Yeni sezon bir aydan az sürede başlıyor ve bekleyemem. Bu yeni bir şey değil. Her yıl sezon öncesi eğitimi geride bırakmak ve rekabetçi bir şekilde oynamaya başlamak için sabırsızlanıyorum.
Ama genellikle vücudum aklımla tam olarak uyuşmuyor. Normalde bir knock taşıyorum ve Akdeniz diyetine bağlı kalarak inatçı bir tatil ağırlığı aldım. Bu yıl değil. Saracens S & C koçu Andy Edwards ile son birkaç aydır yaptığım tüm hareketlilik tatbikatları, tek bacak egzersizleri ve iklimlendirme çalışmaları ücretli.
Zinde, güçlü ve her şeyden önce kendime güveniyorum. Kulübün haftada iki kez, haftada üç kez spor salonunda antrenman yapıyorum ve hafta sonları aktif bir rehabilitasyon için koşmaya ya da bisiklete binmeye çalışıyorum ve bir iklimlendirme üssü tutmaya çalışıyorum.
Eğitimde güç çalışmalarından sprint seanslarına geçtik ve daha fazla kas oluşturmak için yüksek hacimli küme setleri kullandık. Örneğin, bench press ile 5RM benim 105kg. Küme kümeleri için bunu 85kg'a bırakıyorum, beş tekrarı sonra on saniye dinlendirin, dört tekrarı yapın ve on saniye boyunca dinlenin ve bir kez tekrarlayın. Kıçımı tekmeliyorlar ama hoşuma gidiyor.
Diyetim de büyük bir fark yarattı. Halen egzersizlerimden önce Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout'umu ve Optimum Nutrition Gold Standard 100% Peynir altı suyu proteini benim ağırlığımdan kurtarmaya yardım etmek için egzersizlerimi aldıktan sonra, ancak Erkek Fitness Photoshoot geldiğinde karbonhidratı kesip çıkardım. benim yağmalamama yardım et. Estetik avantajlarla performansı artırın - amaç budur.
KOÇ
“Niall'den çok etkilendim,” diyor eğitmen Andy Edwards, Saracens güç ve kondisyon koçu. Onu her gördüğümde, daha fazla antrenman yapmak ve bu ragbi sezonuna saldırmak için daha çok motive oluyor. Şimdi eğitime geri döndü, öncelikleri takım arkadaşları ile zaman geçirip uzun bir yaz tatilinden sonra kendini rugby ile tanıştırmak, ama aynı zamanda düzenli antrenman seanslarından önce ve sonra ekstra matkaplarla gücünü ve şartlandırılmasını sağlamak zorunda..'
EGZERSİZ
Niall, bu kısa, patlayıcı sprint seansını ragbi eğitiminden önce hızlandırmayı hızlandırmak için kullanıyor.
Isınmak
Dört reps için 10m'nin üzerinde hızlandırın,% 50'den% 90'a kadar maksimum çabayı kullanın.
Dirençli ivme
Bir kızak veya lastik çekerek. Niall, dört reps için 10m üzerinde 20kg sürüyor. Her bir rep'yi tekrar etmeden önce tamamen kurtarın, böylece her bir rep toplam çabasını verebilirsiniz.
Sağlanmamış hızlanma
Dört reps için 10m. Bu kızak sürükleyicileri ile tezat oluşturur.
Çok yönlü sprintler
5m koşun, ardından antrenörün görüşmesinde sola veya sağa yön değiştir ve 5m daha koş. Dört temsil için tekrarlayın. Bunlar çevikliği artırmak için tasarlanmıştır.
