Tepegöz Squat Gelişmiş Varyasyon Birkaç mı Hazır mı

İçindekiler:

Tepegöz Squat Gelişmiş Varyasyon Birkaç mı Hazır mı
Tepegöz Squat Gelişmiş Varyasyon Birkaç mı Hazır mı

Video: Tepegöz Squat Gelişmiş Varyasyon Birkaç mı Hazır mı

Video: Tepegöz Squat Gelişmiş Varyasyon Birkaç mı Hazır mı
Video: How To Grow Your Outer Quads | Vastus Lateralis Exercies “Quad Sweep” 2024, Mart
Anonim

Barbell squat, tüm bacak geliştiricilerinin babasıdır. Bu, ağırlama odasına en sık rastlanan ziyaretçiler tarafından tutulan bir inançtır. Dörtlü, glute ve hamstringlerde ciddi büyüme sağlayarak, tüm posterior zincirinizi sıkı çalışır. Barbell squat'ın düzgün bir şekilde ustalaşmasına rağmen nadiren ulaşılan bir başarı olmasına rağmen, herhangi bir ağırlık antrenman programında belirgin bir şekilde öne çıkması gereken bir bileşik asansördür.

O zaman bile, hala ilerlemenin yolları vardır. Tepeden tırnağa adım at. Bu, vücudunuzun gücünü, kararlılığını ve tekniğini uygulayan son derece zor bir asansördür. Dörtlü, hamstring ve glütlerin hepsi standart arka bodrumda olduğu gibi aynı stres altında yerleştirilir, ancak bu hareket aynı zamanda çekirdeğin çömelme pozisyonuna düşmesini ve çubuğun sürekli olarak havai olarak tutulmasını gerektirir.

Teknik burada oldukça önemli. Her zaman nötr bir omurga tutmalısın, paralelin hemen altına gitmelisin ve dizlerinin ayak parmaklarının çok uzağından gelmesini önlemelisin. İşte nasıl yapılacağı.

Tepegöz Nasıl Yapılır

Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayaklarınız biraz dışa doğru durun. Başınızı rahatça yükseltebileceğiniz bir barbell seçin ve çenenizi elinizle omuz genişliğinden ayırın ve kollarınızın düz olmasını sağlayarak çubuğa basın. Kafanızı ve omurganızı nötr olarak hizalarken ve çekirdeğiniz tutulduğunda, sırt kemerinize izin vermeden mümkün olduğunca uzağa çömelin. Göğsünüzü yükseltin ve topuklarınızdan yukarı doğru sürün.

Önerilen: