Muhtemelen, Tough Mudder’ın daha kötü şöhretli engellerinden bazılarında korku hikayeleri (veya savaş arkadaşlarının ne kadar sağlam olduğuna bağlı olarak savaş hikayelerini canlandırıyor) duyuyordunuz. Endişelenme, yine de - size yardım eli ile iki adam bulduk. Dünyanın En Zorlu Muduru gazisi Ben Kirkup, her engel için teknik ipuçlarını paylaşırken, Virgin Active UK’nin ulusal fitness şefi James Trevorrow, formda kalmanızı engelleyecek egzersizler önerir.
Sert Mudder gazisi mi? 2015, The Next Canal ve The Liberator için yeni engellerin iki göz atın.
Kahraman Duvarlar
Uzun süredir bir Tough Mudder geleneği olan bu 3m yüksekliğindeki duvarlar, üst vücut gücünü ve takım çalışmasını test eder. Ortalamadan daha uzunsa ya da etkileyici bir dikey sıçrağa sahipseniz, zirveye kendiniz ulaşabilir ve üstesinden gelmek için kaba kuvvet kullanabilirsiniz; Geri kalanımız için yardım eli tek yoldur. Kirkup, “Takım arkadaşlarınızı parmaklarınızı birbirine geçirerek ve engellerin üzerinden geçerken elinize geçmelerini sağlayarak duvarların üzerinden geçirin” diyor.
Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Pull-up 3 setleri Reps 6 2 dk. Dinlenme
Ada atlamalı
Takeshi Kalesi veya Total Wipeout'tan bir şey gibi, bu kaygan su engeli çoğunlukla diğer Mudder'ların rahatsız edici bir sırılsıklam olmasını izlemekle ilgilidir. Bir daldırma yapmadan üstesinden gelmek imkansız değil - sadece dengeye ve çevikliğe ihtiyacınız olacak. “Anahtar bir kedi gibi düşünmek” diyor Kirkup. F Ama kederli bir akıl çerçevesine girmeyi zor bulursanız, en iyi pratik ipucu, her adada sadece iki küçük adım atmaktır. Daha fazla ve batırdın.
Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Jump squat Takımlar 5 Reps 10 1 dk. Dinlenme
Duvara Toplar
Çocukken PE'de tırmanma iplerini hatırlıyor musun? Pekala, buna bir ton çamur ve arkanızda duran bir kalabalık insanı ekleyin ve kendinizi 3.5 metrelik bir ipe hapsetmek hayret verici geliyor. Ama teknikte ustalaşır ve daha az olur - artı en savunmasız parçalarınızı tehlikeye düşürmezsiniz. “Bu engelin gizli silahı bir çift parmaksız eldiven” diyor Kirkup. M Eğer çamurlu pençelerinizi bir arkadaşınıza ya da iyi seçilmiş bir yabancıdan silemiyorsanız.
Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Havlu çekme 3 setleri Reps 5 Dinlenme 90sec
Boa yılanı
Bir klostrofobik kabus, bu bir dizi çamurlu boruyu sürün, sonra kaygan bir eğime kadar özgürlüğünüzü sürün. Mümkün olduğu kadar düz tutun ve dikenli tel tavanı göz ardı edin. Basit. “Çekirdeğin ne kadar güçlü olduğu, bu engel daha kolay olacak” diyor Kirkup. Your Başınızı aşağıya doğru tutun ve kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda itin. Sonunda birisinin size yardımcı olabileceği konusunda gerçekten şanslıysanız.
Trevorrow’un önerdiği egzersiz: Plank 8 setleri Zaman 30sec Dinlenme 10sec
Everest 2.0
Başarısız gücünüzü test etmek için genellikle sonuna kadar yerleştirilmiş olan bu Tough Mudder klasik geri döndü ve her zamankinden daha zor. Arkadaşlarınızdan Everest 2.0, biraz ters çevrilmiş yarım boruyu akan su ile dengelemek için biraz yardıma ihtiyacınız olacak. Ever Everest 2.0 solounu ölçeklendirmek istiyorsanız, tam post'a yaklaşın ve vücudunuzu uçurumun üstünden geçirmek için gövdeyi öne doğru eğin,”diyor Kirkup. That Eğer işe yaramazsa, kendini fırlat, yenilgiyi itiraf et ve bir parça Mudder'a ulaşmak ve son olarak sana yardım etsin.
Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Lunge 4 setleri Her tarafta 20 oyuncu 1 dk. Dinlenme
Funky Monkey 2.0
Maymun çubukları alın ve zorluklarını beş kat artırın. Funky Monkey 2.0, çamurlu bir havuzun üzerinde kaygan basamaklara sahiptir, ardından bir boruya sallamak için kullandığınız bir trapez çubuğu, elinizin altından geçmeniz gerekir. Up Eldiven takmak ya da Sıvı Kavrama kullanmak ellerinizin kaymasını önler”diyor Kirkup. ‘Ama sizi bir uçtan diğerine çamurlu bir daldırma yapmadan götürecek kararlılık ve üst vücut gücü.”
Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Çene 3 setleri Reps 6 2 dk. Dinlenme
Arctic Enema 2.0
Zor Muder'in imzalı buz banyosu engeline yönelik güncellenmiş bir güncelleme olan Arctic Enema 2.0, sizi bir çitin altına ve dondurucu soğuk suya kısa bir süreliğine zorlar. Daldırıldıktan sonra, buzdolabının sıcaklığından kaçmadan önce bir ahşap bölme üzerinde kendinizi güçlendirmeniz gerekir. Kirkup, “Bu aniden nefesinizi almanın yolunu bulmaya çalışmanın tek yolu kendinizi donma suyuna daldırmaktır” diyor. ‘Ve yapmak istediğin son şey tereddüt ediyor. Sadece derin bir nefes alın, kaydırarak aşağı gidin ve diğer tarafa geçene kadar hareket etmeyi bırakmayın.
Trevorrow'un önerdiği alıştırma: Soğuk duş 3 setleri Zaman 30sec 1 dk. Dinlenme
Senin tahta 2.0 tutun
Bu büyük kütükleri duvarların üzerinden, altından ve içinden geçirmenize yardımcı olacak en az dört oduncu görünümlü insana ihtiyacınız olacak. “Bu bir lojistik kabus olabilir, bu yüzden her bir mini engele yaklaşırken günlüğün nasıl geçeceğini düşünün” diyor Kirkup. Gloves Bu, eldivenlerin bir tanrıça olduğu başka bir meydan okumadır.
Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Barbell thruster 3 setleri Reps 15 3 dk. Dinlenme
Piramit planı
Bu, Everest 2.0'a benzer, çünkü büyük olasılıkla takım arkadaşlarınızın yardımına ihtiyaç duyacaksınız. Üstesinden gelmek için bir insan piramidi oluşturun ve ekibinizin bitiş çizgisine kadar birlikte kalmasını istiyorsanız, hangi vücut kısmına basacağınıza dikkat edin. Kirkup, “Daha büyük insanlar, tırmanmak için omuzlarını kullanarak daha hafif olan insan piramidinin tabanına gitmelidir” diyor. ‘Sonra, her seferinde iki kişi, en üstteki insanlar vakıfları çekebilir.
Trevorrow'un önerdiği alıştırma: Handstand press-up 3 setleri Reps 6 1 dk. Dinlenme
Yarış boyunca saygın bir zamana yaymak için daha fazla tavsiye için Tough Mudder'a tam rehberimizi okuyun.
Sony'den XperiaZ3 hakkında daha fazla bilgi edinin ve Tough Mudder hazırlıklarınız için faydalarını öğrenin.
