Luke Evans - Dracula Untold
O ne yaptı? Evans film için savaşçı gibi bir şekle girmek zorunda kaldı. Çok hantal değil, bu yüzden hala dublörleri yapabilirdi, ama heybetli görünecek kadar büyüktü.
Nasıl eğitildi? Genellikle çok sayıda kardiyo ve süper harf. Evans'ın sette 12 saatten sonra yerine oturmasıyla eğitim çabucak yapılmak zorundaydı. Daha sert sahneler için Evans, antrenman ve antrenman planında MF ile derinlere giden bir dublör çiftine sahipti.
Ne yediyse: Süper sıkı bir diyet. Şeker yok, sos yok, ekmek yok, krem yok. Sadece doğal yiyecekler ve birçok protein. Protein sallantıları bile diyet versiyonlarıydı. Evans ayrıca omega 3, sebze suları, amino asitler ve bol miktarda su da dahil olmak üzere birçok takviyeyi aldı.
Zorluk derecesi: 7
Chris Pratt - galaksinin gardiyanları
O ne yaptı? Pratt ve eğitmen Duffy Gaver, ateş etmeye başlamadan altı ay önce antrenman planına başladı Koruyucular. Kas ekleyerek 27 kg civarında kaybetmek zorunda kaldı ve altı paketinin öne çıkması için yalın kalmasını sağladı.
Nasıl eğitildi? Her seferinde bir saat boyunca haftada dört veya beş kez ağırlıkları kaldırdı. İlk birkaç ay boyunca, belirli günlerde belirli kas gruplarını hedef alan, büyüklük katmak için geleneksel vücut geliştirme oturumları yapıldı (gerçek bölünmeler aydan aya değişti). Sonuna doğru bir şeyler karıştırmaya başladı ve ona eğilmeye yardımcı olmak için devre eğitimi ve P90X egzersizlerine katıldı. Pratt kardiyo seanslarını dağ bisikleti, koşma, yüzme ve kickboks ile başlayarak değiştirdi.
Chris Pratt'ten daha fazla antrenman ipucu
Ne yediyse: Kaslar kazanılırken vücut yağının kaybolmasını sağlamak için karbonhidrat ve düşük protein içeren bir diyet.
Zorluk derecesi: 8
Christian Bale - Makinist için Kara şövalye
O ne yaptı? Christian Bale, normal kilosundan 82 kg ağırlığında, o sırada oynadığı gülünç iskeletsel 53kg anoreksik insomniğe Makinist. Daha sonra Batman'daki rolünü yeniden canlandırmak için hantal 98kg'a atlamak zorunda kaldı. Kara şövalye.
Nasıl eğitildi? Bale'in böylesine sinsi bir sıska versiyonuna indirgemenin ardından, Bale'in, yoğun açlıktan acı çektiği metabolizmasını başlatması gerekiyordu. Yoğun ağırlıklar, plyometrics devre antrenmanı ve direnç ağırlıklı antrenmanlarla son derece zor antrenman yapmalıydı. Dövüş sanatları eğitimi, akciğerler, çeneler, ağız kavgası ve finişer olarak yüksek çekişler.
Burada tam Batman eğitim programına bakın
Ne yediyse: Kilo kaybettiğinde, Bale her gün sadece bir kutu ton balığı ve bir elma yiyerek neredeyse toplam açlık içine girdi.
Zorluk derecesi: 10
Ryan Reynolds - Van wilder için Blade Trinity
O ne yaptı? Reynolds sıska tiki kolej çocuğu olmaktan çıktı Van wilder Kısa bir süre gibi görünen, sağlam, yırtık bir örneğe. Artık Hollywood'un en iyi vücutlarından birine sahip olmasıyla ünlüdür.
Nasıl eğitildi? Set Ayarlanmış bir rutinim yok. Bazen birkaç yıl önce New York maratonuna antrenman yaparken olduğu gibi, antrenmanım çok kardiyosentiktir, ancak bir film rolüne hazırlanırsam, ağırlıklı olarak ağırlık kaldırırım. Reynolds, “Yaralanmama yardım etmeme yardımcı olmak için dublör ağır bir film hazırlıyorumsa, yapacağım belirli bir görünüme ve fonksiyonel eğitime ulaşmak için estetik eğitim yapmak arasında bir fark var” diyor.
Ryan Reynolds'un eğitiminden daha fazlası
Ne yediyse: Reynolds doğal olarak ince, bu yüzden çok fazla kas koymak için her gün en az 4000 kalori almak zorunda kaldı, karbonhidrat dahil. Toplu bir kez paketlendiğinde, kalori alımını azaltmaya ve biraz daha fazla protein ve daha az karbonhidrat tüketmeye başladı.
Zorluk derecesi: 8
Tom Hardy - Savaşçı
O ne yaptı? Hardy hantal kalırken yalın olmalı ve bir sporcuya benziyordu, sadece haftada dört gün spor salonuna vuran biri değil.
Nasıl eğitildi? Philosoph Felsefe sinemamı diyorum. Gün boyunca vücudunuza sabit sinyaller göndermeniz gerekir, böylece sizin yönettiğiniz yönde uyarlanır. Tek bir patlamada 100'den 100 saatte 10 kez daha iyi basmak daha iyidir. Eğer bir şeyi yeterince sık yaparsanız, vücudunuz onu ayarladığınız göreve adapte olur ve siz de gelişirsiniz, 'diyor Hardy'nin eğitmeni Paul Munore, Pnut.
