Günümüzde kilo çevresinde bir takıntıya yakın bir şey var. Bazıları, yetişkinlerin üçte ikisine yakınının fazla kilolu olduğunu söyleyen haber başlıkları ile harekete geçiyor. Bazıları, her gün her tür medyada gördüğümüz güzel bedenlerin sürekli görüntü akışının sonucudur.
Yine de mutlaka kötü bir şey değil. Eğer üçte ikimiz fazla kilolu ise, çoğunluğun birkaç kilo vermesi zarar veremez. Ama tüm saplantılar gibi, çok uzaklara gidebilir. Dan beri Koç her şey daha sağlıklı, daha sağlıklı ve mutlu olmakla ilgili, bunun yerine sağlıklı bir kilonun ne olduğunu göstermeye odaklanacağımızı düşündük, böylece bir kez orada olduğunuzda, sayıyı terlemekten ziyade sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanabilirsiniz. ölçekler.
Sağlıklı Bir Ağırlık Nedir?
Sağlıklı bir kilo alıp almadığınızı belirlemenin üç ana yolu vardır, ancak bunların hiçbiri mükemmel değildir. Bununla birlikte, her üçünde de iyi bir tanıtıcınız varsa, mantıklı bir arama yapabileceksiniz.
1. BMI
Vücut kitle indeksi (VKİ) uzun zamandır halk sağlığı organları için go-to seçeneği olarak kurulmuştur. BMI, boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre basit bir puan sağlar, bu da sizi beş parantezden biri olarak sınıflandırır - zayıf, normal kilolu, aşırı kilolu, obez veya çok obez.
VKİ'nin sağlıklı bir kilolu olup olmadığının tek göstergesi olarak kullanımıyla ilgili bazı problemler vardır, ancak şüphesiz ki yararlı bir ölçümdür, bu yüzden kendi ağırlığınızın sağlıklı olup olmadığını görmek için iyi bir başlangıç noktasıdır. NHS web sitesindeki Sağlıklı Ağırlık Hesaplayıcısına gidin ve kendi BMI puanınızı almak için bilgilerinizi girin.
Sağlıklı aralıkta 18.5 ila 25 arasında bir BMI düşünülür. 18.5'in altında kilolu, 25 ila 30'u fazla kilolu, 30'dan 40'ı obez ve 40'ın üzerinde veya çok şişman bir obezdir.
BMI ile ilgili temel sorun, kilonun yağdan mı yoksa kastan mı kaynaklandığını düşünmemesidir, bu yüzden kaslı bir Adonis olduğunuz zaman fazla kilolu olarak sınıflandırılabilirsiniz. Öyleyse, muhtemelen, BMI'nızın söylediklerine bakılmaksızın, iyi bir şekilde olup olmadığınız konusunda bir tahminde bulunmak tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
2. Vücut yağ yüzdesi
Bu sorunu BMI ile karşılayabilmek için, vücut yağ yüzdesini de ölçebilirsiniz. Bu da, taşıdığınız ağırlığın şişkin pazı veya bira karnı nedeniyle netleşmesini sağlayacaktır. Vücut yağ yüzdesi, evde kaliperler veya akıllı teraziler ile ölçülebilir veya çok daha hassas (ve pahalı) bir ölçüm için, bir çift-enerjili X-ışını absorpsiyometresi (DEXA) ölçümü elde edebilirsiniz.
Özellikle akıllı ölçekler kullanıyorsanız, ölçümlerin sadece birkaç dakika boyunca çok fazla değişebileceğinin farkında olun, bu yüzden zamanla belirli bir zamanda vücudunuzdaki yağların eğilimlerini belirlemek için bu ölçekleri kullanmak en iyisidir bir kerelik şekil için endişeleniyor.
Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi olarak kabul edilen şey yaş ve cinsiyete göre değişir ve genellikle farklı yerlerde normal olarak kabul edilenler için farklı parantezler de görürsünüz. NHS, vücut yağ yüzdesi yönergelerine sahip değildir, çünkü insanların özellikle BMI ile karşılaştırıldığında, kendilerini doğru bir şekilde ölçmeleri güçtür.
Aşağıdaki tablo, Amerikan Alıştırma Konseyi'nden gelmektedir. Yaşını dikkate almaz (daha büyük bir vücut yağ yüzdesine sahip olmanız normaldir), ancak sağlıklı vücut yağ yüzdesi olarak sınıflandırılan şeyi görmek için genel bir rehber olarak kullanılabilir.
| Erkekler | KADIN | |
| gerekli | 2-5% | 10-13% |
| Çok yalın | 6-13% | 14-20% |
| yağsız | 14-17% | 21-25% |
| Normal | 18-22% | 26-31% |
| Kilolu | 23-29% | 32-39% |
| şişman | % 30 veya daha fazla | % 40 veya daha fazla |
İlgili 23 Uzman Kilo Kaybı İpuçları bölümüne bakın. Porsiyon Kontrolü ile Derin Ağırlık 12 Kolay Adımda Vücut Yağını Azaltın
3. Bel-yükseklik oranı
Sağlıklı kilo alıp almadığınızı ölçmenin bir başka kolay yolu da, çok fazla yağ taşıdığınız konusunda iyi bir fikir verecektir. Bu belden yükseklik oranınızdır (WHtR). Eğer bu 0.5'in üzerindeyse, sağlık problemleri riskiniz artar.
WHtR'inizi ölçmek için bir ip dizisi alın ve boyunuzu ölçmek için kullanın. Ardından ipi ikiye katlayın ve kalça kemiğinizle en alçak kaburga arasında belinizin etrafına sarın (nefes almayın). Yarıya dizilmiş ip belinizde dolaşacak kadar uzun değilse, oranınız 0,5'in üzerindedir ve biraz dikkat gerektirir.
