Bir piramit egzersizinde, bir şey - reps, hız, yoğunluk, her neyse - zirveye ulaşana kadar adım adım artar, daha sonra adım adım azalır. Bu, maksimum çabanıza ulaştığınız, ancak durduğunuzda ya da uzun bir kurtarma gerginliğine çarptığınız çoğu antrenmandan çok farklı bir balık su ısıtıcısı yapar. Bir piramit oturumunda, sadece biraz daha kolay bir çalışma bloğu ile karşı karşıyasınız.
Bu, kürek makinesinde oturduğunuzda, GB kürekçi ve Olimpiyat altın madalya kazananı Will Satch'ın üstesinden gelmek için düşünmeniz gereken bir şey. Piramidin tepesine geldiğinizde çalışmaya devam etmek için hazırlıklı olun.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
“Egzersiz çabaya dayanıyor ve profesyoneller için olduğu kadar yeni başlayanlar için de zor” diyor Satch, “Elinizde tutabildiğin sürece azami gayret göstermelisin.”
Antrenman 250m aralığa bölünmüştür. 250m için çok çalışıyorsun, sonra 250 metreye kadar gidiyorsun. 250m çalışma aralığına her vurduğunuzda, inme hızınızı piramidin tepesine vurana dek dakikada iki vuruşla artırın. Bu noktada piramidin diğer tarafına iniyorsunuz, her vuruşta iki vuruşla inme oranınızı azaltıyorsunuz.
Piramidin ne kadar sert olduğu, inme oranınızın ilk aralıkta ne kadar hızlı olduğuna ve toplam kaç kez kaç tane yapmayı tercih ettiğine bağlıdır. Uygunluğunuza bağlı olarak değiştirebileceğiniz önerilen başlangıç noktası ve toplam mesafe vardır.
Satch, “Farklı anaerobik sistemleri daha ilerideki antrenmanlarda kullanacaksınız” diyor. “Ne kadar ilerlemiş olursanız olun, dakikada başlayabileceğiniz vuruş sayısı o kadar yüksek olur.”
Yağ Kaybı, Artı Bina Kas, Hız Ve Dayanıklılık için ilgili Kürek Makinesi Egzersizler bakın Bu Kürek HIIT WorkoutA ile Yeni Bir Kürek Rekabet için Yeni Kürek Spor Challenge ile Tüm Vücudunuzu Güçlendirin 2018 Of En İyi Kürek Makineleri
Kürek Piramit Egzersiz
Isınmak
500-1.000m için satır. Sadece kollarınızı hareket ettirerek başlayın, sonra sırtınızı sallayın ve ardından tam slayda ilerleyin.
Egzersiz yapmak
Ekranı, 5.000 m'den (ya da fitness seviyesine bağlı olarak daha az) geri sayılacak şekilde ayarlayın.
Dakikada 22 vuruş ve 250m için olabildiğince sert çek, sonra 250m için minimum çaba ile kürek.
Bir sonraki 250 metrede, aynı hızda iki, son efor bölümünden iki yüksek, yani dakikada 24 dakika, daha sonra 250 metrelik minimum çaba ile kürek çekiniz.
Dakikada 30 vuruşa ulaşana kadar bunu yapmaya devam edin, daha sonra 250m dinlenme kürek çekmeden sonra, dakikada 30 vuruşta başka bir çaba sarf edin.
Bunu takiben, 22'ye geri dönene ve 5.000 milyonluk hedefinize ulaşana kadar her bir efor bölümünde dakikada iki vuruşla oranı düşürmelisiniz.
Isınma aşağı
500-1.000m için hafif kürek
Satch, spor ajansı U Do Sport'ın büyükelçisi olacak
