Kendi yaptığınız bir ruh halindeyseniz veya takım arkadaşlarınızdan bir güven dalgasıyla karşı karşıya kaldığınız için yaptığınız gibi, zorlu bir Mudder'a kaydolmak kolay kısımdır. Şimdi ilk vızıltı yıprandı, şimdi sizde şu lanet şeyi yürütmek zorunda olduğunuza dair bir şey olabilirdi. Dürüst olmak gerekirse, hazırlık, yarışın kendisi kadar acı dolu olmak zorunda değildir. En yeni araştırmaları irade ve alışkanlık haline getirme ile harmanlayarak, eğitimin yapılmasını kolaylaştırabilirsiniz - yarışma olmasa bile. Nasıl yapılacağını buradan öğrenebilirsiniz.
1 İyi alışkanlıklar oluştur
Duke Üniversitesi tarafından ABD'de yayınlanan bir çalışmada, katılımcıların günlük eylemlerinin% 40'ının bilinçli kararlar değil, kökleşmiş davranışların sonucu olmadığı ortaya çıktı. Bu yüzden daha iyi alışkanlıklara, daha fazla öz disipline ihtiyacınız yok. Sır? Küçük başla. Stanford Üniversitesi'nden Dr. BJ Fogg (tinyhabits.com) “Küçük davranış değişiklikleri yap” diyor. Lunch Her öğlen mola başlangıcında antrenörlerinizi koyarak koşu alışkanlığı kazanın. Ardından bir caddeye doğru ilerleyin ve yavaş yavaş ilerlemeye başlayın. Koşunuz hızla günlük rutininize çekilecek.”8 haftamızı takip edin Zorlu Mudder eğitim planı sizi yarışın önünde doğru alışkanlıklara ulaştırmak için.
2 İrade gücüne yalnız güvenme
Çalışmalarda, bisküvilere direnmeye zorlanan denekler, geometri problemlerinde daha da kötüdür. Ders? Bir kas gibi irade gücü aşırı kullanımdan yorulur, bu nedenle daha zorlu egzersizlerinizi, öğle yemeğinden önce veya hafta başında erkenden toplayın. Bonus: İrade gücünüzü günlük olarak - antrenman yoluyla - söyleyerek - Arctic Enema 2.0 gibi daha zorlu şeyler için daha fazla rezerv inşa edeceksiniz.
3 Sihirli numarayı hatırla
66 yaşında - University College London'a göre, yeni bir alışkanlık yapmak için gereken süre otomatik. Garip fişler kırılmaz - bu yüzden fişten çekilmeli ve birkaç ay içinde bunların daha kolay olacağını unutmayın. Büyüleyici bir 66 günlük işarete ulaşmak için mücadele ediyorsanız, Sony'nin Smartwatch 3'teki motivasyonu ile ilgili yardım alın, günlük toplamlarınızı kaydetmek için bir etkinlik izleyicisi vardır. Böylece, kayma olup olmadığını görebilirsiniz. Hedefler belirlemenize izin vermek için Sony'nin Lifelog uygulamasıyla senkronize edildi.
4 Pozitif odaklanma
Hollanda'daki Utrecht Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, ne yapmayacağınıza odaklanmak “davranışsal bir ironik geri tepme” ye yol açabilir - ya da sade bir şekilde, bira içmeyi bırakmayı planlıyorsanız, daha fazla bira içeceksiniz.. Negatifler yerine, pozitiflere odaklanın - düzenli eğitim seansları almak ve bol su içmek gibi.
5 Beyninizi yeniden programlayın
Beyninizi durgunluklarla flört etme şansına sahip olmak için>> Sonra desenlerini kullanın. Planlanmış davranışları istemek için ipuçlarını ayarlayın. Örneğin: work Eğer işten önce antrenman yapmak için çok yoruldum, o zaman işten sonra antrenman yapacağım.”İkramiye: Bu şekilde iraden tasarruf etmek, başka şeyler için daha fazla şey bırakacağınız anlamına gelir.
6 Yardım isteyin
Leeds Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, ortak olmak, kararlarınıza bağlı kalma olasılığını artıracaktır. Gruplara “Eğer daha sonra arkadaşlarının yardımıyla ve yardım etmeden planlar yapması istendiğinde, destek grubu kullananlar daha başarılıydı. Daha da iyisi, teknolojinin yardımını isteyin: Sony'nin SmartWatch 3'ü, koşularınızı sizin için takip edebileceğiniz dahili bir GPS'e sahiptir ve özellikle bildirimleri ve kronometreyle, hedef belirleme konusunda yardımcı olmak için Sony'nin Lifelog uygulaması ile eşleştirilebilir.
7 Zayıf ayarlardan kaçının
Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, 'zayıf' baştan çıkarıcıların diyet yapanlara güçlü olanlardan daha fazla yol gösterme olasılığı daha yüksek bulunmuştur. Tercüme: Vegas'a bir yolculuğun kötü olduğunu biliyorsunuz, ama programınızı rayından çıkma olasılığı daha yüksek olan bir bira için iş sonrası eğitim seansından ayrılıyor.
8 Meydan okumayı abartmak
Texas Üniversitesi'nden yapılan çalışmalarda, bisküvilerdeki kalorileri ya da bir partinin muhtemel uzunluğunu abartmış olan gönüllüler, yeni kek-parti-kaçınma rejimlerine daha fazla düştüler. Dahası, ilk önce, hedeflerini hatırlatmak için ellerinde bulundurma istekleri varsa, tehdidi abartma olasılığı daha yüksekti. Bunu Zorlu Mudder'a kolayca uygulayabilirsiniz: Bu sadece bir engel kursu değil, Everest'tir.
9 Utanma odaklanmayın
Bitiremiyorsanız veya kötü bir şekilde açılmanız halinde ne kadar utanacağınızı düşünmeyin - bitiş çizgisini zaferden geçip çamura batırılmış olursanız hissedeceğiniz gurura odaklanın. USC Marshall School of Business'taki çalışmalarda, kararlara bağlı kalmaktan gurur duyan gönüllülere odaklanan gönüllüler, pasta kekleri yemeye daha az istek duyduklarını bildirdi.
10 Kendinizi onaylayın
Psikologların “ön katılım” dediklerini kullanın - arkadaşlarınıza niyetlerinizi söyleyin ve hedeflerinizi Sony'nin Lifelog uygulamasına girin ve onlara yardım edin. Ve ante - psikolog Dean Karlan 17 kilo vermeyi taahhüt ettiğinde, bir meslektaşına başarısız olsaydı yarısının kazancından vazgeçeceğini söyledi. Artık, planlarınıza bağlı kalmazsanız hayır kurumlarına para bağışlamak için kullanabileceğiniz stickk.com'u kurdu.
Yarışın içinden geçmek için daha pratik ipuçları için Tough Mudder'a tam rehberimizi okuyun.
Sony'den XperiaZ3 hakkında daha fazla bilgi edinin ve Tough Mudder hazırlıklarınız için faydalarını öğrenin.
