D vitamini takviyeleri: Neden onlara ihtiyacınız var ve ne kadar

İçindekiler:

D vitamini takviyeleri: Neden onlara ihtiyacınız var ve ne kadar
D vitamini takviyeleri: Neden onlara ihtiyacınız var ve ne kadar

Video: D vitamini takviyeleri: Neden onlara ihtiyacınız var ve ne kadar

Video: D vitamini takviyeleri: Neden onlara ihtiyacınız var ve ne kadar
Video: David Gandy - Photoshoot 2024, Mart
Anonim

Her sene İngiltere'de, yaz için umutsuzca beklemekteyiz. Ancak cildinizde güneşi hissetmek sadece ruh haliniz için iyi değildir, aynı zamanda kemik ve kas sağlığı için de gereklidir - ve hatta kanser geliştirme riskinizi azaltabilir.

Cildiniz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini vücudunuz tarafından sentezlenir. Bununla birlikte, ekvatorun bu uzak kuzeyi, güneş ışığı, D vitamini üretimini başlatmak için yılın çoğunda yeterince güçlü değildir.

British Medical Journal'da yayınlanan yeni bir araştırma, 33.000'den fazla insanın 16 yıllık bir çalışmasında yüksek D vitamini seviyeleri ile özellikle karaciğer kanseri olmak üzere kanser riskinin azalması arasında bir bağlantı bulmuştur. Araştırmacılar, kilo, aktivite düzeyleri ve diyet faktörleri gibi bilinen kanser risk faktörlerini ayarladıktan sonra, daha yüksek bir D vitamini düzeyinin hem erkeklerde hem de kadınlarda% 20 daha düşük akrabalık riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

Yaz aylarında, güneşe çok az maruz kalmak, D seviyenizin yükselmesini sağlamaya yardımcı olacak - uzmanlar, “günün ortasında, güneş koruyucusuz günler boyunca düzenli olarak dışarı çıkmaya” diyorlar. Zamanın geri kalanı yerine kaliteli bir D vitamini takviyesi al.

İngiltere'de güneş olmaması, İngilizlerin yaklaşık% 30'unun kışın D vitamini seviyesinin düşük ve% 10'unun yaz aylarında yetersiz kaldığı anlamına gelmektedir.

Sorun, hükümetin yetişkinlere Ekim ve Mart ayları arasında günlük 10 D vitamini takviyesi almayı düşünmelerini tavsiye ettiği kadar şiddetlidir.

D vitamini takviyeleri hakkında henüz bir fikriniz yoksa, kesinlikle hiç kimsenin çağrı yapamayacağı gibi, güneş ışığına ihtiyaç duyabileceğiniz tüm bilgileri burada bulabilirsiniz.

Bu ne?

Adına rağmen, D vitamini teknik olarak bir vitamin değildir, ancak aslında bilişi iyileştirme ve belirli kanser, kardiyovasküler hastalık riskini azaltma dahil olmak üzere çok sayıda biyolojik fonksiyonda önemli bir rol oynayan, yağda çözünebilen, ön-hormon bileşiğidir. demans. Cildiniz direkt, güçlü güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz tarafından üretilmesinin yanı sıra, balık ve yumurta gibi belirli yiyeceklerde de düşük dozlarda bulunur.

D vitamini takviyesine ihtiyacınız var mı?

Eğer Birleşik Krallık'ta veya kuzey yarım kürenin diğer yüksek enlemli bölgelerinde yaşıyorsanız, o zaman şansınız D vitamini eksikliğinin bir miktar seviyesine sahip olacaktır. D vitamininin ana rollerinden biri, vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemektir, bu nedenle ciddi bir eksiklik, osteomalazi denilen bir durumdan kaynaklanan kemik ağrısı ve hassasiyet ile sonuçlanabilir ve aynı zamanda diğer birçok sağlık sorununa katkıda bulunabilir. Ekleme, bu sorunların önlenmesine yardımcı olmak için seviyenizi ideal aralıkta tutabilir, ancak yüksek doz almak, K vitamini de dahil olmak üzere diğer gerekli besin maddelerinin seviyesini azaltabileceğini unutmayın.

Ne zaman D vitamini takviyesi almalıyım?

Hükümetin tavsiyesi, Birleşik Krallık'taki tüm yetişkinler için ekim ayından Mart ayına kadar D vitamini takviyeleri almayı düşünmektir, ancak bir eksiklik riski altındaysanız, tüm yıl boyunca onlara ihtiyacınız olabilir.

En çok kim risk altında? Dışarıda çok fazla zaman geçirmemeniz veya dışarı çıkarken çok fazla cildinizi ortaya çıkarmamanız halinde - uzun kollu ve şapka tercih eden - belki de yıl boyu D vitamini takviyeleri almanın faydalarını tartmaktır. Hükümet ayrıca, beş yaşından küçük bebeklerin ve çocukların tüm yıl boyunca günlük takviyeleri almasını önermektedir.

