Avrupa Oyunları triatlon altın madalya sahibi Gordon Benson, bu yıl Rio'daki ilk Olimpiyatlarına gidiyor. Nasıl hazırlandığını öğrenmek için 22 yaşındaki gururlu Yorkshireman'ı yakaladık.
Brownlee kardeşler, Alistair ve Jonny için bir destek rolünde Rio'ya gideceğim. Yüzme sırasında onlara koruma teklif edeceğim ve arkamda taslak olacaklar. Bisiklette kırılmaların peşinden koşacağım ve işin çoğunu kendileri için yapacağım, böylece onları kazanmak için bir yere koyar.
Leeds'deki Brownlees ile antrenman yapıyorum ama bizim eğitimimiz, ırktaki rolümüzden dolayı farklılık gösteriyor. Daha sıkı koşu seansları yaparken, daha fazla yüzme ve bisiklete biniyorum.
ÖNERİLEN: Triathlons - Yeni Fitness Sınırı
Haftada yaklaşık 30 saat çalışıyorum. Pazartesi nispeten kolay bir yüzme, bisiklet, koşu ve spor salonu seansıdır. Salı sabah saatlerinde sert bir yüzme ve akşamları bir bisiklet seansı ile daha yoğundur. Çarşamba günü bisikletle yaklaşık 4 saat, 5K yüzme ve koşusuyla uzun bir aerobik gündür.
Perşembe günü sabahları gerçekten yoğun bir yüzme ve akşam saatlerinde bir bisiklet seansı var., bu iyi eğlencelidir. Leeds Zincir Çetesi denen - Leeds'den Ilkley'e ve her Perşembe günü geri dönen yaklaşık 60 kişiden oluşan bir grup var. Cuma günü kolay bir gün - sabahları sadece yüzmek ve spor salonu seansı.
Hafta sonları uzun saatler eğitim gerektirir. Brownlees genellikle Cumartesi sabahı bir koşu seansı yapar, ancak bunun yerine yüzmeye gidiyorum, o zaman 4½ saat süreceğiz. Pazar başka bir uzun yolculuk ve ben de bir jog ve yüzmeye gideceğim.
ÖNERİLEN: Triatlon Eğitimi
Spor salonunda yaptığımız çalışmaların çoğu yaralanmalara odaklanmış durumda.. Vücudumuzdaki zayıf noktaları bulmak için yılın başlangıcında bir tarama yaptık ve sonra onları potansiyel bir yaralanma kaynağı oldukları için hedefliyoruz. Baldırı yetiştiriciliği ve 8 kilo ağırlığındaki Bulgar split ağızlıklar gibi şeyler yapacağız.
En sevdiğim disiplin muhtemelen bisiklet sürüyor. Bu yıla kadar benim en güçlüyüm ama üzerinde çok çalıştım. Yorkshire'da iyi bir sürüş ve Dales'deki uzun antrenman gezilerimiz gerçekten hareketli - biz genellikle bir kafede yarı yolda dururuz.
Özellikle yurt dışındayken bisiklet sürmeyi seviyorum çünkü uzun bir yoldan gidebilir ve keşfedebilirsiniz. St Moritz'de bir antrenman kampında olduğumuzda, birkaç sınır geçip İsviçre, Avusturya ve İtalya'dan geçiyor olabilirsiniz. Hızın yönünü de çok seviyorum, inen Alpine 80km / s hızda geçiyor.
Yükseklik eğitimi için St Moritz'e gidiyoruz. Bu yıl benim ilk yılımdı çünkü fizyo bana 21 yaşında ve kardiyovasküler olarak gelişene kadar beklemem gerektiğini söyledi. Orada dağların çevresinde gerçekten güzel koşu parkurları var.
Kışın sekiz hafta boyunca İspanya'da antrenman yapıyoruz. iki hafta sonra iki hafta izinli. Gittiğimiz yer Benidorm'a yaklaşık 10 km uzaklıkta ve çok sayıda profesyonel bisiklet takımı var. Sürüş için gerçekten çok iyi, koşu güzel ve harika havaların var.
Brezilya ortamına alışmak için Leeds Üniversitesi'nde bir ısı odası kullandım.. Büyük bir terli kutu gibi. Sıcaklığı 35 ° C ve% 70 neme çevirirsiniz, bu yüzden aşırı derecede uçar ve turbo eğitmenine ya da koşu bandına binersiniz. Bu iyi bir kaynaktır çünkü vücudunuzun nasıl tepki verdiğini izleyebilir, çekirdek sıcaklığınıza ve ter kaybınıza bakabilir ve bir yarışta ne kadar içmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.
Şimdi havalar toplanıyor, Otley'deki gölde yüzmeye başladıkLeeds'in hemen kuzeyinde, bu iyi bir şey çünkü daha fazla ırk tarzı eğitim yapabiliriz. Rio'da denizde yüzecek, bu yüzden Nisan ayında Avustralya'ya gittik ve dalgalarla nasıl sörf yapılacağını öğrendik. Bir yarışta bu fırsatı yakalarsanız, iyi bir yol gösterebilirsiniz.
Diyetim oldukça dengeli. Üniversitede beslenme eğitimi aldım ve sağlıklı beslenmeye çalıştım, ama ben de sağlıksız yemek yemediğimi söylemem. Asla kalori sayılmadım - sadece yakıt tüketip açlığı kesmek için yiyorum. Yemek yapmayı severim ve kendimi zorlamaya çalışırım, ama esasen bir karides yapmaktan hoşlanıyorum çünkü aslında çok fazla yapmadım ama oldukça iyi görünüyor.
Bir süre yoga yaptım ve gerçekten iyi bir zihinsel mola buldum.ve rahatlamak ve net bir kafa ile bitirmek için bir şans. Bunun sahip olabileceğim en iyi psikolojik eğitim olduğunu hissettim. Beş dakika kadar rahat bir durumda sırtüstü uzanarak bitireceksin - her seferinde uyuya kalıcam. Bisiklet konumumun arka esnekliğine de yardımcı oldu. Doktora tezimi yaparken arka ayağıma koydum ama geri döneceğim.
Rio'da büyük bir çok spor Takımının bir parçası olmayı dört gözle bekliyorum.. Kalifiye olmuş ve okula gittiğim bir erkekle tanıştığım diğer arkadaşların arkadaşlarım Jamaika'ya dalmaya haklıydı, bu yüzden onlarla paylaşmak harika olacak.
Müller Rice resmi İngiliz Triatlon ortağıdır ve Team GB'nin Rio Olimpik ve Paralimpik Oyunlarına liderlik etmesine yardımcı olmasına yardımcı olur. Gordon’un televizyonda ve dergilerde Ekim’e kadar önünü açtığına dikkat edin.
