Altı ayda ne kadar iyileşirsin? Elit seviyesindeki koçluğu uyarlanmış beslenme, özel bir takviye planı ve eski moda sıkı çalışma ile birleştiren dört Optimum Beslenme İyileştiricilerimiz için, bunun cevabı: cehennem çok oldu.
Dört sporcunun vücutlarını sert bir şekilde yeniden şekillendirirken, spor salonundaki ve dışındaki performanslarını arttırdı ve önümüzdeki haftalarda, aylarda ve yıllarda daha fazla gelişme için temelleri attı.
Süreç Mart ayında başladı ve yüzlerce erkeğin Optimum Beslenme tarafından uygunluğunu yükseltmek için seçtiği başvurular başladı. Dört seçildi: yaklaşan CrossFit atlet Alistair McGovern, fitness modeli Matt Botwright, uzun zamandır sporcu Go Marum ve amatör rugby gazisi Niall Moody. Dördü yaş, tecrübe ve amaç bakımından birbirinden farklıydı, fakat ortak olanları geliştirmek için bir istek ve bunu yapmak için kendilerini sınırlamaya zorlama isteği vardı.
Erkeklerin Fitness ve Optimum Beslenme yardımcı olmak için vardı. Onlara her antrenman, yemek ve dinlenme günü boyunca onlara rehberlik edecek bir antrenör ve beslenme uzmanı atamanın yanı sıra, onlara hedeflerine uygun bir dizi takviye sunduk. Ne kadar geliştirdiler? Sayfayı çevir ve öğren.
RAGBİ Niall Moody
Neredeyse on yıl boyunca onun arkasında rugby oynayarak, Niall Moody'nin ağırlık odası ya da protein sarsıntıları için bir yabancı değil - ama, sahadaki son sezonuna girerken, hala Saracens rugby koçu Andy Edwards'dan yeni numaralar öğrenmeyi başardı. Niall, “En büyük değişiklik yapıydı” diyor. “Daha önce ne yaptığımı biliyordum, ama antrenmana, beslenmeye, dinlenmeye, uyumaya ve başka her şeye sahip bir yapıya sahip olmak, her şeyden daha çok şey almam anlamına geliyordu. Performans seviyemi geri almam, hareketimde kendinden daha emin hissetmekti ve bunu yaptım. Yıllardır sahip olduğumdan daha iyi hissediyorum.”
Niall ayrıca eski okul ağırlık antrenmanı ve ileri teknolojinin birleşiminden de yararlandı. “Saracens'e gitmek inanılmazdı” diyor. “Tüm beklentilerimi yendi. Temel geribildirimler, kısmi spor bilimleri ve son dakika gizemleriydi. Andy Edwards bana takımın eski üyelerinden biri gibi davranıyordu ve bilgi ve tavsiye ile yığılmıştı - Wattbike'i tıpkı takım gibi yapıyordum, dikey bacağımı bir güç plakasında test ediyordum … Onları neşelendiriyordum bir sözleşme hakkında, ama sanırım biraz alıyorum! '
Bu gerçekten onun geçen sezon mu? “Asla asla demeyin” diye gülüyor. “Ama kesinlikle şu anda göründüğü gibi. Yolda bir bebeğim var ve bence karım bir başkasına gitmeye karar verdiyse beni öldürecek.”
Ek spot ışığı Optimum Beslenme Altın Standart Ön Egzersiz
Niall şunları söylüyor: “Ürünlerin mevcut olması harikaydı. “Geçmişte sıklıkla protein tozu kullanıyordum, ama daha önce hiç egzersiz öncesi kullanmamıştım. Özellikle ağır bodur günlerde, kalkıp gitmem gerektiğinde gerçekten bir fark yarattı.”
BEACH BODY Ben Marum
Yırtılmanın, yiyecekleri geri almayı gerektireceğini düşünürdünüz, ama ilk birkaç ay boyunca, plaj gövdesi Upgrader Ben Marum aslında onu arttırdı. “İlk şişirme aşaması eğlenceliydi,” diye coşkuyla söylüyor. “Günde 3,000 kalori almaya başladım ve oradan artarak devam ettim - bir noktada 5,000'e kadar.”
Ne yazık ki, kalıcı değildi. Ben, “son üç ay içinde 'yaslanmış' fazı çok daha kısıtlayıcıydı,” diyor. “Tüm yaz Tupperware küvetlerini mangalına getiren o adam olmalıydım. Bu bir meydan okuma - ama keyifli biriydi.”
Onun beslenmesi dişliyi hızlandıran tek şey değildi. “Geçmişte spor salonunda çok çekingen davrandım. Çalışmayı koydum, ama uzun süre dinlenip arkadaşlarla sohbet edeceğim. Tim Chase, koçum, tüm bunları değiştirdi, yoğunluğu arttırdı ve kalanlarımı 60 saniyeye düşürdü. Zordu, ama tersi benim antrenmanlarım eskisinden çok daha hızlıydı.”
Bir katil altı paketini şekillendirmenin yanı sıra, Marum kilit asansörlerde sayılarını önemli ölçüde artırdı. “Halter göğsüm presim çağlar boyunca bir platoda sıkışmıştı” diyor, “ancak altı aydan sonra her bir elimde 48 kg'a kadar arttırmayı başardım, sadece 4 kg'lık bir kombine 100kg hedefimi kısalttım. gerçekten çok mutlu oldu.”
