Yağları değiştirmek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yağ en kalorili besin elementidir ve çoğu et yağda fazladır, bu yüzden diyetisyen Nik Wendon-Daniels tarafından tasarlanan bu yemek planı, bir vejetaryen gibi yemeye teşvik eder - ama yine de egzersiz rutini beslemek için ihtiyacınız olan her şeyi içerir. Bu, vücut yağını parçalayarak kilo kaybına yardımcı olan protein ve kalsiyum içerir. Aynı zamanda kilo kaybı kolaylaştırmak gerekir günlük kalori toplamı 2,000 altında tutar.
Pazartesi
Kahvaltı: 120 ml yağsız süt ve 1 çorba kaşığı kurutulmuş meyve ile 3 Weetabix. Abur cubur: 2 erik. Öğle yemeği: Az yağlı yumuşak peynir ile 1 tost kepekli çörek. Sirke sosu ile büyük salata. 200ml az yağlı sütlaç. Abur cubur: 2 incir. Akşam yemegi: 300g barbunya güveç, 180 gr pişmiş kahverengi pirinç ile servis edilir. 1 çorba kaşığı bal ve taze böğürtlen ile 100g quark peynir. Günlük toplam: 1,732 kalori, 315 g karbonhidrat, 73 gr protein, 30 gr yağ
Salı
Kahvaltı: Az yağlı yayılmış ve fıstık ezmesi ile 2 dilim çavdar ekmeği. Abur cubur: 1 muz. Öğle yemeği: 300g sebze musakka. Abur cubur: 150g mevsim meyveleri ve 1 çorba kaşığı yulaf lapası ile 150 gr az yağlı yoğurt. Akşam yemegi: Az yağlı makarna peyniri: 200ml yağsız sütte 45g kuru makarna pişirin. 1 litre kolza tohumu yağı, 30 gr az yağlı peynir ve parmesan ile tatlandırın ve karıştırın. Buğulanmış sebze ile servis yapın. Günlük toplam: 1,746 kalori, 196 g karbonhidrat, 73 gr protein, 81 g yağ
Çarşamba
Kahvaltı: 1 çorba kaşığı tohumu ve 1 çorba kaşığı kurutulmuş meyve ile az yağlı yoğurtta 6 yudum püresi yulaf. Abur cubur: 150 kalorili tahıl bar. Öğle yemeği: 100g quark peyniri, 6 doğranmış kiraz domates ve 1 limon suyu karıştırın. Otlar ve karabiber ile 110g kepekli baget yayıldı. Abur cubur: 50gr fındık ve kuru üzüm. Akşam yemegi: 50 gr kuru kayısı ile sebze stoğunda 140 gr pişmiş kuskus. 1 gram susam yağı içinde 80 gr beyaz peynir, doğranmış domates, kereviz ve ızgara patlıcanla servis yapın. Günlük toplam: 1.973 kalori, 245 gr karbonhidrat, 74 gr protein, 84 gr yağ
Perşembe
Kahvaltı: 1 küçük konserve şeker ve tuzlu kuru fasulye ile 2 fırında patates waffle. 50 gr taze portakal suyu. Abur cubur: 250 ml dükkandan alınmış meyve smoothie. Öğle yemeği: 300 ml mercimek çorbası. Az yağlı yayılmış ve az yağlı krem peynir ile 1 kepekli rulo. Abur cubur: 2 adet incir. 1 fincan siyah çay. Akşam yemegi: 2 Kızartılmış sosis ızgarada pişirilir ve servis edilir (160g haşlanmış yeni patates, eritilmiş az yağlı yayılmış ve kızarmış soğan ile ezilmiş), buğulanmış sebzeler ve sebze sosları. Günlük toplam: 1.650 kalori, 214g karbonhidrat, 72g protein, 64g yağ
Cuma
Kahvaltı: 120ml yağsız süt ile 37g yulaf kepeği pulları. Abur cubur: Fıstık ezmesi ile 2 pirinç kek. 200ml yağsız süt. Öğle yemeği: 180g fasulye salatası, çiğ domates ve 200g asma yaprağı pilav ile doldurulur. Abur cubur: 1 büyük armut. Akşam yemegi: Sebze tikka, 160g pirinç, 4 ton kepekli nohut ve raita (salatalık parçaları ile yağsız yoğurt). Günlük toplam: 2.000 kalori, 235 g karbonhidrat, 64 gr protein, 97 gr yağ
Cumartesi
Kahvaltı: Kahvaltı börek (yukarıda resimde): çırpma 1 yumurta, 50 ml yağsız süt ve bir kimyon çörek, daha sonra yapışmaz bir tavaya dökün ve pişirin. Yumurta karışımı neredeyse pişirildiğinde, cho doğranmış kırmızı biber, black siyah fasulye ve 50 gramlık bir kutu ekleyin. Omleti katlayın ve pişirmeye bırakın. Choppedcoriander ve salsa ekleyin ve 1 dilim buğday ekmeği ile servis yapın. Abur cubur: 1 elma Öğle yemeği: Az yağlı humus ile 1 kepekli pide içinde Yunan salatası. Abur cubur: 35g düz patlamış mısır. Akşam yemegi: 120g Quorn ve 200g karışık sebze 10g kolza tohumu yağda kızartılır, tadı tatlı biber sosuyla. 120 gr haşlanmış yumurta noodle. Günlük toplam: 2000 kalori, 198 g karbonhidrat, 102 gr protein, 94 gr yağ
Pazar
Kahvaltı: Badem ezmesi ile 2 dilim kepekli tost. Abur cubur: 200 gr meyve salatası. Öğle yemeği: Azalmış kalorili mayonez ve doğranmış domates ile 1 kepekli tortilla şal 100g falafel. Abur cubur: 2 çikolata kaplı marshmallow. Akşam yemegi: 100g pişmiş soya fasulyesi ile karıştırılmış 300g sebze risotto. 200 gr taze meyve salatası ile 150 gr az yağlı yoğurt. Günlük toplam: 1,784 kalori, 235 g karbonhidrat, 70 gr protein, 74 gr yağ
