Aynı egzersiz rutin hafta içinde Chugging, hafta dışarı süreci her türlü ve tüm coşku kaldırmak için emin bir yoldur, bu nedenle çekirdek rejimdeki klasikleri karıştırma bir zorunluluktur.
Plank, bu kurala bir istisna değildir, özellikle de kendi temel ilkelerinden biri neredeyse hiç hareket etmemektedir. Bu planking monotonluk karşısında çekirdeğinizi ihmal etmediğinizden emin olmak için, neden vücut testeresini hayatınıza sokmayın? Çekirdek bir antrenmanın olduğu gibi test ediliyor ve ihtiyacınız olan tek ekipman çay havluları.
Vücudun ekstra dinamizmi, çekirdeğiniz için düzenli tahtadan daha zorlu bir meydan okuma yapar ve bu yüzden daha etkili bir egzersiz. Vücudunuzun merkezini dirseklerden uzağa doğru hareket ettirdiğinizde testere hareketi zorlaşır ve sert tahta pozisyonunu korumak daha zor olur. Kendinizi aşırıya kaçmaya gerek yok - küçük hareketler bile özünüz için harikalar yaratacaktır.
Vücut Testere Nasıl Yapılır?
Vücut ağırlığınızın önkol ve ayak parmaklarınız üzerinde durmasıyla tahta pozisyonunu kabul edin. Ayak parmaklarını bir çay havluya yerleştirin. Ya da iki, ya büyük ayaklarınız ya da küçük çay havlularınız varsa. Abs ve glutes brace, daha sonra dirsekler ile vücudunuzu ileri geri hareket ettirmeye başlar. Çok hareket etmenize gerek yok, sadece yumuşak bir testere hareketi.
Düzgün bir yüzeye ihtiyacınız olacak ya da çay havluları sıkışıp kalacak ve bir çay havluda dururken düzenli bir tahtaya bırakılacaksınız. Durmak zorunda kalmayıncaya kadar devam edin, ya da vücut, aralarında 20 saniye olmak üzere, iki ila dört tekrarlı dört set halinde görünmesini sağlayın.
