Jump Lunge Nasıl Yapılır?

İçindekiler:

Jump Lunge Nasıl Yapılır?
Jump Lunge Nasıl Yapılır?

Video: Jump Lunge Nasıl Yapılır?

Video: Jump Lunge Nasıl Yapılır?
Video: Doğru Lunge Nasıl Yapılır ? - Haftanın Hareketi 2024, Mart
Anonim

Eğer fitness rejiminiz belirli bir sporda ilerlemenize yardımcı olacak şekilde uyarlanmışsa, bazı plyometric egzersizler eklemek şarttır. Kısa atlama, atlama ve atlama gibi kısa patlayıcı hareketler, seçtiğiniz spordaki performansınızı arttırmaya yardımcı olarak güç, denge ve hızınızı artırır.

Tüm çizgilerin akciğerlerinin alt bedeninizdeki tüm ana kasları güçlendirdiği göz önüne alındığında - dörtlü, hamstringler, glütler ve buzağılardan bahsediyoruz - bu, hareketin atlama şeklinin patlayıcı gücü için harikalar yaratacağı anlamına geliyor. bacaklar. Daha hızlı atlamak veya daha hızlı koşmak istiyorsanız, düzenli olarak plyometrik akciğerler yapmalısınız.

Atlamaktaki akciğerler, egzersize, kalp atışlarından kurtulmak için yeterince uzun süre yapacak kadar düşük vücut gücüne sahip olduğunuz sürece, kardiyovasküler bir eleman da eklerler. Bu, HIIT veya AMRAP egzersizlerine iyi bir ekleme yapar, çünkü standart hamle, kalp atış hızınızı bir çalışma aralığı olarak sayılacak kadar fazla görebilir. Atlama hamle ile ilgili hiçbir sorun yaşamayacaksınız - bu konuda bize güvenin.

Üstte kiraz, çekirdek gücüne etkisi. Tüm ciğerler, hareket halindeyken vücudunuzu dik tutmaya yarayan çekirdeği alırlar, ancak bir grup atlama akciğeri sırasında inişleri kontrol etmek zorunda kalmanın zorlukları artar.

Alt yarısını koru. Bu ciddi olarak etkili hareket nasıl yapılır.

Jump Lunge Nasıl Yapılır?

Standart ileri hamle ile başlayın. Ayaklarınızı kalça genişliğiyle birbirinden ayırın, sonra her iki diz de 90 ° açıyla kıvrılana kadar ileri ve aşağı doğru büyük bir adım atın. Gövdenin dik durduğundan ve mümkün olduğunca düz olduğundan emin olun.
Standart ileri hamle ile başlayın. Ayaklarınızı kalça genişliğiyle birbirinden ayırın, sonra her iki diz de 90 ° açıyla kıvrılana kadar ileri ve aşağı doğru büyük bir adım atın. Gövdenin dik durduğundan ve mümkün olduğunca düz olduğundan emin olun.

Bu konumdan enerjiyi toprağa patlayıcı bir şekilde bastırın, havadayken bacaklarınızın pozisyonlarını değiştirin, böylece iniş yapın ve hemen başka bir hamle içine düşebilir, ancak karşı bacak öne doğru. Mümkün olduğunca yumuşak iniş yaptığınızdan emin olun.

Atlama Dallanma Varyasyonları

Dambıl ile hamle atlama

Standart atlama hamlesiyle rahat olduğunuzda, biraz ağırlık ekleyerek zorluğu artırabilirsiniz. Bacaklarınızın daha da zorlaşmasını sağlamak için egzersizi yaparken her elinize bir dambıl tutun. Ağırlıkları yavaşça ölçeklendirin, çünkü halter rafında biraz fazla iyimser olmanız durumunda, inişinizde bakiyenizi kaybetmek kolay olabilir.

Önerilen: