Egzersiz programınız ve beslenme planınızdan sonra uyku, vücudunuzu daha iyi bir şekilde değiştirmenin üçüncü ayağını oluşturur. Yine de birçok insan antrenman ve diyet planlarını son ayrıntısına kadar planlarken, uyku, vücudunuzun yeniden canlanması, gençleşmesi ve yeniden inşası için en önemli zamandan ziyade, günün sonunda gerçekleşen bir şey olarak göz ardı edilir. Ve antrenmanınız ne kadar zor olursa, hem uykunun hem de miktarının kalitesi o kadar önemli olur. Ancak, sıkı antrenman yaptığınız ve kısıtlayıcı bir diyet yaptığınız zaman, uyumak ve uyumak için çok zor olabilir. Sürekli olarak yeterli bir şekilde göz kapama mücadelesi veriyorsanız, o zaman bu iki ek tavsiyeyi Examine.com'daki bağımsız uzmanlardan almayı düşünebilirsiniz.
ÖNERİLEN: Nasıl Daha İyi Uyuma
1. Magnezyum
Niye ya? Magnezyum önemli bir besin mineralidir ve yetersizlikler uyku kalitesinde bozulma ile ilişkilidir. Sporcularda bu tür eksiklikler daha sık görülür, çünkü ter ile magnezyum kaybedersiniz. Ekleme, uyku kalitenizi artırabilir ve düşük diyetle magnezyum alımına sahip olan uykudan yoksun insanlar için en etkili olanıdır - sağlıklı magnezyum seviyesine sahip olanlar, takviyeleri aldıktan sonra uyku kalitelerinin arttığını bulamayabilirler. Ancak, magnezyum seviyenizi arttırmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olsa da, yatıştırıcı bir etkisi yoktur - bu, onu aldıktan sonra uykulu ya da uykulu olma konusunda endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir.
Nasıl alınır Magnezyum zamana bağlı bir destek değildir - başka bir deyişle, yatmadan hemen önce almak zorunda değilsiniz. Standart doz 200 mg elemental magnezyum iken, magnezyum oksit takviye için tavsiye edilmez, çünkü ishale neden olabilir ve diğer formlar kadar kolay emilemez. Magnezyum glukonat gıda ile alınmalıdır; Diğerleri boş midede iyidir.
2. Lavanta
Niye ya? Lavanta yağı, aromaterapide geleneksel olarak rahatlatıcı kokusu için kullanılmaktadır. Son zamanlarda, aynı zamanda, anksiyeteyi tedavi etmek ve uykuya dalmak için gereken süreyi arttırabilen müdahaleci düşünceleri azaltmak için bir oral destek olarak da kullanılmıştır. Ayrıca, uyku kalitesini iyileştirdiği de gösterilmiştir, ancak bu etkinin ardındaki mekanizmayı belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Nasıl alınır Lavanta ile takviye etmek için, yatmadan önce 30 ila 45 dakika 80mg lavanta yağı alın. Bahsedildiği gibi, lavanta takviyeleri, uykuyu etkileyen müdahaleci düşünceleriniz varsa özellikle etkilidir ve genel kaygı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilirler. Lavanta aromaterapisinin de gece ya da öğleden sonra kullanıldığında uyku kalitesini arttırdığı bulunmuştur. Geceleyin (güvenlik nedenleriyle) bundan faydalanmak için bir aromaterapi makinesine ihtiyacınız olacak, ancak mumlar gündüz seansları için iyidir. Doz, oral desteklerden daha yak ›nt› r, ancak lavanta çal ›flmalar› en az 30 dakika maruz kal ›r. Lavantanın yanında limon balsamı kullanmanın daha büyük faydalar sağlayabileceği düşünülüyor.
