Theo Walcott ve John Terry'nin PT'den Bu Sezon Öncesi Futbol Egzersizini Deneyin

İçindekiler:

Theo Walcott ve John Terry'nin PT'den Bu Sezon Öncesi Futbol Egzersizini Deneyin
Theo Walcott ve John Terry'nin PT'den Bu Sezon Öncesi Futbol Egzersizini Deneyin

Video: Theo Walcott ve John Terry'nin PT'den Bu Sezon Öncesi Futbol Egzersizini Deneyin

Video: Theo Walcott ve John Terry'nin PT'den Bu Sezon Öncesi Futbol Egzersizini Deneyin
Video: Xiaomi’nin En Çok Satan Akıllı Saati: Amazfit Bip İncelemesi 2024, Mart
Anonim

Premier League sahalarının el değmemiş çimlerinde veya Hackney Bataklık'larının bataklık çimlerinde oynarsanız, bir sezon öncesi antrenman ile zindeliğinizi geliştirin, mevsimi uygun şekilde etkilemenize yardımcı olacaktır.

Eski bir profesyonel futbolcu (QPR ile büyülenen), kişisel antrenörünü John Terry ve Theo Walcott gibi oyunculara dönüştürdüğü için, Maximuscle atleti Bradley Simmonds, üst düzey futbolculuğa girme konusunda bilmesi gereken her şeyi bilir. İlerideki sezon için gücünüzü ve hızınızı artırmaya istekliyseniz, bu iki futbol odaklı antrenmanı deneyin.

ÖNERİLEN: Bu Futbol Spor Matkaplar ile Nail Pre-Season Eğitim

Sezon Öncesi Antrenman Egzersizleri

1. Deadlift

Image
Image

Set 4 fitilli kumaş 8

Ayaklarınızı omuz genişliğinde olan bir halterin önünde durun. Bar, sadece senin incinin önünde olmalı. Dizlerinizi, kabaca zemine paralel olacak şekilde bükün. Barbellleri, ellerinizi bacaklarınızın biraz dışına gelecek şekilde tutun. Sırtınızda hafif bir kemer ile bacaklarınızı itin, böylece çubuk dizlerinizi temizler ve üst baldırlarınız üzerinde durur. Başa dön.

2. Arkadaki çömelme

Image
Image

Set 4 fitilli kumaş 8

Omuz genişliğindeki ayaklarınızla durun ve omuzlarınızın arkasındaki baretleri elinizle rahat bir pozisyonda tutun. Dizlerinizi bükerek inin. Dizleri geriye doğru hareket ettirmek için dizleri ileriye doğru hareket ettirmekten kaçının, dizlerinin ayaklarınızla hizalı kalmasını sağlayın ve vücudunuzu dik tutun. Topuklarınızdan başlangıç pozisyonuna geri doğru itin.

3. ağırlıklı kalça itme

Image
Image

Set 4 fitilli kumaş 8

Ayaklarınızla ve ayaklarınızla, zemin ve omuz bıçaklarında bir tezgah üzerinde başlayarak, üst kollarınızla stabilize etmek için vücudunuza dik açılı olarak başlayın. (Omuzlarınız tezgaha ulaşmazsa, zemininizden zeminden hafifçe başlamalısınız.) Halterinizi kalçalarınız üzerinde rahat bir pozisyonda tutun. Ayaklarınızı yere sabit tuttuğunuzda, dörtlü zemine kadar yatay olana kadar vücudunuzu kaldırın. Yüzünüzü sıkın, kalçalarınızı kaldırın ve düşürmeden önce bir iki saniye bekletin. Alt sırtınızın üst üste hiper-kopyalanmasını önlemek önemlidir.

4. Ters halter hamle

Image
Image

Set 4 fitilli kumaş 8

Omuzlarının arkasına barbell koyarım. Sağ bacağınızla geri çekilip, dizinizi yaklaşık 90 dereceye kadar bükün (bu da ön dizini 90 ° eğime getirecektir). Göğsünü aç ve aç ve çekirdeğini tut. Sol bacağınızı iterek ayağa kalkın ve sağ bacağınızı orjinal pozisyona getirin. Diğer bacak için tekrarlayın.

TAVSİYE: 6 Top Futbol Matkaplar ile Harry Kane gibi Tren

Sezon Öncesi Hızlı Egzersiz

1. Direnilmiş squat atlama

Image
Image

Set 4 fitilli kumaş 8

Ayaklarınızın etrafında dizilmiş bir direnç bandı ile, dizleriniz ve omuzlarınızın dışında, omuzlarınızda omuz genişliğinde durun ve çömelme pozisyonuna getirin. Yukarı doğru patlayın, kendinizi yerden kaldırın, sonra yavaşça inin ve başlangıç pozisyonuna geri bırakın.

2. Dirençli hamle

Image
Image

Set 4 fitilli kumaş 8

Ön bacağınızın altından ve karşı omuzun etrafından geçen direnç bandıyla başlayın. Ayağınızı yerden kaldırmadan öne doğru uzanın ve patlatın. İlk bacağındaki repsleri tamamladıktan sonra diğer bacağında tekrarlayın.

3. TRX ileri yalın yüksek dizler

Image
Image

Setler 1 Zaman 1 dakika

Göğüs yüksekliğinde her iki elinizdeki TRX bantlarını kavrayın ve öne doğru eğin. Dizinizi hızla göğsünüze kaldırın ve ardından yere indirin. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Bir dakika için değişmeye devam et.

4. TRX alternatif atlama hamle

Image
Image

Set 4 fitilli kumaş 8 taraf

Arka ayağınızı TRX bandının bir koluna yerleştirin. Bir hamle yapın ve sonra, geldiğinizde, yerden olabildiğince yükseğe çıkın (muhtemelen Simmonds kadar yükseğe çıkamayacaksınız, ne sıçradı!). Tüm temsilcileri tek ayak üzerinde tamamlayın, ardından diğerini tekrarlayın.

Maximuscle sporcusu Bradley Simmonds, Maximuscle’ın yeni ürün serisinin açılışında, yaz için zirveye ulaşmanıza yardımcı oldu. Simmonds gibi nasıl görüneceğini öğrenmek için maxinutrition.com/ibiza adresini ziyaret edin.

Önerilen: