'Bazen antrenman yaparken yardım edemem ama kollarımı havaya fırlatırım' diyor triatlet Tim Don. 'Ama bazı fantezi egzersizlerin bir parçası değil - umutsuzluk içinde. Bunun nedeni, izlemeye ya da havuza gitmeye çabalayan çok sayıda erkek görüyorum, ancak daha sonra değerli eğitim sürelerini daha iyi bir performansla sonuçlanmayacak şeyler yaparak geçiriyorlar. Gördüğüm çoğu insan en az bir şeyi etkisiz bir şekilde yapıyor ve bir eğitim seansını toplam zaman kaybına dönüştürebiliyorum. Basit hataları ortadan kaldırmak, daha az çaba harcayarak performansta önemli artışlara neden olabilir. Bu no-brainer! ' Kötü yüzme inme
Sorun Her zaman havuzda görüyorum: insanlar, bir kol ve bacakların bulanıklığı arasında dolaşıyor. Felç geçirmeniz etkili değilse, zaman ve enerji harcarsınız - sadece antrenman yaparken değil, aynı zamanda yarışırken de. Çözüm Yüzme ile teknik her şeydir. Strokunuzu düzeltmenin en iyi yolu, bire bir koçluk yapmaktır, aksi takdirde bir hatayı bir başkası için değiştirebilirsiniz. Sadece birkaç seans sizi bir gecede daha iyi bir yüzücü yapabilir. Gazdan çıkana kadar eğitim
Sorun Ayaklarınızın üzerinde duran her antrenman seansını bitirir misiniz? Bu zeki değil. Birisi kafana bir silah tuttuğunda, bir daha yapabildiğini hissetmelisin. Yapamazsanız, çok fazla eğitildiniz ve bir sonraki oturumunuzdan önce iyileşmek için zamanınız olmayacak. Çözüm Programınızı daha gerçekçi hale getirin. İyileşmek için çok sıkı antrenman yapmalısınız, ancak yaralanma veya aşırı yüklenmeye yol açtığı ölçüde değil. Unutmayın, eğitimde kazanılacak madalya yok, sadece yarışlarda. Ne zaman duracağını bilmiyorum
Sorun Oturumu iyi hissediyorsunuz, bu yüzden biraz daha yapmaya karar verdiniz. Bu, her sporcu seviyesinde, başlangıçtan elitlere kadar yaygın bir sorundur. Çözüm Oturum hedeflerine bağlı kalıyor ve sonunda iyi hissediyorsan, bir gün demeye hakkın var. Bu, tesisatçı aldığınızı ve programınızın çalıştığını gösterir. Başarınızı tehlikeye atmayın, sonra kendinizi çok zorlayın.
Havuzda şort şort giyiyor
SorunBaggy şortlarda ciddi bir tur yapıyorsun. ÇözümUygun takımı al. İş ayakkabılarında 10 bin koşmazdın, değil mi? Sürük şortlar belirli seanslar için mükemmeldir, ancak her turda daha fazla dirençle yapmamalısınız.
Bir sprinter gibi başlıyor
Sorun Birinin bir seansı çok hızlı başlattığını, sadece yarı yolda durmak zorunda kaldığını görmek can sıkıcıdır. Pacing, sporcular için büyük bir mücadeledir ve fırtına başlangıcından daha kötü bir şey yoktur, sadece rakibinizden sonra rakibinizin rakibine son vermesi için.
Çözüm Bir kalp atış hızı monitörü sizi doğru yoğunluk seviyesinde tutacaktır - Garmin. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80'inde eğitim iyi hissediyor, ancak bunu ne kadar sürdürebilirsin? Yüzde 60'da çalışmak ilk başta çok kolay olabilir, ancak daha uzun süre çalışmanızı sağlayacaktır. Taper değil
Sorun Eğer bu küçük parçayı almaya çalışmak için yarış gününe kadar eğitime devam ettiysen, o zaman yalnız değilsin - ama amacına ulaşma şansını azaltıyorsun. Çözüm Yeterli hazırlık yapmadığınızı düşünüyorsanız bile, bunu telafi etmeye çalışmak için son haftalarda denize girmeyin. Tek yapmanız gereken, enerji depolarınızı tüketmek ve aşırı risk almaktır. Yarışından önce dinlenin, sonra karbonhidratlara yükleyin ve büyük günün tadını çıkarın.
Daha fazla triatlon ipucu için, dergiye abone olun. 5 £ için size beş sorun vereceğiz. Yapabilirsin derginin dijital versiyonunu buradan indirebilirsiniz.
