Bisikletçi Joanna Rowsell Shand’in Olimpiyat Eğitim Rejimi

Bisikletçi Joanna Rowsell Shand’in Olimpiyat Eğitim Rejimi
Bisikletçi Joanna Rowsell Shand’in Olimpiyat Eğitim Rejimi

Video: Bisikletçi Joanna Rowsell Shand’in Olimpiyat Eğitim Rejimi

Video: Bisikletçi Joanna Rowsell Shand’in Olimpiyat Eğitim Rejimi
Video: EVDE EN KOLAY PATATES CİPSİ HAZIRLARA TAŞ ÇIKARTIR ✅ÇITIR ÇITIR PATATES CİPSİ NASIL YAPILIR 💯 2024, Mart
Anonim

Laura Trott ve Dani King ile birlikte, Joanna 2012'de Londra'da takım mücadelesinde Joanna Rowsell Shand altın madalya kazandı. Ayrıca bir Commonwealth altın madalya sahibi ve eski dünya şampiyonu olan parça bisikletçisi bize Rio'ya nasıl hazırlandığını anlatıyor.

2004 yılında yetenekliyim İngiliz Bisikleti okula geldiğinde ve oyun alanlarında kondisyon testleri yaptığında. Turbo eğitmeninde de güç çıkışı ve pik ritmini ölçen testler vardı. Benim güç çıkışlarımın benim yaşımdaki bir kız için en iyisi olduğu söylendi, bu yüzden Güney Doğu bölgesi için bir yetenek takımına atıldım. En iyi olduğumu görmek için dağ bisikleti, yol bisikleti ve diğer disiplinleri denedim.

Gençken rekabetçi bir yüzücüydüm ve koşucuydum, bu yüzden her zaman çok sportif biriydim ama daha önce hiç devirmedim. Başka bir spor yapabilirsem triatlon olurdu. Antrenman yaparken izinli değilim, ama Rio'dan sonra en az bir ay bisiklet sürüyorum ve eğlenmek için bir tane yapmaktan ölüyorum.

Rio Olimpiyatları Londra Olimpiyatları'ndan yaklaşık altı hafta sonra başladı. 2014'teki Commonwealth Games de büyük bir goldü ama o zamandan beri her şey Rio'yla ilgili.

Haftada altı gün çalışıyorumNormalde iki gün için günde iki kez ve iki gün boyunca günde bir kez. Bir Wattbike'da yol sürme, parça eğitimi, spor eğitimi ve iç mekan eğitiminin bir kombinasyonunu yapıyoruz.

Çoğu yol seansı iki ila üç saat arasındadır ve belirli eğitim bölgelerine odaklanır.. Dayanıklılıktan daha yoğun olmakla ilgili daha fazla şey var, ancak pistte bisiklet sürmek için hala önemli olan dayanıklılığı korumaya çalışsak da. Aklımda, “dayanıklılık” terimini, olayımızın sadece dört dakikası kadar gevşek bir şekilde kullanıyorum.

Spor salonundaki temel amacım, güç çıkışımı artırmak için daha büyük bacak kasları inşa etmektir. bu yüzden bacak basınında çok zaman harcıyorum. Oldukça temel ve üst vücut çalışmaları var ama bacaklar ana odak noktası.

Kas kütlesi oluşturmaya çalışmaktan zevk alıyorum. Bir parça bisikletçi olarak, kilomun artmasına rağmen vücudumun şişmanlığını arttırmak istiyorum. Gerçekten sağlıklı bir şekilde yemem ve kasımı kurmak için diyetimde çok fazla protein bulundurmam gerekiyor. Her üç saatte 30 gram proteinim var.

Kahvaltıda meyve püresi ve yavaş salyangozlar ve bir omlet veya yüksek proteinli yoğurt için bal bulunur.. Eğitim sırasında bir muz ya da enerji barı yiyorum ve sonrasında protein ve karbonhidrat içeren bir kurtarma sarsıntısına sahibim. Makarna, tavuk ve sebze gibi iyi bir dengeli öğle yemeği yiyorum ve günün ikinci eğitim seansından sonra başka bir protein sarsıntısı alıyorum. Akşam yemeği, bol miktarda protein ve karbonhidrat, spagetti bolognese gibi bir şey.

TAVSİYE: Bir Olympian gibi yiyin

Çok iştahım var ve her zaman açım. Yulaf ve muz ile kendi enerji toplarımı ve bal, tohum ve kuru üzüm ile dolu şekersiz tereyağı içermeyen yavruları yaparım. Benim asıl problemim dinlenme günü ya da haftasonunda fazla yemek değil. Eğitim hacmini azalttınız, böylece proteinin gelmesini sağlayın ama karbonhidratı azaltın.

Çoğu insan parkurun bisiklet sürmenin çok güzel bir şey olduğunu düşünüyor ve bunu yapmak gerçekten çok kolay.. Birleşik Krallık'ta beş adet kapalı velodrom var ve hepsi tandır seansları sunuyor, bu yüzden sadece bisiklet ve kask kiralayabilir ve beğenip beğenmediğinizi görebilirsiniz.

Wattbike büyükelçisi Joanna Rowsell Shand, Wattbike tarafından düzenlenen bir Champions Breakfast etkinliğinde konuşuyordu.

Önerilen: