Zaten mutfağında absenin (iyi, açık) yapıldığını zaten biliyorsunuzdur: eğer doğru yediğiniz sürece, işlediğiniz altı paketi görmenin hiçbir yolu yoktur. İşte bu yüzden gösteriş yapmak için bir midsection elde etmek için çabalarınızın çoğunu beslenmeye harcamalısınız: renkli çayda ambalajlamak, düzenli protein akışı almak ve günde en az iki litre su içmek. Alışveriş yapmak, hazırlık yapmak ve yemek pişirmek için zaman ayırmak temettü ödeyecektir: Muhtemelen çabalarınızın çoğunun gitmesi muhtemeldir.
Peki ya yağları söndürdüğün peki? İster plaj mevsimi ister triatlon zamanı olsun, işin yapılmasını sağlayan bir çekirdeği hala istiyorsunuz - ve işte bu ab antrenmanın geldiği yer. En az zamanla maksimum kazanç sağladığınızdan emin olmak için en son eğitim bilimlerine dayanıyor: eski hareketler en modern egzersizlerle değiştirilir. Sıcak olun, güverteye gidin ve düzenli antrenman seansından sonra ya da zamanınız olduğunda TV'nin önünde evde birkaç tur yapın.
Geçiş için…
Kötü bir şekilde yapıldığında, mekikler alt sırtınıza aşırı baskı uygular, kalça fleksörlerini absinizden daha fazla çalıştırırlar ve hatta iyi yapılırlar, ideal değildirler - sonuçta, gerçek hayatta kaç kez abs yapmaktasınız? yüzlerce küçük hareket?
Hareket: Kollarınızı havaya doğru yukarı doğru yatırın, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Ağzınızı sıkın ve alt sırtınızı zemine doğru bastırın, sonra derin bir nefes alın. Nefes alırken, sol bacağınızı zemine doğru yavaşça uzatın ve sağ kolunuzu havaya kaldırın, böylece neredeyse yere değecektir, sonra geri dönün. başlangıç pozisyonu ve diğer tarafta tekrarlayın.
temsilcileri: 5 taraf
… kuş köpekleri için takasları değiştirin
Gerçek hayatta, çekirdeğiniz en iyi direnerek Hareket - bir engel yarışı çamurlandığında ayaklarınızın üstünde durmanız veya otobüsün keskin fren yapması durumunda devrilmemesi anlamına gelir. Yardım etmek için, obliğiniz için çalışmalarınızı dahil etmek ve geri çekmek istersiniz: egzersizi bunu yapmaz, ama “kuş köpekleri” (aşağıya doğru köpeklerle karıştırılmamalıdır).
Hareket: Ölü böceklerden, önünüze doğru yuvarlayın ve ellerinize ve dizlerinize geçin. Bir kolu düz ileriye ve karşıt ayağınızın arkanıza yaslanıp, birkaç saniye bekletin ve kontrol altında bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
temsilcileri: 5 taraf
Plankınızı süper tahtaya yükseltin.
Tahtalar mükemmel bir harekettir, ama… bir süre alırlar. Bir süredir antrenman yapıyorsanız, muhtemelen birkaç dakikalığına zaten bir tane alabilirsiniz - ve ofiste her zaman bir bölüm için öğüt yapabileceğini iddia eden birileri var. kaza. Bu kesinlikle yanlış değil, ama en azından verimsiz: Elbette ki daha az zamanda aynı kazanımları elde etmenin bir yolu var mı? Evet.
Hareket: Bu tahta ama daha da iyisi. Dirseklerinizi öne ve vücudunuzdan uzağa getirin, sonra sırtınızı ve kaslarınızı kavrayana kadar zemine doğru sürün. Aynı zamanda, topuklarınızı ve glute'lerinizi bir araya getirin ve vücudunuzu mümkün olduğunca zorlayın. Bu hareketi 10-15 saniyeden fazla tutamazsınız: eğer yapabiliyorsanız, daha da zorlaşın.
Zaman: 10 saniye
Nemli kalmanın neden kalmanıza yardımcı olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Ve BRITA dolgusuyla #swapforgood için daha fazla yol bulun
| Bir BRITA dolgusu al ve hemen £ 7.99 (normalde 12,99 £) için şimdi aktif ol |
|