Burada Hardy’nin içeriden öğrenen eğitim sırlarından bazılarına göz atın.
Ne yediyse: Protein ve sebze yağsız bir diyet, günde 3500 kaloriden fazla ambalaj.
Zorluk derecesi: 7
Chris Hemsworth - Thor
O ne yaptı? Doğal olarak, Hemsworth, Thor'un çizgi romanlarda tasvir edildiği kadar büyük bir boyuta sahip olamayacaktı, ancak o, stunts yapmaya yetecek kadar çevikken, olabildiğince yakınlaşmak zorundaydı.
Nasıl eğitildi? Train Benim antrenörümün içine koyduğu su ısıtıcısı zekası, kısmen onları daha önce hiç kullanmadığımdan, aynı zamanda ağır bir kardiyo ve halter kombinasyonu olduğu için yoğundu,”diyor 30 yaşındaki eski Ev & Yıldız yıldızı. Previously Daha önce yaptığım antrenmanların çoğu, bazı ağırlıklar ile birlikte, çoğunlukla boks ve Muay Thai olmak üzere, daha çok kardiyo etrafındaydı.Kettlebells yaşamadım, ancak işlevsel güç oluşturmanın harika bir yolu.”
Dolu görmek Thor burada egzersiz yap
Ne yediyse: Hemsworth “Temelde protein ve sonsuz miktarda tavuk göğsü, biftek, balık, sebze ve kahverengi pirinç üzerine aşırı beslendim” diyor.
Zorluk derecesi: 7
Hugh Jackman - Wolverine
O ne yaptı? X-Men standart deri tulumunu çıkarmak için yeterince yalın kalarak iyi bir kas yoğunluğuna ulaşın. Hepsi 40 yaşında.
Nasıl eğitildi? Hugh Hugh'un kitle inşası aşamasında altıdan 12'ye kadar rep aralığı yapmasına izin verdim,”diyor eğitmen Mike Ryan. ‘Dört set yaptı, üçüncüsü genellikle retorlar oldu, ben de son birkaç kişiden geçmesine yardım edecektim. Daha sonra, ağırlığı% 25 oranında düşürür ve son setinde 15-18 tekrarlamaya gider”diyor Jackman’ın eğitmeni Mike Ryan.
Tam Wolverine antrenmanına bakın
Ne yediyse: Günde altı yüksek proteinli yemek, bol su ve ek protein takviyesi.
Checkout Jackman'ın tam yemek planı
Zorluk derecesi: 7
Bradley Cooper - A Takımı
O ne yaptı?Düşük bir vücut yağ yüzdesi elde etmek için yeterli yağ kaybederken yağsız ve kaslı.
Nasıl eğitildi? Cooper spor salonunda günde iki saat, kişisel antrenör ile çok fazla güç ve çekirdek antrenmanı yaptı. ‘3-2-1 Yöntem’i kullandı - bu her biri 10 dakika boyunca üç kardiyo devresi, iki kuvvet antrenmanı devresi ve bir çekirdek antrenman.
Ne yediyse: Cooper tüm tuzu, unu ve şekeri ortadan kaldırmak zorundaydı. Bu daha fazla sandviç değil, en sevdiği aperatiflerden biri anlamına geliyordu. Bu diyet onun midsection etrafında kamp kurmuş tüm inatçı vücuttan kurtulmasına izin verdi.
Zorluk derecesi: 6
Gerard Butler - 300
O ne yaptı? En ünlü ünlü dönüşümlerden biri olan Butler, filmlerde gördüğümüz ünlü Spartan savaşçı fiziğini dört ay boyunca yoğun bir şekilde çalışmak zorunda kaldı.
Nasıl eğitildi? 300 kişilik Spartan antremanı: 25 pull up, 60 kg ile 50 ölü lift, 50 push-up, 60 cm'lik bir kutuda 50 atlayış, 50 kat silecek, 16 tekli kettlebell ve 25 daha fazla çekme ile 50 tek kollu temiz-baskı -uplar (aralarında dinlenmeden). Tatlı için, lastik saygısız ve jimnastik tarzı halka antrenmanı gibi yoğun egzersizler yapıyor.
Ne yediyse: Çok ve çok sık. Antrenmanının dolgun kısmı için karbonhidrat boyunca yüksek ve başlangıçta yüksek bir diyet ve daha sonra altı paketin ortaya çıkmasına yardımcı olmak için neredeyse tamamen ortadan kaldıran bir diyet.
Zorluk derecesi: 9
Henry Cavill - Güçlü adam ve Ölümsüzler
O ne yaptı? 300 Spartalı'nın cesetlerinin arkasındaki adam Mark Twight, Cavil'i ortalama insandan süper kahramana çevirmekle görevlendirildi. Dönüşüm sonrası ilk çekimleri sızdığında, neredeyse Kim Kardashian serseri seviyesinde interneti kırdı.
Nasıl eğitildi? Cavill kendini Gym Jones Süper Kahraman Eğitim Planı'na sokmak zorundaydı ve hiçbir şekilde hızlı ve kolay değildi.
Ne yediyse: Cavil'in tam eğitim planını eğitim aldığı zamandan aldık. Ölümsüzler tam burada.
Zorluk derecesi: 8
