Şansınız, koşu etkinliklerinde belirlediğiniz ilk birkaç PB'nin plansız olacağıdır. Doğru hissettiğiniz kadar hızlı koşun ve sonucun ne olduğunu görün. Muhtemelen büyük bir sayıya yakın, yarım maratonda iki saat, ya da 10K'da 45 dakika gibi bir sayıya sahip olursanız, bunun altında bitirmeye çalışmak için sonuna doğru biraz daha zor koşacaksınız. işaret.
Bunu düşünüyorsanız, çok mantıklı değil. İki saatlik yarım maraton veya 1:59:59 koşma arasında sadece bir saniye fark var. Ama şu an düşünmeyi bırak. Gerçekten önemli ve kimsenin size farklı bir şey söylemesine izin vermeyin.
Bu işaretleri vurmak için genellikle koşma hızını bilmeniz gerekir, çünkü iyi tempolu bir yarış başarı için çok önemlidir. Aşağıda, 5Ks, 10Ks, yarım maraton ve maratonlar için en popüler hedef süreleri vurmak için kilometre başına ve mil başına düşen hızı bulursunuz. Her kilometrede bu işareti kırmanız gerekmiyor. Aslında, biraz daha yavaş başlamak ve daha hızlı bitirmek genellikle iyi bir fikirdir. Ama bunlar, yapışmanız gereken ortalama hızlardır.
Aşağıda yer almayan belirli bir hedef zamanınız varsa veya hedef saatinizin ne olduğundan emin olmadıysanız, bu nedenle, size önerdiğimiz birkaç uygulama vardır. Apple Store'daki Basit Koşu Pace uygulaması, herhangi bir hedef zaman ve mesafe için gerekli olan kilometre başına ve mil hızını size verirken, McRun uygulaması geçmiş yarışlara dayanan etkinlikler için zamanınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir. Yani bir maratona biniyor ve 10K ve bir buçuk maraton koşuyorsanız, McRun uygulaması bu sonuçlara dayanarak ulaşılabilir bir maraton gol zamanı önerecektir.
5K Pace Hesaplama
| Bitirme zamanı | Dakikada km hızı | Min. Mil hızı |
| 35 dk | 7:00 | 11:16 |
| 30 dk | 6:00 | 9:39 |
| 25 dk | 5:00 | 8:03 |
| 20 Dakika | 4:00 | 6:26 |
| 18 dk | 3:36 | 5:48 |
| 15 dakika | 3:00 | 4:50 |
10K Pace Hesaplama
| Bitirme zamanı | Dakikada km hızı | Min. Mil hızı |
| 1 saat 10 dakika | 7:00 | 11:16 |
| 60dk | 6:00 | 9:39 |
| 55 dk | 5:30 | 8:51 |
| 50dakika | 5:00 | 8:03 |
| 45 dakika | 4:30 | 7:15 |
| 40 dk | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35 dk | 3:30 | 5:38 |
Yarım Maraton Pace Hesaplama
| Bitirme zamanı | Dakikada km hızı | Min. Mil hızı |
| 2saat 30dakika | 7:07 | 11:27 |
| 2saat 15dk | 6:24 | 10:18 |
| 2saat | 5:41 | 9:09 |
| 1saat 55dakika | 5:27 | 8:46 |
| 1 saat 50 dk | 5:13 | 8:23 |
| 1 saat 45 dakika | 4:59 | 8:01 |
| 1saat 40dakika | 4:45 | 7:38 |
| 1 saat 35 dakika | 4:30 | 7:15 |
| 1saat 30dakika | 4:15 | 6:52 |
| 1 saat 25 dakika | 4:02 | 6:29 |
| 1 saat 20 dakika | 3:47 | 6:06 |
| 1 saat 15 dk | 3:33 | 5:43 |
| 1 saat 10 dakika | 3:19 | 5:20 |
Daha Hızlı Koşucu Yapmak İçin Daha Fazla Egzersiz Yapmak için Daha Fazla Egzersiz Yapın27 Daha İyi Bir Koşucu Olmanıza Yardımcı Olmak İçin Koşu İpuçları
Maraton Pace Hesaplama
| Bitirme zamanı | Dakikada km hızı | Min. Mil hızı |
| 7saat | 9:57 | 16:01 |
| 6saat 30dakika | 9:14 | 14:52 |
| 6hr | 8:32 | 13:44 |
| 5saat 30dakika | 7:49 | 12:35 |
| 5 saat 15 dk | 7:28 | 12:01 |
| 5HR | 7:07 | 11:27 |
| 4saat 45dakika | 6:45 | 10:52 |
| 4saat 30dakika | 6:24 | 10:18 |
| 4saat 15dakika | 6:03 | 9:44 |
| 4saat | 5:41 | 9:09 |
| 3saat 45dakika | 5:20 | 8:35 |
| 3saat 30dakika | 4:59 | 8:01 |
| 3saat 15dk | 4:37 | 7:26 |
| 3 hr | 4:15 | 6:52 |
| 2saat 45dakika | 3:55 | 6:18 |
| 2saat 30dakika | 3:33 | 5:43 |
