Yüzme dersi aldığımızdan beri 20 yıl geçti, 20 yıl içinde bir şeyler öğrendik, bu yüzden öğrendiğimiz her şeyi unutmuştuk. Ve yüzmenin birçok faydasını bildiğimiz halde, yerel havuzumuza sadece ara sıra göz gezdiriyoruz. Yaptığımız zaman, biz ön tansiyonumuz, bir uzunluğun ardından nefes almak için nefes almamızı sağladığından dolayı, bizde felcizi öneriyoruz.
Bu yüzden, yüzme dünyasının maratonu olan 10K açık yüzme havuzunda iki kez dünya şampiyonu ve Olimpiyat gümüş madalya sahibi olan Keri-Anne Payne'den uzmanlık eğitimi alma şansını yakaladık.
Aradaki fark budur. Öncelikle kötü haber: Bazı temel insan dürtülerinin üstesinden gelmek zorunda kalacaksınız.
1. Vücut pozisyonu
Vücudunuzu düz ve mükemmel bir şekilde yatay konumda tutmak, serbest strokun verimli hale getirilmesi için çok önemlidir - ve etkili araçlar (kolay, kolay). Ne yazık ki, royally bunu muazzam bir hayatta kalma dürtüleri var: Nereye gittiğini görmek istiyorum. Bu, başınızın yukarı çıktığı anlamına gelir, bu da bacaklarınızın aşağı inmesine neden olur, bu da vücudunuzun su yoluyla sürüklenmesini artırır.
Payne bir keresinde bir mühendis arkadaşına bazı hesaplamalar yaptıktan sonra, batan bacakları ile suda yüzmenin bir tonun üçte birini çekmeye eşdeğer olduğunu keşfetti.
Bu sorunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz iki şey var. Birincisi, düz olma duygusuna aşina olmaktır. Payne bunu bir yükseklik testinde aldatmaya benzer olarak tanımlar. Bunu yapardın - bir arkadaşımla arkada durup mümkün olduğunca uzun süre zorlayarak (“zürafa boynunu düşün”, diyor Payne). Bu, çoğaltmayı amaçladığınız duygu - sadece yatay olarak.
Havuzdayken oraya ulaşmak için, dibe doğru dümdüz gidin - suyun tepenin etrafında kırılması gerekir. Keşfetmek için biraz deneme gerektiren tatlı bir nokta var. Ancak, bir kez bulduğunuzda, bir sinyalin ne kadar hızlı geçtiğine hayret edeceksiniz.
2. Solunum
Vücut pozisyonu çok önemlidir, ancak şu anda vücudunuz muhtemelen en nefes kesici olan şeyin nefes aldığına işaret etmeye çalışıyor. Suyun altında olmanın, akciğerinizdeki o tatlı, tatlı havanın çoğunu, bir dahaki sefere yüzeye çıkarken mümkün olan en kısa sürede alma arzusunu uyandırmak gibi bir şey yoktur. Tüplü dalış yapmayı öğrenen herkes, su altında nefes almayı kontrol etmenin bilmesi gereken en zor şeylerden biri olduğunu bilir.
Ancak Payne'ın belirttiği gibi, büyük bir nefes almayacaksınız, tutun, koştuğunuzda her şeyi dışarı üfleyeceksiniz, bu yüzden yüzdüğünüzde nefes aldığınız şey bu olmamalı. Bunun yerine sakince nefes almaya çalışıyorsunuz - Payne, burnunuzdan nefes almanızı tavsiye ediyor çünkü ciğerlerinizi gaganızdan boşaltmanız daha zor.
Rahat, düzenli ve düzenli bir nefes almayı sürdürmek için ne kadar çaba harcadık ki, inme sürecimizi bir yan ürün olarak daha pürüzsüz hale getirdik ve her zaman yanımıza dokunduğumuzda nefesimizi yakalamak için durmak zorunda kaldık.
Elbette yüzdüğünüzü iyileştirmenin birçok yolu var, ama bu iki şeyi yüzmemiz için çok büyük bir fark yarattık (ve ustalaşmak için biraz pratik yaptık). havuzu.
ÖNERİLEN: Olimpik bir Triatlet Kılavuzu Ön Tarama Yüzme Tekniği
Ayaklarınızı açık suya batırmaktan hoşlanıyorsanız, daha fazla bilgi için ya da bu yaz etkinliğe katılmak için greatswim.org adresini ziyaret edin. Suunto Great London Swim, 1 Temmuz 2017 Cumartesi günü Royal Victoria Dock'ta sahnelenmekte olup, giriş 28 Haziran Çarşamba gününe kadar açıktır.
