Haftada aynı hızda haftada aynı bisiklet sürmek tuzağına düşmek kolaydır. Daha da uzun bir yarış için eğitim alıyorsanız ve güveniniz için kemerinizin altında çok mesafe kat etmek istiyorsanız. Ve uzun süren yavaş sürüşler yararlıdır - size eğitim programınıza sağlam bir temel sağlar - size mükemmel bir performans sunmak için ihtiyacınız olan tüm cephaneliği vermezler. İşte eğitim rejiminizin bir parçası olarak yapmanız gereken oturumlar ve neden. Kararlı hal sürmek Sabit bir ılımlı hızda Bisiklete binme - böylece nefes almadan bir konuşmayı sürdürebilirsiniz - kaslarınızdaki kan kılcal damarlarının sayısını ve bunların içinde enerji üreten hücrelerin sayısını artırır. Net sonuç, kaslarınızın çalışabilmesi için daha fazla oksijen ve yakıtın mevcut olmasıdır. Bisiklet sürmede yeniyseniz ve özellikle de daha uzun mesafelere binmeyi veya yarışmayı planlıyorsanız, bu sürelere zaman ayırmak çok önemlidir, böylece sağlam bir fitness platformu oluşturursunuz. Buradan, gerçek fitness faydalarının yapıldığı daha zor oturumlara geçebilirsiniz. Aralık sürmek Bu oturumlar, daha kolay emek harcayarak, daha sert bir bisiklet dönemini geçirdiğiniz sürelerdir. Bu gibi egzersiz seansları, zindeliği arttırmanın temel taşıdır çünkü aralıklar, anaerobik eşiğinizi yükseltir, bu da yavaşladığınız noktadır, çünkü vücudunuz, kaslarınızda oluşan laktik asidi işleyemez. Anaerobik eşiğiniz ne kadar yüksek olursa, daha uzun bir tempoda daha uzun süre devam edebilirsiniz. Zor ve kolay bisiklet süreleri arasında geçiş yaparak başlayın, ardından zorlu çalışma sürenizi artırın veya kolay sürme süresinin kısalmasını sağlayın - ya da her ikisini de - tesisatçı olsun. Hız seansları Bunlar, mutlak en yüksek hızınızı artırmak istiyorsanız yapılacaklar - ve kim yapmıyor? Güç patlamaları için sorumlu olan hızlı twitch kas liflerinizi hedef alıyorlar. Zor ve kolay çabalar içermelerine rağmen, bunlar aralıklı oturumlarla aynı değildir: 20 saniyeye kadar tam sprintler yaparsınız, ardından tekrar sprint yapmadan önce üç ila beş dakikalık bir iyileşme yaparsınız. Haftada sadece bir veya iki hız seansına ihtiyacınız olacak ve diğer antrenmanların sonuna etiketlenebilecekler. Yaralanma riskini azaltmak için sprint yapmaya başlamadan önce tamamen ısındığınızdan emin olun. Tepe oturumları Bu egzersizler hoş değil, sizi daha hızlı ve daha hızlı hale getirmede etkili. Tepelerde çeşitli yollarla antrenman yapabilirsiniz. En belirgin olanı sadece bisiklet sürmek için pratik yapmaktır - eğer bir dağ yarışına girmeyi planlıyorsanız oradaki tüm antremanınızı yapmak iyi bir şey değildir! Bir diğeri anaerobik eşiğinizi artırmaktır. Bir ısınmadan sonra, tepeyi kolayca geri gelmeden önce olabildiğince sert bir şekilde sallayın, üç ila beş dakikaya kadar iyileşin, sonra tekrar saldırarak. Ya da normalde kullandığınızdan daha yüksek bir viteste oturmuş pozisyonda bisiklete binerek kaslarınızı gerçekten test edin. Bir taraftan diğerine sallanmaya karşı koymaya karşı koymaya devam edin ve bunu daha da zorlaştıracaksınız.
Daha fazla uzman eğitimi tavsiyesi için, abone olmak MF - sana vereceğiz 5 £ için beş sorun.
En son sayının dijital sürümünü indirin. iTunes.
