Gerçekten zor bir antrenman seansından sonraki gün, tek istediğim kapanmak. Ayaklarımı yukarı kaldırmaya ve rahatlamaya çok hevesliyim ama ne zaman böyle yaparsam, aşağıdaki seansta durgun, yorgun ve aceleci olduğumu görüyorum. İşte bu yüzden aktif kurtarma seanslarının büyük bir hayranıyım, yani dinlenme gününü çok hafif, çok kolay bir egzersiz yapmak için kullanıyorsunuz. İyi bir örnek, akciğer-busting eşik seansından bir gün sonra hafif bir koşuya çıkacaktı. Hemen hemen tüm profesyonel sporcular ve sporcular kurtarma seansları yaparlar ve amatör bir sporcuya dünya standartlarında bir performans sergileyecek kadar faydalı olabilirler. Eğlenin Çöp televizyonunu izlerken koltukta bütün gün geçirmek yerine kurtarma seansı yapmanın birçok faydası var. İlk olarak, sizi aklın doğru çerçevesinde tutar. Yoldaki bazı sert greftlerden sonra, bisiklet ya da su aklınız zorlu bir fiziksel meydan okumaya hazırlanır. Eğitim planınızdan ayrılmak, bir dahaki sefere yapmanız gerektiğinde topu yuvarlamayı zorlaştırabilir. Bu, aktif kurtarma oturumlarının gerekli bir kötülük olarak ele alınması gerektiği anlamına gelmez. Başka bir seansı uyandırmaktan ve korkutmaktan daha kötü bir şey yoktur, bu yüzden birkaç arkadaşla antrenman yaparken aktif kurtarma seanslarını seviyorum. Nazik bir sürüş için gidin ya da kalp atış hızı monitörünüz hakkında endişelenmeden veya yarış hızınızı koruyorsanız, genellikle antrenman yapmadığınızdan ve görüntülemeyi ıslatmadığınız bir yere koşun. Kendinizi eğlenmekle ilgili olmaktan ve seçtiğiniz sporun sevgisi için tüm bu sert seansları yaptığınızı hatırlamaktan daha az şey var. Bacaklar kurşun gibi mi?Kolay bir seans da kaslarınızı üst üste tutmanın yararına sahiptir. Çok uzun süre oturarak, özellikle de onu zorladıktan sonra, antremanınıza geri döndüğünüzde bacaklarınızı kurşun gibi hissettirebilirsiniz. Araştırmalar, düşük yoğunluklu egzersizin, kas hücrelerinde biriken laktik asit ve diğer atık ürünleri çıkarırken ve bu ağrılara ve ağrılara neden olurken, çok ihtiyaç duyulan besinleri sağlayarak yorgun kaslarınıza kan pompaladığını göstermiştir. Sonuç? Kaslarınız daha hızlı iyileşir, böylece bir sonraki hardcore antremanınızı yapabilirsiniz. İşte benim favori aktif kurtarma seanslarım, zorlu bir çalışmadan sonra, döngü ve yüzmek:
KoşmakKırsal alanda koşmak iyi bir şeydir çünkü başınızı aşağıya indirmek ve kaldırımı vurmak yerine bir kez olsun manzaranın tadını çıkartabilirsiniz. Eğer yapamıyorsanız, spor salonunuzun koşu bandını kullanın ve daha sonra rahatlamak ve iyileşmek için daha sonra jakuzi ve saunadan yararlanın. 5 dakika hafif ısınma 15 dakika koşu (hızlı seanslarınızın yaklaşık% 50-60'ı) 5 dakika Sıcak aşağı binmek
Sizinle gelmek için birkaç eşe ikna edin ve kurtarma yolculuğunuz bir egzersize göre daha fazla rahatlama hissedecektir. Baskı yoktur ve isterseniz bir kahve ya da meşrubat için durabilirsiniz. Bu, toksinleri bir önceki günün çabalarından uzaklaştırmak ve eğlenmekle ilgilidir. 5 dakika ısınmak 1 saate kadar nazik yolculuk - terlemeye gerek yok yüzmek
Ciddi bir antrenman veya koşudan sonraki günlerde bacaklarınızdaki gerginliği hafifletmek için aktif toparlanma olarak bir yüzme seansı kullanabilirsiniz. Yavaş kulvarı kullanmaktan utanmayın - bu kolay bir seanstır, bu yüzden egonuzu soyunma odasında bırakın. 5 dakika ısınmak 15 dakika nazik ön tarama 5 dakika warm down için Daha fazla egzersiz kurtarma ipucu, abone olun Erkek Fitness. Seni bağlarız 5 £ için beş sorun.
