Sağlığınızı garanti edecek hiçbir şey yapamayacağınız halde, neredeyse herkesin yapabilmesi için akıllıca olacak bazı yaşam tarzı değişiklikleri var. Biri daha fazla sebze yemektir, diğeri yeterince lif aldığınızdan emin olmaktır ve üçüncüsü duruşunuzu iyileştirmek için bir çeşit aktivite yapmaktır.
Bunun sebebi, bir çoğumuzun bir masaya ya da bir telefona dayandığımız uzun saatler tarafından yapılan zararı gidermesidir, ancak faydalar aynı zamanda geliştirilmiş koşu formuna ve halter için daha kararlı bir tabana uzanır. Ve gerçekten iyi haber, duruşunuzu iyileştirmek için çok fazla iş almamasıdır. Bu kısa ve basit Pilates rutininin spor fizyosundan haftada bir veya iki kez yapılan Saha Saha harikalar yaratacak.
Göğüs açacağı
fitilli kumaş 40
Niye ya Omuzlardaki sıkılığı düzeltmek için
Nasıl Ayaklarınızı kalça genişliğinden ayırın, dizlerinizi hafifçe bükün, kuyruk kemiğine takılıyken, daha az abs çekerek ve göğüs açıkken. Dirsekleriniz vücudunuza sıkıştığında, ön kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde önünüzde hareket ettirin. Dirseklerinizi sabit tuttuğunuzda, omuzlarınızı kullanarak ellerinizi yanlara doğru döndürün, ardından dirseklerinizi yere dik olana kadar uzatın. Dirseklerinizi düzelttiğinizde, parmak uçlarınızı olabildiğince uzağa uzatın. Başlangıç konumuna geri dönmek için anı ters çevirin. Bu, kollarınızda büyük bir gerginlik gibi hissedecek ve omuz bıçaklarınızın etrafındaki kaslar sıkı çalışmalıdır. Omuzlarını tutmaya çalış.
çatırtı
fitilli kumaş 40
Niye ya Karın bölgesini düzleştirmek
Nasıl Dizlerinin arkasına yaslanın ve ayaklarınızı yere yatırın, ayaklarınızı ve dizlerinizi kalça genişliğinden ayırın. Alt sırtınızı hafifçe geriye doğru kaydırın - sadece parmaklarınızı kaydırarak geçirin. Alt karın boşluğuna çek ve göğsünü açık tut. Ellerini başının arkasına koy. Alt sırtınızı düzleştirmeden omuzlarınızı kaldırın ve alt abste çekerken kaburgalarınızı kalçalarınıza doğru çekin. Baştan aşağı geri.
Ölü böcek
fitilli kumaş Her bir yanda 10
Niye ya Omurga hizalamak
Nasıl Dizlerinizi kıvrık ve kalça genişliğinizle sırtınıza yatırın. Bacaklarınızı kaldırın, böylece yivleriniz yere paraleldir ve her iki kolu da tavana doğru uzatın. Bir kolunu başınızın arkasına doğru indirin ve aynı anda karşı bacağını dışarı doğru uzatın. Başlangıç konumuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Sırtınıza küçük bir kemer tutun - düzleştirmeyin ya da aşırı derecede kemerleyin.
İlgili Dört Geri Uzanma Ve Ağrılı Sorunları Önlemek için Egzersizler bakın. Koşucular için KoşucularYoga uzanır. Koşucular İçin: Uzun Süre Sonra Kurtarmak İçin Beş Hareket
Omuz köprüsü
fitilli kumaş 20
Niye ya Omurga gevşetmek ve glutes güçlendirmek için
Nasıl Dizlerinin arkasına yaslan ve yerde ayaklar. Bacaklarınızın izin vereceği gibi, topuklarınızı altlarınıza yakın olarak getirin. Ardından sırtınızı düzleştirin ve omurganızın altından başlayarak, bir seferde bir omurga kıvırın ve sadece ayaklarınızda ve omuzlarınızda dengeli olana kadar kalçalarınızı kaldırın. Ardından, başlangıca geri dönün.
deniz tarağı
fitilli kumaş Her iki tarafta 40
Niye ya Gluteları güçlendirmek ve kalçaları hizalamak için
Nasıl Kalça ve omuzlarınızda dizlerinizle dizlerinizi bükün ve ayaklarınızla uzanın. Kalçanın alt kısmını geriye doğru eğin ve kalçalarınızın üst kısmını öne doğru döndürün. Ayaklarınızı bir arada tutmak, üst dizini kaldırın. Dizin ne kadar yükseldiği konusunda endişelenmeyin, ancak üst kalçayı arkaya sallamamaya dikkat edin. Sonra alçaltın. Gerinizin kenarındaki gerilmeyi hissetmelisiniz.
Öne eğilme eğilimi
fitilli kumaş 30
Amaç Göğsü genişletmek ve omuzları geri çekmek için
Nasıl Yerdeki alnınla öne doğru uzan. Kollarınızı 90 ° 'de bükülmüş dirseklerle yanlardan ayırın. Kollarınızı yerden hafifçe kaldırın, her iki kol ile öne doğru gerdirin ve daha sonra kollarınız yere doğru hareket ettirerek kollarınız yanlarına geri getirin. Kollarınızı zemine temas etmeden hareketi tekrarlayın.
Daha fazla Pilates egzersizinin yanı sıra fizyoloji tavsiyeleri için Kim Saha’ın YouTube kanalına abone olun