Sırada ne var? “Plaj bedenimi iyi kullanmak için tatildeyim” diyor Ben bir sırıtışla.
Ek spot ışığı Optimum Beslenme Mikronize Kreatin Tozu
Optimum Beslenme performansı beslenme uzmanı Dr. Críonna Tobin, “Ben'i Micronized Creatine Powder egzersiz sonrası egzersiz yapmaya teşvik ettim” diyor. “Yüksek yoğunluklu egzersizin patlamaları sırasında performansını artırmasına yardımcı oldu ve aynı zamanda güç çıkışını da geliştirdi.”
FITNESS MODELLEME Matt Botwright
Kişisel antrenör Matt, yaklaşık beş yıl boyunca ağırlıklarını kaldırmaktaydı ve her zaman bir fizik sporcusu olarak rekabet etme hevesleri taşıyordu. Fakat kendi başına bir koç olmadan, hedefine ulaşmak için çabaladı. İki seferlik WBFF Pro Fitness Model Dünya Şampiyonu ve Optimum Beslenme büyükelçisi Shaun Stafford'u arayınız. İlk görüşme noktası, Matt’in eğitimini tamamen elden geçirmekti. Shaun, bana bir çok üst ve alt vücut üst üste bölme yapıyordu - örneğin, hemen bir hamstring bukleleriyle sırt üstü egzersiz yapabilirim,”diyor. “Gerçekten kalp atışlarım hızlandırdı ve yalın olmam için bana yardım etti.”
Diğer anahtar oyun değiştirici beslenme idi. Matt, “Diyet yapmak için diyetin ne kadar önemli olduğunu bilmiyordum” diyor. Shaun, beni ilk başta zor olan düşük karbonhidratlı bir diyete koydu, ama buna alıştım. İçmeye devam etmenin sürekli cazibesi ile stresliydi, ama silahlarıma takıldım - aslında Ocak ayından beri tişörtüm oldum.”
Yükseltme işlemine başlamadan sadece altı hafta içinde, Matt bir yarışmada rekabet etme hayalini gerçekleştirmişti. “Sinir bozucu oldu, ama gerçekten yaptığım için çok mutluyum” diyor. “Uzun vadeli hedefim, 2016 Mayıs ayında, BodyPower Expo'da büyük bir yarışmaya girmek. Oraya ulaşmak için, şu an ile Ocak ayları arasında toplanmalıyım, sonra da o zamana kadar“zayıf bir çıkış”aşamasına geçmeliyim. Yükseltme şaşırtıcıydı, bu yüzden ilerlemeye devam etmek istiyorum.”
Ek spot ışığı Optimum Beslenme altın standart% 100 peynir altı suyu
Matt'in diyeti altı ay boyunca dikkatli bir şekilde izlendi ve düzeltildi, ancak antrenman sonrası sarsıntıları sabit kaldı. Stafford, “Altın Standart% 100 Whey shake, 24g protein içerir” diyor. “Zor bir antrenman seansından sonra Matt'in kaslarını onarmak ve inşa etmek çok önemliydi.”
CrossFit Alistair McGovern
Çoğu CrossFitters için, büyük asansörlerdeki bir kaç ekstra kilo bir başarıdır. Alistair McGovern şimdi 20 kg plakalardaki farkı ölçüyor. “Benim arka bodrum üç reps için 145kg 175kg gitti,” (makul) mütevazı bir gülümseme ile diyor. “Az önce 90kg'lık bir para cezasına çarptım ve temizliğim 120 kilograma çıktı.”
Dragon CrossFit antrenörü Andy Edwards (Saracens erkeği değil) ile çalışan Alistair, farkı lazer teknolojisine odaklıyor - “Sürekli çalışıyoruz, küçük şeyler büyük bir fark yaratıyor” - ve büyük yeme. “Günde yaklaşık 5.000 kalori vardı” diyor. “Haftada altı gün, bazen günde iki kez çok çalışıyordum, ama iyileşme ve beslenmeyi doğru bir şekilde yönetirseniz sorun olmaz” dedi.
Alistair, hedeflerine ulaşmak için protein karışımları ve kaliteli gıdaların bir kombinasyonunu kullandı. Ağırlığını 73 kilograma düşürdü, bu da ağır ağırlıkların pull-up, press-up veya cimnastik hareketleriyle birleştirildiği CrossFit antrenmanları için gerekli.
Sonra büyük liglere bir adım geliyor. Alistair, “İngiltere'nin en büyük fonksiyonel fitness yarışması olan Atlet Oyunları'nı Ocak ayında yapacağım” diyor. “O zaman CrossFit Bölgesellerini yıl sonra tekrar deneyeceğim - bir noktada Oyunları yapmak istiyorum. Sadece 24 yaşındayım ve şimdi çoğu insanın alacağı rakamlar alıyorum. Çok zamanım var.”Ona karşı bahse girme.
Ek spot ışığı Optimum Beslenme Altın Standardı% 100 Kazein
Alistair, “Kalorilerimi beklediğiniz kadar almak için mücadele etmedim” diyor. “Oldukça temiz yemeye, kaliteli et almam ve çok fazla zaman harcıyordum, ama aynı zamanda günde birkaç sarsıntı da yaptım. Kazein benim için büyük yeniydi - iyileşmeye yardımcı olmak için gece geç saatlere kadar çıktım ve iki günlük egzersizlerimi gerçekleştirmeme gerçekten yardımcı oldu.”