birlikte 200 gr konserve nohut, 1 soğan, 1 sarımsak karanfil, 1 biber ve 1 tatlı kimyon eziyet. Köfteler halinde şekil verin ve altın rengine kadar kızartın. Bir yan salata ile servis yapın.
Öğleden sonra atıştırmalık:Miso çorbası fincan
Akşam yemegi:Yoğurtlu hindi göğsü, yeşillikleri ile
100 g Yunan yoğurdu, ½tsp kimyon ve ½tsp kırmızı biber 1 turkey meme marine. Izgara ve sınırsız buğulanmış yonca tost, bezelye ve ıspanak ile servis yapın.
4. Gün
Kahvaltı: Yumurtalı ekmek
1 adet soğan ve 1 adet kırmızı biber doğrayın ve iki yumurtalı bir kaseye koyun. Karışımdaki iki dilim kepekli ekmeği daldırın ve altın rengine kadar kızartın. Sınırsız buğulanmış ıspanak ile servis yapın.
Sabah atıştırmalığı: 2tbsp Yunan yoğurdu ile sınırsız kereviz sopa
Öğle yemeği: Doldurulmuş tatlı patates
1 tatlı patates pişirin. Ortadan dışarı çıkın ve 100 gr konserve karidesli fasulye, 2 doğranmış kiraz domates ve 1 doğranmış taze soğanla karıştırın. Tatlı patates kabuklarına geri koyun ve sınırsız buharda pişirilmiş lahana ile servis yapın.
Öğleden sonra atıştırmalık: Peynirli domates
İki büyük bir domates ve ızgarada kesin. 20 gr beyaz peynirle tepeye çıkın ve peynir eriyene kadar fırına koyun.
Akşam yemegi: Karidesli karides
150gr karides kızartma sebzeli 100g karides pişirin. 1 çorba kaşığı soya sosu, 1 kireç suyu ve 1 kat kızarmış tost ekmeği ekleyin. 1 dilimlenmiş kabak ile servis yapın.
5. Gün
Kahvaltı: Zencefil ve armut baharatlı lapası
1 armut doğrayın ve 100 ml yarı yağsız sütte pişirilmiş 50 g yulaf ekleyin. Bir tutam zencefil ve öğütülmüş tarçın ekleyin.
Sabah atıştırmalığı:1 muz 1 tsbadem badem ezmesi ile tepesinde.
Öğle yemeği: Zar 1 taze soğan ve 3 kiraz domates. Mash 2 küçük avokado ve birleştirin. Karışımı kepekli bir pita ekmeğine sürün ve yan salata ile servis yapın.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 çeşit pirinç keki ve karabiber ile 2 pirinç keki.
Akşam yemegi:Chilli con Carne
Zar 1 soğan ve 1 sarımsak karanfil. 150gr doğranmış domates ve 100g yağsız sığır kıyma ile kızartın. ½tsp biber tozu, 1 çay kaşığı ve 50 gr kırmızı barbunya fasulyesi ekleyin. İnce 150gr karnabahar doğrayın ve hafifçe buharlayın. Buğulanmış karnabahar üstüne biber con carne servis yapın.
6. Gün
Kahvaltı:Gecelik chia yulaf
Yulaf 3tbsp'yi 2tsp chia tohumları ile birleştirin ve 4tbsp yarı yağsız süt ve 2 yemek kaşığı Yunan yoğurdu içinde bir gece bekletin. Sabahları yarım dilimlenmiş bir muz, bir avuç karışık meyveli ve 1 çay kaşığı badem ezmesi ekleyin.
Sabah atıştırmalığı: Proteinli smoothie
1 kaşık protein tozu, 1 muz ve 3 çilek ile 250 ml badem sütü karıştırın.
Öğle yemeği: Hindi dürüm
Sınırsız rendelenmiş salatalık ile 50 gr yoğurt karıştırın. Kepekli bir sargıya sürün ve üç dilim hindi ekleyin ve katlayın. Bir yan salata ile servis yapın.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 clementines ve 2tbsp kaju fıstığı.
Akşam yemegi: Kızarmış cod fileto
Limon ve maydanoz ile 1 morina fileto kızartın.Sınırsız haşlanmış brokoli, karnabahar ve lahana ile servis yapın.
7. Gün
Kahvaltı: Badem ezmesi ile tost
2 dilim tost ekmeği tereyağı ile 2 dilim kızarmış ekmeği ekmek.
Sabah atıştırmalığı: 1 armut ve 2tbsp badem.
Öğle yemeği: Süzme peynir ile pişmiş tatlı patates
En iyi 1 tatlı patates 2 tsp süzme peynir ve sınırsız rendelenmiş salatalık ile pişmiş. Sınırsız haşlanmış brokoli ve ıspanak ile servis yapın.
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 kap Yunan yoğurdu rendelenmiş bir elma ile tepesinde.
Akşam yemegi:Superfood omlet
Bir tavada bir avuç ıspanak, 2 çorba kaşığı bezelye ve 3 mantar soteleyin. 2 yumurta çırpın ve omlet tarzı diğer malzemelerle pişirin. Bir yan salata ile servis yapın.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
