Strongmen, sahip olmak istediğiniz birçok "beden türünü" içermez. Zydrunas ‘Big Z’ Savickas, örneğin profesyonel dart oynamaktan uzak durmayacaktı ve hatta Hafthór Björnsson (AKA Game Of Thrones dağından) bile muhtemelen merdivenlerden çıkarken nefes nefese kaldı. Yani, kızakları ve lastikleri gibi güçlü adam tarzı kitleri, İngiltere'deki spor salonlarında daha popüler ve erişilebilir hale gelse bile, yerel Fitness First'im dahil - gerçekten yapmaya değer mi?
İlk değiştirilen 'strongman oturumum için geldiğimden, koç Luke Lulalain şöyle diyor:' Birinin antrenmanının avantajlarından faydalanmak için bir kuvvetlinin fizik veya kuvvetine sahip olmanız gerekmiyor 'diyor. 'Dış görünüş aldatıcı olabilir. Profesyonel diktatörlerin kütle ve denge halindeyken muazzam ağırlıkları dengelemek için günde 10.000 kaloriye kadar yiyebilirler, fakat eğer diyeti diyetten çıkarırsanız, yaptıkları daha sıra dışı olayların çoğu spor salonunda çoğaltılabilir ve elde edilmesine yardımcı olacak şekilde modifiye edilebilir. Fiziksel ve atletik performansta büyük gelişmeler. 'İyi haber.
Saygısız
Bazı hareketlilik tabanlı ısınma matkaplarından sonra Chamberlain, kulplarla tamamlanmış, 80 kg'lık bir spor salonuna özgü “lastik” i hazırladı. Tire Lastiği bu parçanın uzunluğuna indireceksin, sonra kulplar tarafından kaldır ve geri taşıyacaksın. Continuously Bunu bir dakika boyunca sürekli olarak yapacaksın, bir dakika dinlen ve dört kez tekrar et,”diye ekliyor bir gülümseme ile. Ahh.
Lastiği çevirmek, taşımaktan daha kolay oluyor, ama bu pek fazla şey söylemiyor ve 30 saniye içinde terliyor ve nefes alıyor. Lastiği almak için gerekli olan tam vücut mukavemeti, gücü ve dayanıklılık kombinasyonu ve tekrar tekrar uzunluğunu taşıyor. Sonunda, lastiği çırpmak ve bir yığındaki yere çökmek için başka seçeneğim yok.
Sırada kızak var. Elit güçlü adamlar, 40 tona kadar ağırlığa sahip kamyonları çekebilir, bu da kızak üzerinde 80kg'ın cılız görünmesini sağlar. Ama bu benim vücut ağırlığımdan daha fazla, ve pistin birkaç uzunluğundan sonra bacaklarım omuzlarıma ısırırken bacaklarım da kapılıyor.
Bir dakikalık dinlenme periyotları ile noktalanmış beş acımasız bir dakikalık turdan sonra - beş tur temizle ve bir ViPR ile bastırıyorum, Chamberlain açıklıyor, güçlü adam log basımını tekrarlıyor. Kendimi pistten yukarı ve aşağı doğru zorlamak hoş bir mola, ama yakında mücadele etmeye başlıyorum ve seans bittiğinde çok büyük bir rahatlama.
Birinin gücü
Strong Sersemletici egzersizlerin yağ yakma, kas oluşturma güçlerini en üst düzeye çıkarmak için bire bir çalışma-dinlenme oranı çok önemlidir,”diye ekliyor Chamberlain, titremem ve baş dönmesi azaldığında. Maximum Maksimum kapasitede bir dakika çalışmak, özellikle de bu gibi büyük bileşik alıştırmalarla büyük miktarlarda laktik asit üretir. Vücut, yağsız kas yapmanıza yardımcı olan ekstra bir büyüme hormonu ve testosteron salarak yanıt verir.
Egzersizler ayrıca büyük bir yağ yakıcı metabolik etkiye sahiptir. ‘Öyle ki, bir antrenmandan sonra saatlerce kalori yaktığınız bir“afterburn”a neden oluyor” diyor. L Yalın, kaslı bir fiziğe ulaşmaya çalışıyorsanız, bu iki faktör MST'yi ideal hale getirir - tipik bir vücut parçası bölünmüş antrenmandan çok daha iyi sonuçlar görürsünüz.”
Sonuna kadar güçlü
Seanslar haftalar içinde daha kolay olmayacak, ancak kas kütlesinde 1 kg artış ve vücut yağında yüzde dört puanlık bir düşüşle desteklenen fiziksel olarak görünen değişimlerden çok etkilendim. Dahası, zihinsel mücadeleye alıştığım zaman egzersizler giderek daha eğlenceli hale geliyor. Bir bonus olarak, spor salonunda platolarda takılı kaldığım hareketleri bir çift kaldırıcıya bile yerleştirdim. Kamyon çekmiyor olabilir, ama bu bir başlangıç. Fitness First Bishopsgate sayesinde. Luke Chamberlain on Twitter: @impulsefitness_ ile iletişime geçin
Bu yoldan yürü
Strongman kitine erişim yok mu? Bu üç alıştırma düzenli ekipman kullanıyor ve ‘beş tur, bir dakika, bir dakika kapalı’ formatı için ideal olarak uygundur
Havai halter taşıma
Yaparın… SHOULDERS VE CORE
Kolları kapalı bir barbell havai tutarak ve kilitli çekerek yürüyün.
Ağırlık plakası Zercher taşıma
Yaparın… ARMS
Omuz bıçağı geri çekilirken, dirseğinizin avuçlarında göğüs yüksekliğinde bir ağırlık plakası tutun.
Dumbbell çiftçi yürüyüşü
Sizin… LEGS VE YABANCILAR
Avuç içi ile her elinde ağır bir dambıl ile yürüyün.
Daha fazla güç oluşturma egzersizleri için bu kızak sprint egzersizini deneyin
