Kas Daha Hızlı, Hendek Kardiyo ve Başlangıç Klima Oluşturmak

İçindekiler:

Kas Daha Hızlı, Hendek Kardiyo ve Başlangıç Klima Oluşturmak
Kas Daha Hızlı, Hendek Kardiyo ve Başlangıç Klima Oluşturmak

Video: Kas Daha Hızlı, Hendek Kardiyo ve Başlangıç Klima Oluşturmak

Video: Kas Daha Hızlı, Hendek Kardiyo ve Başlangıç Klima Oluşturmak
Video: |Sürekli Dizi|Bölüm|Ölüm Yumrukları| 2024, Mart
Anonim

Yani geleneksel kardiyo ile ilgili sorun nedir?

“Bu en etkili eğitim yolu değil” diyor eğitmen Stephen Taylor (Getbodyconfident.com). “Eğer hoşuna gidiyor ve zamanın varsa, iyi - ama ondan kas inşa etmeyeceksin. Kaslar olduğu gibi inşa etmek zordur ve çapraz eğitici üzerinde sonsuz koşma veya antrenmanlar bu duruma yardımcı olmaz.”

Peki alternatif nedir?

“Meşgul bir adamsanız, en az zamanda en iyi sonuçları almak istersiniz. Bunun için koşullandırma oyun değiştiricidir”diyor Taylor. “İklimlendirme kardiyo, ama bildiğiniz gibi değil. Bu, daha kısa süreler boyunca yüksek bir yoğunlukta çalışmanızı gerektiren hem güç hem de kardiyo eğitiminin bir melezidir. Size yalın, atletik bir fizik oluşturmak istediğinizde paranız için çok daha fazla patlama verir, ancak aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırmanın hızlı bir yoludur.”

Nasıl yaparım?

“Kondisyon, çeşitli egzersiz türlerine atıfta bulunabilir, fakat hepsinin ortak noktası, metabolizmanızı ateşe vermeleri ve ciddi bir ıslık testi olarak hizmet etmeleridir” diyor Taylor. “Dayanıklılık yanında güç veya hız içerebilirler.

“Benim en sevdiğim iki favori yöntemim ağırlık bileşimi ve vücut ağırlığı egzersizidir. Bir barbell veya halter aldığınız, bir egzersizin birkaç tekrarını gerçekleştirdiğiniz, daha sonra başka bir egzersize, daha sonra başka bir yere ve diğerine, ağırlığı düşürmeden, bir kompleks.

“Bir spor salonuna erişiminiz yoksa, vücut ağırlığınızı kullanarak evde bakım yapabilirsiniz. Atış ağızlarını, şınavları, ters akciğeri, bacağını ve dağcıları her biri 20 kez tekrar eder, iş yoğunluğunu ve aralıklarını kısa tutar.”

Bu 20 Dakika Barbell Workout ile F45Build Fonksiyonel Fitness itibaren Simply A Savage Dumbbell Kompleksi ilgili bakınız Metkon nedir?

Eğitim programıma nasıl eklemeliyim?

Taylor, “Bir koşullanma egzersizini rutininize uydurmak geleneksel kardiyodan çok daha kolay olacak” diyor. “Seanslar, ful bir tam vücut yanıklığı için herhangi bir antremanın sonunda yapılacak kadar kısadır, ancak 20 dakikanız olduğunda bunları da gününüze gizleyebilirsiniz. İlerleme için haftada bir ya da üç seans yaparak, antrenmanınız için her hafta birkaç haftanın ağırlığını, sayısını veya sayısını artırmayı hedefliyoruz.”

Eğer hala koşmak istersem?

Aerobik bir tabana sahip olmanın hiçbir problemi yok - özellikle de koşudan hoşlanıyorsanız. Ancak bazı sprintleri normal seanslarınıza karıştırın: 90 saniye dinlenerek 100m'lik bir çizgiye çarpın ve altı kez tekrarlayın. Bundan nefret ediyorsan, eski 5K'lara geri dönebilirsin…

Önerilen: