Yokuş Aşağı Koşuda Daha İyi Olmanın Üç Basit Yolu

Güçlü bir tırmanış yolunda ilerlemek için iki beklenen ödül var. Birincisi çatlama görüntüsü ve ikincisi geri dönüş. Ancak, kıyıya inen bisikletçilerden farklı olarak, koşucular kısa sürede inişin vücuda yepyeni bir takım zorluklar getirdiğini görüyorlar.

Tırmanış olarak aerobik olarak test edilmese de, kaslarınız bir iz ya da yol vurarak bir darbeyi alacaktır, bacaklarınız çarpmanın ağırlığını taşıyor ve çekirdeğiniz sürekli olarak sizi sabit tutmaya yardımcı olmaya çalışıyor. Hızda inmenin teknik zorluğu da göz ardı edilmemelidir - bu, koşmanın diğer bir parçası gibi uygulanacak bir beceridir ve bu uygulama güveninizi artıracak ve bu da başarılı yokuş aşağı koşu için çok önemlidir.

Yokuş aşağı koşuda daha iyi olma konusunda tavsiyelerde bulunmak için profesyonel ultramarathon koşucuları ve Hoka One One sporcuları Tom Evans ve Hayden Hawks ile konuştuk.

Topuklarınıza İniş Yapmayın

“İnsanlar ayak bileklerini yokuş aşağı çevirdiğinde, topuklarına iniş yaptıkları için” diyor Evans. “Ve önce topuğunuzu aşağı indirmenin sebebi, fren yaptığınız için. Yavaşlamak istiyorsun.

“Topuğunuzu yere koyup ayak bileğinizi hareket ettirirseniz, oldukça fazla hareket olduğunu görürsünüz. Ayak parmaklarınızla aynı şeyi yapar ve sıkı bir şekilde dik tutulursa, ayak bileğinde ne kadar küçük bir hareket olduğunu görürsünüz. Öyleyse yokuş aşağı gidiyorsanız ve topuğunuza iniyorsanız, tüm bu hareketler tehlikelidir.

“Hafifçe öne doğru eğilmeniz ve ayak parmaklarınız üzerinde inmeniz için biraz fazla güvene sahip olmanız gerekiyor. Düşecekmiş gibi hissedebilirsin ama bacaklarının seni yakalayacağına söz veriyorum ve ayak bileklerini bükmeyeceksin. ”

Gözlerini yukarı

“Her zaman ileriye bakmak ve sonraki iki veya üç adımı düşünmek,” diyor Hawks. "Doğrudan yere bakmayın. Bir çok insan bunu yapar ve sonra bir iki veya üç adım ileriye doğru bir dalı ortaya çıkar ve o dalı vurur ve düşerler. Sizden beş ila on metre ileriye doğru seyir planı yapmanız ve planlamanız gerekir. ne yapacaksın? ”

Londraers İçin En İyi Trail-Running Spots ile İlgili Bakın Hill Run Usta - Ve Neden Ultramarathon için Train To How

Silahlarını Kullan

Evans, “Bir şeyleri cidden yanlış bir şekilde gitmedikçe, sadece parkurlarda yürüdüğümüzde, sadece bir ayağımız var. “Yani Mo Farah gibi büyük bir dirsek virajı ile ileriye ve geriye doğru giden mükemmel bir kol şekline sahip olmanıza gerek yok - kollarınızı dengelemek için kullanın.

“Vahşi hayvanlardaki diğer hayvanlara bak, maymunlar gibi. Şubelerde koştuklarında kuyruklarını dengelemeye yardımcı olmak için kuyruğunu dışarı çıkardılar. Bu kadar lüksümüz yok, bu yüzden sahip olduklarınızı kullanın - kollarınız. Biraz aptal görünmekten çekinmeyin - daha fazla dengeye sahip olacaksınız ve daha güvenli hissedeceksiniz, böylece ayak parmaklarınızda olacaksınız, bu da size daha fazla stabilite sağlayacaktır. ”

Bize Fikrini