Hafta Sonu Egzersizleri Tüm Hafta Egzersizleri Gibi Daha İyi

Hafta Sonu Egzersizleri Tüm Hafta Egzersizleri Gibi Daha İyi
Hafta Sonu Egzersizleri Tüm Hafta Egzersizleri Gibi Daha İyi

Video: Hafta Sonu Egzersizleri Tüm Hafta Egzersizleri Gibi Daha İyi

Video: Hafta Sonu Egzersizleri Tüm Hafta Egzersizleri Gibi Daha İyi
Video: Ne sıklıkla cinsel ilişkiye girilmeli? Haftada kaç gün seks yapmalıyım? 2024, Mart
Anonim

Pazar sabahı ve bu hafta şimdiye kadar hiç egzersiz yapmadığın bilgisine uyandın. Makul bir şekilde, altı saat boyunca bir madcap yedinci olanın hasarını telafi etmek için çok geç olduğunu varsayabilirsin.

Makul, ama yanlış. İngiltere'de ve İskoçya'da 40 yaşın üzerindeki 64.000 yetişkin hakkında yapılan bir çalışma, tüm egzersizlerinizi haftasonuna sokmanın büyük ölçüde bir haftalık bir süreç boyunca aynı sağlık yararlarını sağladığını ortaya koymuştur.

Loughborough Üniversitesi'nden ve Sydney Üniversitesi'nden araştırmacılar, 18 yaşın üstünde egzersiz yaparak geçirdikleri süreyi analiz ettiler ve haftalık ortalama 150 dakikalık hafif aktiviteyi vurdukları sürece, sağlık üzerindeki etkinin egzersiz yapıldığında aynı olduğunu gördüler.

Haftada üç veya daha fazla gün düzenli olarak egzersiz yapanlar, kardiyovasküler hastalıktan ölme riskini inaktif olanlara göre% 41 ve kansere göre% 21 oranında düşürdüler.

Buna göre, tüm egzersizlerini bir veya iki gün içinde yapanlar, kardiyovasküler hastalıktan ölme riskini% 41, kanseri ise% 18 oranında düşürdüler. Bununla birlikte, bir NHS 'Başlıkları Behind' başlıklı makalede, araştırmada kanser riski için% 18'lik oranın istatistiksel olarak anlamlı bulunmadığını, bu yüzden şansın bir sonucu olabileceğini not etmişti.

Genel ölüm riski açısından, düzenli egzersiz yapanların oranı inaktif olmayanlara göre% 35 oranında azalırken, bir ya da iki gün boyunca aktif olanların oranı% 30 azalmıştır.

Ayrıca, çalışma önerilen 150 dakika boyunca yönetici olmasanız bile, bazı egzersizler yapmak için net bir fayda olduğunu gösterdi. “Yetersiz aktif” olanlar, kardiyovasküler hastalıktan ölme riskini% 37 ve kanser% 14 oranında azaltmıştır.

Her türlü alıştırmanın, kurallara aykırı veya düzensiz olsa bile yardımcı olacağı kesindir.

Loughborough Üniversitesi'nden Dr Gary O'Donovan, yazar ve fiziksel aktivite ve sağlık uzmanı, en önemli şeyin “amaca yönelik ve sağlığın iyileştirilmesi amacıyla yapıldığı” iddiası olduğunu söyledi.

“Sağlık yoluna gidip ayağa kalkmayacaksın” dedi.

Şu anda egzersiz için NHS yönergeleri haftada 150 dakika orta dereceli aktiviteyi öneren ötesine geçiyor ve 19 ila 64 yaşındakilerin takip etmesi için üç seçenek sunuyor:

  1. En az 150 dakika ılımlı aerobik aktivite (bisiklete binme ya da hızlı yürüyüş gibi) ve haftada iki gün daha kuvvet egzersizleri (majör, kas, sırt, karın, göğüs, omuz ve kollar) çalışır.
  2. Haftada en az iki gün boyunca tüm ana kaslara çarpan 75 dakikalık güçlü aerobik aktivite (koşu gibi) ve kuvvet egzersizleri.
  3. Orta ve güçlü aktivitelerin bir karışımı (örneğin, iki 30 dakika koşular ve 30 dakikalık yürüme, orta dereceli aktivitelerin toplam 150 dakikası için geçerlidir) ve iki veya daha fazla kuvvet egzersizine katılır. Temel olarak kuvvetli egzersiz iki dakika ılımlı sayılır.

ÖNERİLEN: Vücut Ağırlığı Egzersizleri ve Egzersizler

Önerilen: