Hiçbir şey aralıklı antrenman gibi engel dolu bir Zorlu Çamurluk kursunun kuvvet-süzen, kardiyo-sindirme ve akışını yeniden yaratmaz. Impulse Fitness'dan Luke Chamberlain, “Üst ve alt vücut gücü çalışmalarını ve tüm farklı enerji sistemlerini birleştirirseniz, vücudun çok çeşitli taleplere çok hızlı bir şekilde adapte olmasını sağlar” diyor.
T Zorlu bir Mudder, aerobik enerji sisteminize koşarken, anaerobik enerji sisteminiz, Hero Walls gibi patlayıcı güç gerektiren engeller ve ara enerji sisteminiz için Hold Your Wood 2.0 gibi dayanıklı dayanıklılık temelli engeller için meydan okuyacaktır. Aralıklı eğitim, bu öğelerin tümünü bir antrenmanla, olayın kendisine çok benzeyen bir biçimde ele almanızı sağlar ve bu, Zorlu Bir Çamurluk ile uğraşmaya hazırlanan herkes için mükemmel bir eğitim aracıdır.”
Bu antrenman nasıl yapılır?
Chamberlain, “Her sette bir hareket, anaerobik enerji sisteminizi çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır, bu yüzden onları olabildiğince patlayıcı bir şekilde yapın” diyor. Move B hareketi, dayanıklılığınızı test ederken, C hareketi, aerobik enerji sisteminizi dayanıklılık için çalıştıracaktır. Her egzersiz arasında aktif kurtarma olarak 30-45 saniye sürekli yürüyüş yapın.
Gelişiminizi takip etmenize ve formunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için, her iki egzersiz arasında kaç adım atmanız gerektiğini izlemek üzere Sony'nin SmartWatch 3'ünde veya Sony'nin SmartBand Talk'ında, her ikisi de Sony'nin Lifelog uygulamasıyla Xperia ™ Z3 ile senkronize olan adım sayacını kullanın. iyileşmek ve daha sonra her egzersiz sırasında bu miktarı azaltmak amacı ile. Her seansta kaç kalori yaktığınızı izlemek için her iki cihazda da kalori sayma fonksiyonunu kullanabilirsiniz. Fitnesiniz geliştikçe, bu sayı devam etmelidir. Eğer olmazsa, kendinizi yeterince zorlamıyorsunuz!
1A Plyometrik kutu atlaması
1 setleri
Reps 4
Dinlenme 30-45sec aktif kurtarma
1B Maymun çubuk traversi
1 setleri
Zaman 30-45sec
Dinlenme 30-45sec aktif kurtarma
1C Koşu Bandı koşusu
1 setleri
Mesafe 500-1000m
Dinlenme 30-45sec aktif kurtarma
2A Pervanesi
1 setleri
Reps 8
Dinlenme 30-45sec aktif kurtarma
2B Eğim koşu bandı sürat
1 setleri
Zaman 30-45sec
Dinlenme 30-45sec aktif kurtarma
2C Ölü asmak
1 setleri
Zaman 60sec
Dinlenme 30-45sec aktif kurtarma
3A dikey sıraya Deadlift
1 setleri
Reps 12
Dinlenme 30-45sec aktif kurtarma
3B Bear tarar
1 setleri
Zaman 30-45sec
Dinlenme 30-45sec aktif kurtarma
3C Kürek
1 setleri
Mesafe 500-1000m
Dinlenme 30-45sec aktif kurtarma
Yeni Xperia Z3 + ve Sony'nin SmartWear'ını şimdi Carphone Warehouse'dan alabilirsiniz.
