Premier League sahalarının el değmemiş çimlerinde veya Hackney Bataklık'larının bataklık çimlerinde oynarsanız, bir sezon öncesi antrenman ile zindeliğinizi geliştirin, mevsimi uygun şekilde etkilemenize yardımcı olacaktır.
Eski bir profesyonel futbolcu (QPR ile büyülenen), kişisel antrenörünü John Terry ve Theo Walcott gibi oyunculara dönüştürdüğü için, Maximuscle atleti Bradley Simmonds, üst düzey futbolculuğa girme konusunda bilmesi gereken her şeyi bilir. İlerideki sezon için gücünüzü ve hızınızı artırmaya istekliyseniz, bu iki futbol odaklı antrenmanı deneyin.
ÖNERİLEN: Bu Futbol Spor Matkaplar ile Nail Pre-Season Eğitim
Sezon Öncesi Antrenman Egzersizleri
1. Deadlift
Set 4 fitilli kumaş 8
Ayaklarınızı omuz genişliğinde olan bir halterin önünde durun. Bar, sadece senin incinin önünde olmalı. Dizlerinizi, kabaca zemine paralel olacak şekilde bükün. Barbellleri, ellerinizi bacaklarınızın biraz dışına gelecek şekilde tutun. Sırtınızda hafif bir kemer ile bacaklarınızı itin, böylece çubuk dizlerinizi temizler ve üst baldırlarınız üzerinde durur. Başa dön.
2. Arkadaki çömelme
Set 4 fitilli kumaş 8
Omuz genişliğindeki ayaklarınızla durun ve omuzlarınızın arkasındaki baretleri elinizle rahat bir pozisyonda tutun. Dizlerinizi bükerek inin. Dizleri geriye doğru hareket ettirmek için dizleri ileriye doğru hareket ettirmekten kaçının, dizlerinin ayaklarınızla hizalı kalmasını sağlayın ve vücudunuzu dik tutun. Topuklarınızdan başlangıç pozisyonuna geri doğru itin.
3. ağırlıklı kalça itme
Set 4 fitilli kumaş 8
Ayaklarınızla ve ayaklarınızla, zemin ve omuz bıçaklarında bir tezgah üzerinde başlayarak, üst kollarınızla stabilize etmek için vücudunuza dik açılı olarak başlayın. (Omuzlarınız tezgaha ulaşmazsa, zemininizden zeminden hafifçe başlamalısınız.) Halterinizi kalçalarınız üzerinde rahat bir pozisyonda tutun. Ayaklarınızı yere sabit tuttuğunuzda, dörtlü zemine kadar yatay olana kadar vücudunuzu kaldırın. Yüzünüzü sıkın, kalçalarınızı kaldırın ve düşürmeden önce bir iki saniye bekletin. Alt sırtınızın üst üste hiper-kopyalanmasını önlemek önemlidir.
4. Ters halter hamle
Set 4 fitilli kumaş 8
Omuzlarının arkasına barbell koyarım. Sağ bacağınızla geri çekilip, dizinizi yaklaşık 90 dereceye kadar bükün (bu da ön dizini 90 ° eğime getirecektir). Göğsünü aç ve aç ve çekirdeğini tut. Sol bacağınızı iterek ayağa kalkın ve sağ bacağınızı orjinal pozisyona getirin. Diğer bacak için tekrarlayın.
TAVSİYE: 6 Top Futbol Matkaplar ile Harry Kane gibi Tren
Sezon Öncesi Hızlı Egzersiz
1. Direnilmiş squat atlama
Set 4 fitilli kumaş 8
Ayaklarınızın etrafında dizilmiş bir direnç bandı ile, dizleriniz ve omuzlarınızın dışında, omuzlarınızda omuz genişliğinde durun ve çömelme pozisyonuna getirin. Yukarı doğru patlayın, kendinizi yerden kaldırın, sonra yavaşça inin ve başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
2. Dirençli hamle
Set 4 fitilli kumaş 8
Ön bacağınızın altından ve karşı omuzun etrafından geçen direnç bandıyla başlayın. Ayağınızı yerden kaldırmadan öne doğru uzanın ve patlatın. İlk bacağındaki repsleri tamamladıktan sonra diğer bacağında tekrarlayın.
3. TRX ileri yalın yüksek dizler
Setler 1 Zaman 1 dakika
Göğüs yüksekliğinde her iki elinizdeki TRX bantlarını kavrayın ve öne doğru eğin. Dizinizi hızla göğsünüze kaldırın ve ardından yere indirin. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Bir dakika için değişmeye devam et.
4. TRX alternatif atlama hamle
Set 4 fitilli kumaş 8 taraf
Arka ayağınızı TRX bandının bir koluna yerleştirin. Bir hamle yapın ve sonra, geldiğinizde, yerden olabildiğince yükseğe çıkın (muhtemelen Simmonds kadar yükseğe çıkamayacaksınız, ne sıçradı!). Tüm temsilcileri tek ayak üzerinde tamamlayın, ardından diğerini tekrarlayın.
Maximuscle sporcusu Bradley Simmonds, Maximuscle’ın yeni ürün serisinin açılışında, yaz için zirveye ulaşmanıza yardımcı oldu. Simmonds gibi nasıl görüneceğini öğrenmek için maxinutrition.com/ibiza adresini ziyaret edin.