Farkındalık egzersizleri, başın temizlenmesine ve stresle mücadele etmeye yardımcı olabilir, bu yüzden onları denemek için daha iyi bir zaman (ya da aslında) işten daha iyi ne olabilir? Tam sekiz saat süren orduların bir parçası olarak seyahat etmek, birçok insan için günün en stresli zamanlarından biridir, bu nedenle işe gidip geleceğinize dair birkaç farkındalık tekniğini oluşturmak, refahınız için akıllıca bir hareket olabilir.
Zihninizi iş gününüzün endişelerinden uzak tutmak çok da fazla bir şey değildir ve şu üç tekniği uygularsınız: Dani Binnington, yoga öğretmeni ve healthywholeme.com'un kurucusu tarafından paylaşılır. biraz mühlet.
Denemek için ilk şey, işinize giderken çevrenizde daha fazla yer almaktır, geleceğe ya da geçmişten gelen bir şeye değil, günümüze odaklanmaktır.
Binnington, “Yoga yaptığımdan sonra başıma geldi” diyor. “Anladım ki küçük şeylerin farkındaydım. Genellikle telefonunuzdasınız veya bir sonraki nereye gittiğinizi düşünün. Zihniniz genellikle şu an değil - şimdi yaptığımız şeylere nadiren uyum sağlıyoruz.
“Yürümek için bunu yapmak iyi bir zaman, çünkü sessizce oturmak ve evde ne zaman meditasyon yapmak zor olabilir, ama yürüdüğümüzde telefonumuzu uzatabilir ve düşünebiliriz,” Ne duyabilirim? Ne görebilirim?'
“O zaman bir yere vardığınızda gerçekten rahatlamış hissedersiniz. Fikrinizi bir mola verdiğinizi ve genellikle bunu yapmadığınızı fark edeceksiniz.”
Bir sonraki alıştırma sadece nefesinize odaklanıyor.
Binnington, “Altı kez nefes almayı dene ve altı kişi için nefes al” diyor. “Bir ritme düştüğünüzde –çalışanlar bunu doğal olarak yapıyorlar. Ya da dört kişi için nefes alıp altı kişi için nefes verin. Bu, şu an yaptığınız yıkamadan veya patronunuzla toplantıdan ziyade, şu an yaptığınız şeyleri meşgul etmenin başka bir yoludur.”
Yedi En İyi Farkındalık Apps ile ilgili bakın Nasıl CravingsMindful Yemini Açıklamak için Farkındalık Açıklaması
Binnington'un önerdiği son teknik şükran uygulamaktır. Bu herhangi bir zamanda yapılabilir, ancak özellikle bir şey hakkında endişe duyduğunuz veya öfkelendiğinizde özellikle yararlıdır.
Binnington, “Gerçekten sinir bozucu bir şey olduğunda ya da gerçekten kızgın olduğumda ya da hayatın adaletsiz olduğunu düşündüğüm zaman yaparım” diyor. “Minnettarlık uygulamak, bu olumsuz duygulardan sizi çıkarmanın gerçekten iyi bir yoludur, çünkü her zaman için minnettar olabileceğiniz bir şey vardır.
“Farklı insanlar için çok farklı olacak. Sadece bir fincan çay yapmak ve yapmak için yeterince iyi olmanız ya da sevimli arkadaşlarınız olması yeterli olabilir. Büyük bir şey olmak zorunda değilsiniz, ama anında daha iyi hissedeceksiniz.
“Kızgın, üzgün ya da üzgün olduğunuzu unutun ya da itmeyin demiyorum - onlar aynı derecede önemli hislerdir - ancak her ikisini de tanımak iyidir çünkü bazen zihnimiz bizi olumsuz şeylere doğru çeker. Birçok kişinin sahip olduğu bir eğilim - aynı konuşmalar ya da tartışmalar üzerinde durmak - bu yüzden şükran uygulamak için bu alışkanlığı kırmak, işleri düzeltmek için iyi bir yoldur.”