Koyu tenli insanlar (özellikle de Afrika, Afrika-Karayip ve Güney Asya kökenli olanlar) güneş ışığından yeteri kadar D vitamini almak için mücadele edebilirler, bu nedenle tüm yıl boyunca ek almak düşünülmelidir.

D vitamininin en iyi diyet kaynakları nelerdir?

Morina gibi beyaz balıklardan ziyade, somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, iyi bir D vitamini kaynağı olarak halihazırdaki etkileyici cilt kimliğini desteklemektedir.

Vit D'nin diğer iyi besin kaynakları arasında kırmızı et, karaciğer ve yumurta sarısı bulunur. Her zaman aynı anda değil, ama en sevdiğin kahvaltıysa, seni yargılamayacağız.

Diğer bazı kuzey yarımkürede, hububat ve yayılmalar dahil olmak üzere D vitamini takviyeli gıdalar bulmak yaygındır ve bunlar da artık artan düzenlilik ile İngiltere süpermarket raflarında bulunur.

ÖNERİLEN: Şekle Başlarken İçin En İyi Takviyeler

Ne kadar ihtiyacım var?

Birleşik Krallık'ta hükümet tavsiyesi yetişkinler için günde 10 mg (400 IU) ve beş yaşın üzerindeki çocuklardır. Bebeklerin ve bebeklerin alımı bebek formülü ile beslenip beslenmediğine bağlı olarak değişecektir, çünkü bu D vitamini içerir.

Çok fazla D vitamini alabilir misin?

Günde 10mcg D vitamini önerisi, birçok takviyede bulacağınızdan daha düşük. Bu onların tehlikeli olmaları anlamına gelmez, fakat aldığınız D vitamini miktarının daha fazla sağlığa değil, vücudunuzda çok fazla kalsiyuma yol açtığı, kemiklerinizi zayıflatabileceği ve kalbinize zarar verebileceği bir nokta vardır. böbrekler. Yetişkinler için bu miktar günde 100mcg (4,000 IU) ağırlığındadır, bu yüzden bu kadarını almak için biraz ilerlemek zorundasınız, ama akılda tutulması gereken bir şey.

Çocuklar için önerilen maksimum, 1 ila 10 yaş arası çocuklarda ve 12 aylık ve altı bebeklerde 25 mg / kg daha düşüktür.

Hangi takviyeleri almalıyım?

Tesco ve Sainsbury gibi süpermarketler, Holland & Barrett gibi özel sağlık gıda mağazaları gibi kendi D vitamini ürünlerini satmaktadır.Bunlar normal olarak, 10mcg-a-gün kurallarına uyan ya da 12.5mcg'de biraz daha fazla teklif veren 100 tablet için 3 sterlin civarındadır. Amazon'da toplu olarak satın alarak paradan tasarruf edebilirsiniz, ancak çevrimiçi olarak sunulan takviyelerde bulunan D vitamini miktarını kontrol ettiğinizden emin olun, böylece aşırıya kaçmayın.

Tabletlerle uğraşmazsanız, Solgar’ın Softgels'i daha iyi bir bahis olabilir, ancak kapsüllerin kendileri için daha ucuz olması gerekir.

Nasıl almalıyım?

Yüksek kaliteli yağ içeren bir yemekten sonra D vitamini takviyesi almalısınız çünkü yağda çözünebilir, bu da vücudunuzun diyet yağının varlığında daha iyi emildiği anlamına gelir.

D vitamininin diğer faydaları nelerdir?

2017 yılında yapılan bir araştırmada, ekmeğin ve sütün D vitamini ile takviye edilmesi gerektiği belirtilerek, bunun soğuk algınlığı ve grip yüzünden yılda 3.25 milyon durdurabileceği belirtiliyor.

Queen Mary University of London'dan araştırmacılar önceki çalışmalarda 11.000'den fazla katılımcıdan elde edilen verileri analiz ettiler ve her 33 D vitamini takviyesi alan bir kişinin sonuç olarak bir solunum yolu enfeksiyonu (burun tıkanıklarından grip veya pnömoniye kadar) kurtulacağını keşfettiler..

Baş araştırmacı Profesör Adrian Martineau, “İngiltere'de 65 milyonluk bir nüfusu varsayarsak ve her yıl% 70'inde en az bir akut solunum yolu enfeksiyonu olduğunu varsayarsak, günlük veya haftalık D vitamini takviyeleri, en az bir akut solunum yolu ile 3.25 milyon daha az insanın elde edileceği anlamına gelir. enfeksiyon bir yıl.”

Ekip ayrıca, herkesin takviyeleri almasını beklemenin gerçekçi olmadığını ve İngiltere'nin ekmek ve süt gibi gıdaları D vitamini ile takviye etmeyi düşünmesi gerektiğini ileri sürdü. Bu, ABD, Kanada, Avustralya ve İsveç gibi diğer ülkelerde zaten yapıldı.

Martineau, “Gıdaların D vitamini takviyesi, bazı ülkelerde neredeyse hiç eksiklikten yoksun bırakılmış D vitamininin düzenli ve düşük düzeyde bir şekilde alınmasını sağlıyor” dedi.

Önerilen: