Her yeni annenin okuması gereken 5 fitness ipucu

İçindekiler:

Her yeni annenin okuması gereken 5 fitness ipucu
Her yeni annenin okuması gereken 5 fitness ipucu

Video: Her yeni annenin okuması gereken 5 fitness ipucu

Video: Her yeni annenin okuması gereken 5 fitness ipucu
Video: FITNESS'a Yeni Başlayanların Yaptığı 5 HATA !! 2024, Mart
Anonim

İşinizi hokkarken ve çocuklarınıza bakarken çalışmak her zaman kolay değildir. Heck, genel olarak çalışmak her zaman kolay değil! Ancak, haftalık rutininize biraz zindelik kazandırmak, sağlığınız için büyük bir fırsatın yanı sıra gevşemek için de çok önemlidir.

Yani, size yardımcı olmak için, önde gelen iki İngiliz sporcuyu sorguladık - bir ebeveyn olan! - Ebeveynlerin formda kalabilmeleri için en iyi ipuçlarına…

Image
Image

1) Erişilebilir bir hedef belirle

İngiliz atlet Martyn Rooney de iki küçük çocuğun ebeveynidir. Ebeveynler için en iyi ipucu antrenmana geri dönmek mi istiyor? “Erişilebilir bir hedef belirleyin, ancak aslında onlara meydan okuyan bir hedef. Eğer bir hedefe sahipseniz hedefleyebilirsiniz, o zaman sizi motive edecektir.”

Image
Image

2) Çocuklar uyurken egzersiz

“Ben ve eşim, çocuklar uyurken sadece [egzersiz yapmak] için fırsatlar almanız gerektiğine karar verdiler. Evde başka biri varsa, dışarı çıkın ve 20 dakika egzersiz yapın. Uzun vadede olmak zorunda değil - yolumuzda küçük bir tepemiz var ve eşim egzersiz yapmak için aşağı yukarı koşacak. O 20 dakikasından çok daha fazlasını alıyor - her şeyden önce antrenman yapma fırsatına sahip olduğunuzdan emin olun. Bunun yerine otur ve bir kahve iç!”Not, teşekkürler Martyn!

Image
Image

3) Evde sağlıklı atıştırmalıkların var

“Diyetim oldukça basit, mutfakta o kadar da süslü değilim. Bence ailelerle birlikte her zaman acele ediyorlar (sizi yakalayabilirler).”Tamamen katılıyorum. Martyn’in en sevilen aile atıştırması Müller yoğurtudur. “Herkes bir Müller Köşesi yoğurdu alabilir, öğle yemeğinin güzel bir parçası, tüm aile için iyi bir atıştırmalık.”

Image
Image

4) Ev içi devre antrenmanını deneyin

İngiliz engelli atlet Andre Pozzi, ebeveynlerin formda kalmak için yapabileceği pek çok kolay şeyin olduğunu söyledi. “Yapabileceğin vücut ağırlıkları ve devreleri var, ve nispeten ucuz bir şekilde su ısıtıcısı çanları gibi ağırlıklar alabilirsin. Ağız, akciğer, yan akciğerler gibi şeyleri yapın.”Ağırlıklar ile egzersiz yaparken, bunu kolayca alın ve ağırlıkları kademeli olarak oluşturun. Andrew, “Evin etrafında yapabileceğiniz birçok devre çalışması var” diye ekledi. Kriko, büküm atışı, ağız kavgası ve burpe gibi şeyler yapmanızı öneririz. Hatta jogging ve bir dakika boyunca atlama gibi basit şeyler bile yapabilirsiniz. “Uyum sağlamak çok uzun sürmez, yoğunluğun daha yüksek olduğu zamanlarda genellikle çok daha fazla yanıyorsunuz - bir koşu bandı üzerinde bir saat yapmanız gerekmiyor” diyor Andrew.

Image
Image

5) En önemlisi - eğlenin!

“Kendimi zevk almaktan her şeyin yolunda olduğunu hissediyorum. Bir şeyden zevk almazsan, yapmazsın. Yani, eğer egzersizleriniz gerçekten eğlenceli ya da akılda kalıcı bir hedefiniz varsa, bu konuda daha iyi olacaksınız ve bunu daha uzun süre yapabileceksiniz.”Bu çok doğru - eğer egzersizlerinizden hoşlanıyorsanız Düzenli olarak bunları yapmak daha olasıdır. Bu yüzden, biraz canlandırıcı müzik giyin ve egzersiz yaparken eğlenin!

Müller Hangi yeni lansmanı on-paket Okulunuza gelmek için bir sporcu kazanabileceğiniz ve okulunuz için 2000 TL'lik spor seti kazanabileceğiniz promosyon. Daha fazlasını buradan öğrenebilirsiniz.

Arianna Chatzidakis tarafından yazıldı.

Şimdi Oku:

Anneler İçin En İyi 10 Fitness Uygulamaları

Önerilen: