Tim Don'un eğitim motivasyon ipuçları

Tim Don'un eğitim motivasyon ipuçları
Tim Don'un eğitim motivasyon ipuçları

Video: Tim Don'un eğitim motivasyon ipuçları

Video: Tim Don'un eğitim motivasyon ipuçları
Video: Bisiklette Sık Yapılan 60 Hata 2024, Mart
Anonim

'Sonsuza dek devam ediyormuş gibi hissettiren bir oturumdan geçmeye çalışmaktan daha kötü bir şey yok. Eğitimin motivasyonu ve coşkusu yılın bu zamanlarında zor olabilir çünkü soğuk ve nemliydi ve spor salonunuz yüzlerce yeni üyeyle doluydu.

'Böylece monoton seanslardan kaçınarak zihninizi dağıtın. Asla bitmeyecekmiş gibi duran antrenmanların ana nedeni, neyi başarmak istediğinize ve bu hedefe nasıl vuracağınıza dair net bir hedef olmadan başlıyor. Bunu bilmek, odaklanmanıza ve hedefinize ulaşmadan önce çıkmanızı engellemenize izin verecektir. ' Koşu'Koşu başlamak en zor seans olabilir, çünkü rahat bir ritim kurmak biraz zaman alabilir. Antrenman sırasında zihnimi meşgul etmenin en iyi yollarından biri yapmaktır. Fartlek (İsveççe hız oyunu için) oturumları. Bu seans zor ama hız için hayati önem taşıyan kas gücü ve dayanıklılığı oluşturur. Bir koşu bandı üzerinde yapmak harika ama kaldırımda da çalışıyor. Hız oturumu - Isınmak için 10 dakika kolay jog - 90sn hızlı, 90sec kolay - 60sn hızlı, 60sn kolay - 45sn hızlı, 45sec kolay - 30sn hızlı, 30sec kolay - 15sn hızlı, 15sec kolay - 10sn hızlı, 10sn kolay - 3 dakika kolay koşu - Daha sonra ısınmak için 10 dakikalık kolay bir jog öncesinde tüm seansı tekrarlayın. Tim Don hızlı yağ kaybı seansı Bir ısınmadan sonra, işaretçiler olarak lamba direği kullanarak kaldırım boyunca hareket edin. En yakın olana doğru ilerleyin, daha sonra matkabı tekrarlamadan önce sonraki iki yazının mesafesini girin. Seansın uzun sürmesi gerekmiyor, sadece bloğunuzun etrafında birkaç tur yapın ve eğer kararlı bir tempoda koştuysanız yapacağınızdan çok daha fazla kalori yakacaksınız. ' Bisiklet sürmekBir kış yolculuğu sırasında iyimser kalmak için harika bir yol, bir güç oluşturma oturumu yapmaktır. Şu andaki eğitimin gelecek yılki oturumları biraz daha kolaylaştıracağı bilgisi büyük bir motivasyon gücüdür. Aşırı matkaplar, bacaklarınızdaki gücü oluşturmak için harikadır çünkü bacaklarınızdaki büyük kas grupları pedalların dönmesini sağlamak için çok çalışmalıdır. ' Güç oturumu Spor salonunda - 5 dakikalık ısınma - 15sec yüksek kadrolu sprint legs bacaklarınızı kolayca itmek için eyerde kalın - 2 dk ortalama kadans - on kez tekrarlayın - 5 dakika ısınma

Dışında - 10 dakikalık ısınma - 6 dakika fazladan (rahat bir seviyenin altında iki vites) - 6dk normal vites - Bu diziyi üç kez tekrarlayın - 10 dakika ısınma Tim Don hızlı yağ kaybı seansı 'Bir şişirme sınıfı yağ yakmak için harikadır çünkü yoğunluğu büyük ölçüde değişir, bu da daha fazla kalori yakar ve bitmeden hemen hemen dışarı atlamak neredeyse imkansızdır çünkü sınıfın geri kalan kısmını utançta asılı olarak yürümek zorunda kalırsınız. Bundan daha motive edici pek çok şey yok.” YüzmeHer yüzme seansının en zor kısmı suya giriyor. Omuzlarımın altına düştüğümde, yapacak olduğum şeye odaklandım. Bu yüzden yapılandırılmış bir oturuma sahip olmak çok önemlidir. Sıkıntıları yenmek için kısa iyileşme molaları ile yüksek yoğunluklu çabaya dayalı bu hız oturumunu deneyin ve havuzda daha hızlı olmanın en iyi yollarından biri.” Hız oturumu '200m için yaptığınız gibi 50mt için aynı hızda yüzmeniz önemlidir. 50m nispeten kolay hissetmeli ve 200m nispeten sert hissetmeli. ' - 10 dakikalık ısınma - 50m, 5sn dinlenme - 100m, 10sn dinlenme - 200m, 15sec dinlenme - 50m, 5sn dinlenme - 100m, 10sn dinlenme - 200m, 15sec dinlenme - 60sn dinlenme - Tekrar et. İkinci kez daha sert yapmak için çekme şamandıra kullanın. Tim Don hızlı yağ kaybı seansı - 5 dakika ısınma yapın - Dönüş turunu kurtarmadan önce olabildiğince hızlı bir şekilde 25 metre uzunluğa sahip olun. - Hızlı, etkili bir kalori yakma seansı için altı ila sekiz kez tekrarlayın. Daha fazla uzman triatlon ipuçları için dergiye abone olun. Dijital versiyonu indirmek için tıklayın. İşte.

Önerilen: